คุณไม่ต้องการการนอนหลับอีกต่อไปคุณต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย ChiliPad

วันนี้ในพอดคาสต์เราจะพูดถึงวิธีการบางอย่างที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก! Tara Youngblood ใช้เวลากว่า 10,000 ชั่วโมงในการศึกษาว่าเรานอนหลับอย่างไรและทำไมและจะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไร การใช้ทักษะการวิเคราะห์จากพื้นฐานทางฟิสิกส์และวิศวกรรมของเธอความหลงใหลของธาราคือการกำหนดอนาคตของสุขภาพโดยทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายและไม่ต้องใช้ยา


งานวิจัยของ Tara ได้นำไปสู่การยื่นจดสิทธิบัตรมากกว่าโหลและตอนนี้เธอเป็นนักวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์และเป็นผู้บรรยายที่เป็นที่ต้องการในระดับสากลในหัวข้อเรื่องการนอนหลับ เธอยังเป็นผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง ChiliPad ซึ่งเป็นอุปกรณ์นอนหลับฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินฉันพูดถึงเพราะฉันชอบมันอย่างแน่นอน!

ไฮไลท์ของตอน

  • สวิตช์การนอนหลับคืออะไรและจะส่งผลกระทบอย่างไร
  • ทำไมเราถึงพบปัญหาการนอนหลับมากมาย
  • ส่วนหนึ่งของการนอนหลับเราจะสูญเสียความสามารถที่จะทำได้เมื่ออายุมากขึ้นและจะแก้ไขได้อย่างไร
  • วิธีที่น่าประหลาดใจ (ไม่ต้องใช้ความพยายาม) ในการปรับปรุงการนอนหลับ
  • HRV คืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญสำหรับการนอนหลับ
  • หาก EMF ส่งผลต่อการนอนหลับและจะทำอย่างไรกับพวกเขา
  • ผลกระทบระยะยาวของยานอนหลับและการนอนหลับที่ดีหากไม่มีมัน
  • Chilipad และ OOLER คืออะไรและทำอะไรได้บ้างสำหรับการนอนหลับ

แหล่งข้อมูลที่เรากล่าวถึง

  • Chilipad - ใช้รหัสคูปอง wellnessmama25 ลด 25%
  • วิดีโอ The Future Is Sleep:


เพิ่มเติมจากอินส์บรุค

  • 224: วิธีใช้เสียงและดนตรีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการโฟกัสและการนอนหลับด้วย Brain.fm
  • 190: วิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตาม HRV การนอนหลับและการเคลื่อนไหวด้วย Oura Ring
  • 89: ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญกว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายร่วมกับ Shawn Stevenson
  • 58: การรู้โครโนไทป์ของคุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างไร
  • 6 วิธีแก้การนอนหลับแบบธรรมชาติ (คุณอาจยังไม่เคยลอง)
  • วิธีธรรมชาติในการนอนหลับให้ดีขึ้น (แม้ว่าคุณจะเป็นแม่ก็ตาม!)
  • วิธีธรรมชาติเพื่อช่วยให้เด็ก ๆ นอนหลับ
  • ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถเปลี่ยนการนอนหลับของลูก ๆ ของคุณได้หรือไม่?
  • วิธีสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ
  • สูตร Tart Cherry Sleep Gummies
  • สเปรย์ฉีดเท้า Sleepytime
  • สูตรทิงเจอร์นอนหลับฝันดี

คุณดิ้นรนเพื่อให้นอนหลับสบายหรือไม่?โปรดแสดงความคิดเห็นด้านล่างหรือแสดงความคิดเห็นบน iTunes เพื่อแจ้งให้เราทราบ เราให้ความสำคัญกับการรู้ว่าคุณคิดอย่างไรและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณแม่คนอื่น ๆ ค้นพบพอดคาสต์ได้เช่นกัน

อ่านพอดคาสต์

ตอนนี้นำเสนอโดย Ritual Vitamins ซึ่งออกแบบมาสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ พิธีกรรมประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็น 9 ชนิดที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอจากอาหาร: วิตามินบี 12 (เป็นเมทิลโคบาลามิน), โฟเลต, มังสวิรัติ D3, วิตามิน K2, วิตามินอี, กรดไขมันโอเมก้า 3, โบรอน, ธาตุเหล็กคีเลตและเป็นกรรมสิทธิ์ รูปแบบของแมกนีเซียม พิธีกรรมจัดเตรียมไว้ในรูปแบบที่ดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์ได้ง่ายและแคปซูลทั้งหมดเป็นอาหารมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากสารก่อภูมิแพ้และไม่ใช่จีเอ็มโอ พวกเขามีทั้งวิตามินรวมสำหรับผู้หญิงก่อนคลอดและผู้หญิงที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงและเสริมฤทธิ์สำหรับฮอร์โมนผู้หญิง คุณทราบหรือไม่ว่าผู้หญิง 40% ไม่สามารถใช้กรดโฟลิกได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของยีน MTHFR พิธีกรรมมีรูปแบบของโฟเลตตามธรรมชาติและสารอาหารเสริมฤทธิ์กันเพื่อให้สารอาหารทั้งหลายชนิดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะโฟเลตมีความสำคัญ … จากข้อมูลของดร. เจสันรอ ธ บาร์ท OBGYN ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่พบว่าตนเองตั้งครรภ์จนกระทั่งตั้งครรภ์ประมาณ 4-7 สัปดาห์ซึ่งผ่านมา 28 วันแรก ใน 28 วันแรกอวัยวะต่างๆจะก่อตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว ท่อประสาท (ซึ่งกลายเป็นระบบประสาทส่วนกลางและกระดูกสันหลัง) เกือบทั้งหมดจะเกิดขึ้นและปิดลงเมื่อสิ้นสุด 28 วัน ” โฟเลตซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นช่วยส่งเสริมการพัฒนาของท่อประสาทที่แข็งแรง นี่คือเหตุผลที่แพทย์หลายคนแนะนำให้ฝากครรภ์ที่มีคุณภาพเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ พิธีกรรมช่วยให้ง่ายขึ้นด้วยวิตามินรวมสำหรับผู้หญิงก่อนคลอดและปกติ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทั้งสองอย่างที่ wellnessmama.com/go/ritual

พอดคาสต์นี้นำเสนอโดย Magic Spoon Cereal ฉันรู้ฉันรู้ … ไม่เคยคิดว่าคุณ ’ d ได้ยินฉันแนะนำซีเรียลใช่ไหม นั่นเป็นเพราะเกือบทุกซีเรียลในนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและมักจะมีส่วนผสมและสีย้อมของจีเอ็มโอ แต่ชาวอเมริกันก็รักมันอย่างแน่นอน! ในความเป็นจริงคนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินมากกว่า 100 ชามต่อปีและจำนวนนั้นก็มีส่วนสำหรับคนอย่างฉันที่ไม่กินเลย! ตอนนี้ผู้ที่ชื่นชอบธัญพืชสามารถชื่นชมยินดีที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำปราศจากธัญพืชปราศจากกลูเตนซีเรียลไร้เทียมทานสำหรับผู้ใหญ่ ด้วยโปรตีน 12 กรัมต่อชามและคาร์โบไฮเดรตเพียง 3 กรัมรสชาติเหมือนซีเรียลที่คุณจำได้ แต่ไม่มีน้ำตาลสูงหรือรู้สึกผิด! ตรวจสอบ magicspoon.com/wellnessmama สำหรับรายละเอียดทั้งหมด

Katie: สวัสดีและยินดีต้อนรับสู่ “ Innsbruck Podcast ” ฉันชื่อเคธี่จาก wellnessmama.com วันนี้ฉันมาพร้อมกับ Tara Youngblood ซึ่งเป็นผู้ร่วมก่อตั้งและประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายวิทยาศาสตร์ของ Kryo Inc. พวกเขาเปิดตัว ChiliPad ในปี 2550 คุณคงได้ยินฉันพูดถึงเรื่องนี้เพราะฉันชอบมัน แต่ธาราใช้เวลากว่า 10,000 ชั่วโมงในการศึกษาศาสตร์แห่งการนอนหลับทำให้เธอเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญอันดับต้น ๆ ที่ฉันเคยพบในหัวข้อนี้ การใช้ทักษะการวิเคราะห์ของเธอจากพื้นฐานทางฟิสิกส์และวิศวกรรมของเธอในตอนนี้ความหลงใหลของเธอคือการกำหนดอนาคตของสุขภาพที่ขับเคลื่อนด้วยการนอนหลับโดยการทำให้นอนหลับได้ง่ายและปราศจากยาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่มากในตอนนี้ การวิจัยของเธอนำไปสู่การยื่นจดสิทธิบัตรมากกว่าหนึ่งโหล เธอเป็นนักวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์และเป็นที่ต้องการของนักพูดในระดับสากลในหัวข้อการนอนหลับ และวันนี้เราจะมาเจาะลึกเกี่ยวกับเรื่องนี้และแกะบางสิ่งที่อาจเปลี่ยนการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก ดังนั้น Tara ยินดีต้อนรับและขอบคุณที่มาที่นี่


Tara: ใช่ขอบคุณที่มีฉัน ฉันตื่นเต้นที่จะได้มาที่นี่

เคธี่: ในทำนองเดียวกันฉันคิดว่านี่จะเป็นการสนทนาที่สนุกสนาน และฉันมักจะเชื่อในพลังของเรื่องราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำความเข้าใจภูมิหลังของคุณ ดังนั้นฉันรู้ว่าเรามีความคล้ายคลึงกันบางประการจากสิ่งที่ฉันได้อ่านเรื่องราวของคุณในการเดินทางเพื่อสุขภาพของเราเอง แต่ฉันอยากได้ยินจากคุณว่าคุณเข้าสู่โลกแห่งการนอนหลับนี้ได้อย่างไร?

Tara: ฉันก็ทำงานกับสามีเหมือนที่คุณทำ เราได้นำผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันกว่าร้อยรายการออกสู่ตลาด และบางแห่งประมาณปี 2550 2551 เราเห็นช่องทางการตลาดที่สามารถปรับอุณหภูมิในการนอนหลับและในพื้นที่นอนได้ ดังนั้นเมื่อถึงจุดนั้น Slept Comfort และ Tempur-Pedic ก็เพิ่งออกมาและบอกว่าความกดดันเป็นสิ่งที่ต้องปรับและเราคิดว่าอุณหภูมิจะเป็นสิ่งที่ดีมากที่สามารถทำได้เช่นกัน และเมื่อเราตระหนักถึงความสามารถในการปรับอุณหภูมิได้อย่างแท้จริงเราก็ตระหนักว่าการนอนหลับที่เย็นลงเราสามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่แท้จริงได้จริง ๆ และสิ่งนี้ทำให้เกิดการวิจัยจำนวนมากซึ่งมาจากคำรับรองของลูกค้าเช่น “ สิ่งนี้มี เปลี่ยนชีวิตของฉัน ”

เคธี่: นั่นยอดเยี่ยมมาก มันยอดเยี่ยมเสมอเมื่อคุณได้รับความคิดเห็นนั้นตั้งแต่เนิ่นๆ เรามาพูดถึงเรื่องนี้กันอีกสักหน่อย คุณพูดถูกแล้วฉันทำงานกับสามีของฉันด้วยและฉันรู้ว่าพวกคุณมีเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับเรื่องนี้ และคุณยังมีการเดินทางเพื่อสุขภาพในแบบของคุณเองที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ด้วยคุณไม่?


ธารา: ใช่ ดังนั้นคุณรู้ไหมว่าการทำงานร่วมกันในธุรกิจอาจเป็นเรื่องที่เครียดมาก ฉันเป็นแม่ของเด็กผู้ชายสี่คน แต่ในปี 2550 เราสูญเสียลูกชายคนเล็กไป เขาเสียชีวิตอย่างกะทันหันจากเยื่อหุ้มสมองอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย และในขณะเดียวกันธุรกิจของเราก็ต้องเผชิญกับความวุ่นวายมากมาย เรามีคดีที่ไม่สำคัญ มันเป็นพายุแห่งความเครียดที่สมบูรณ์แบบนี้ และแน่นอนว่านั่นไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพของฉันเลย ดังนั้นฉันจึงเริ่มเหนื่อยล้าและในที่สุดมันก็ทำให้ผมของฉันร่วงหล่นฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเห็นได้ชัดว่ามุ่งหน้าไปตามเส้นทางของต่อมไทรอยด์ แต่ข้อความที่คุณได้รับจากแพทย์ในวันนี้คือในขณะที่คุณไม่ได้อยู่ในภาวะไทรอยด์ล้มเหลวโดยรวมดังนั้นจะต้องมีบางอย่างเกิดขึ้นและคุณก็รู้ว่าคุณแค่ต้องนั่งรอ และฉันไม่ใช่คนที่อดทนมากสำหรับเรื่องนั้น และฉันก็เริ่มค้นคว้าเกี่ยวกับการนอนหลับจริงๆ และฉันก็คิดลึกลงไปถึงสุขภาพของตัวเองในตอนนั้นและพูดว่า “ โอเคฉันต้องเข้าใจสิ่งนี้ ฉันจะไม่รอจนกว่าฉันจะป่วยมากฉันต้องติดยาไปตลอดชีวิต ”

ดังนั้นฉันจึงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Hashimoto ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะโจมตีต่อมไทรอยด์ของคุณ และจากการเปลี่ยนการนอนและการรับประทานอาหารจริงๆฉันสามารถย้อนกลับและถอยออกมาได้ซึ่งถือเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ ในปี 2008 เรามีเด็กชายอีกคนเข้าร่วมครอบครัวของเรา ดังนั้นเราจึงรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่เราสามารถทำงานผ่านสิ่งนั้นได้และเช่นกันเราสามารถผ่านความเครียดทางธุรกิจได้มากมาย ดังนั้นสิ่งต่างๆจึงสงบลง แต่พายุที่สมบูรณ์แบบนั้นทำให้เกิดความจำเป็นอย่างยิ่งในการค้นคว้าเรื่องสุขภาพการนอนหลับและสุขภาพที่ดี

เคธี่: แน่นอน ฉันหมายความว่าฉันได้ยินเรื่องราวของตัวเองมากมายและมี Hashimoto และสำหรับฉันแล้วต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะได้คำตอบ เป็นปี 2549 เมื่ออาการเริ่มกระทบกระเทือนและต้องพบแพทย์หลายคนและมีการลองผิดลองถูกมากมายและในที่สุดคุณก็ไปถึงอีกด้านหนึ่งและตอนนี้ก็อยู่ในการให้อภัย แต่ฉันรู้โดยตรงว่ามันไปพร้อมกันมากแค่ไหนและในเวลาเดียวกันการจัดการธุรกิจการจัดการเด็ก ๆ ก็มีมากเช่นกัน และอย่างที่ฉันได้กล่าวไปในตอนต้นคุณก็เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญอันดับต้น ๆ ที่ฉันเคยพบในหัวข้อการนอนหลับและคุณได้กล่าวถึงเรื่องนี้เช่นเดียวกับที่ฉันได้กล่าวไว้ว่ามีการวิจัยหลายพันชั่วโมงเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นก่อนที่เราจะเริ่มลงลึกในเรื่องนี้ฉันอยากให้คุณอธิบายแค่ระดับพื้นฐานทำไมอุณหภูมิถึงมีความสำคัญเมื่อเรานอนหลับ?

Tara: นี่เป็นการค้นพบที่น่าทึ่งมาก ฉันไม่สามารถบอกได้ว่าฉันเป็นผู้ค้นพบมัน ที่จริงฉัน … นักวิจัยชั้นนำคือ Clifford Saper จาก Harvard และเขาได้บัญญัติคำว่าสวิตช์การนอนหลับ ดังนั้นเราจึงมีเซลล์ประสาทในไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราซึ่งจัดการกับสิ่งที่ไม่รู้สึกตัวทั้งหมดและนั่นคือสิ่งที่จัดการจังหวะการทำงานของเรา โดยพื้นฐานแล้วเซลล์ประสาทเหล่านั้นจะถูกกระตุ้นหรือเปิดและปิดเนื่องจากอุณหภูมิ ดังนั้นเมื่อสิ่งเหล่านี้ถูกเปิดใช้งานร่างกายของคุณจะปล่อยเมลาโทนินออกมาและคุณก็เริ่มง่วงนอนและสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดที่เราคิดในเวลากลางคืนก็ทำให้เข้าสู่การนอนหลับ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องมหัศจรรย์ที่ร่างกายของคุณไม่ได้บันทึกการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิเล็กน้อย แต่ถ้ามันเพียงพอที่จะกระตุ้นเซลล์ประสาทเหล่านั้นมันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้จริง


เคธี่: น่าสนใจ แล้วมีประโยชน์เช่นกันเช่นเมื่อคุณได้นอนหลับคุณจะได้รับประโยชน์จากการรักษาอุณหภูมิให้เย็นลงตลอดทั้งคืนหรือไม่?

Tara: ใช่นั่นคืออีกครั้งการวิจัยอื่น ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้เพิ่งเริ่มต้นจริงๆ ดังนั้นพื้นที่มหัศจรรย์ของการนอนหลับมาช้านานผู้คนจึงพูดถึงการนอนหลับแบบ REM การนอนหลับแบบเบา ๆ การนอนหลับสนิทซึ่งปรากฎว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูการนอนหลับ หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกว่าคุณได้นอนหลับอย่างน่าอัศจรรย์การนอนหลับสนิทมักจะเป็นประเภทของการนอนหลับที่เป็นผลมาจากสิ่งนั้น ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับสบายขึ้นคุณจะหลับสนิท และในความเป็นจริงถ้าคุณนอนหลับไม่สนิทคุณก็จะนอนหลับสนิท เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะนอนหลับไม่สนิท ดังนั้นเด็กอายุ 20 ปีอาจจะอยู่ในช่วงแปดชั่วโมงพวกเขาอาจจะได้รับประมาณสองชั่วโมงหรือ 20% เป็นตัวเลขที่ค่อนข้างมาตรฐาน แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นเมื่อคุณอายุประมาณ 80 คุณอาจไม่ได้รับเลยและนั่นคือจุดที่พวกเขากำลังเผชิญกับการสูญเสียความจำเสื่อมจำนวนมากความสามารถในการรับรู้เมื่อคุณอายุมากขึ้นการเริ่มมีอาการของอัลไซเมอร์จำนวนมาก ของโรคแพ้ภูมิตัวเองเหล่านี้ล้วนติดอยู่กับการนอนหลับสนิทเป็นงานวิจัยล่าสุด เรียกอีกอย่างว่าคลื่นสลีปช้า ดังนั้นหากคุณต้องการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้การนอนคลื่นช้าการนอนหลับสนิทสิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยเรื้อรังในระยะยาวเหล่านั้นและอุณหภูมิก็ทำให้เกิดการนอนหลับสนิท คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ มันน่าทึ่งมากที่มันแก้ไขได้

เคธี่: และสำหรับฉันมันดูเป็นตรรกะสุด ๆ เพราะฉันมักจะมองว่าตลอดประวัติศาสตร์เราไม่สามารถนอนในสิ่งเหล่านี้ได้เสมอเช่นคุณรู้ไหมอบอุ่นอย่างสมบูรณ์ควบคุมอุณหภูมิได้ 72 องศา ทุกสภาพแวดล้อมที่มีผ้าห่มแสนสบายเหล่านี้ ฉันคิดย้อนกลับไปไกลมากในประวัติศาสตร์ผู้คนนอนบนพื้นหลายครั้งซึ่งอากาศเย็นกว่า แต่ถูกคลุมด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถจำลองได้เมื่อคุณปรับตัว อุณหภูมิระหว่างการนอนหลับ และฉันรู้ว่าฉันได้เห็นการศึกษาและสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่คุณอ้างถึงว่ามีอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ แต่เช่นฉันคิดว่ามันเหมือนกับช่วงกลางทศวรรษที่ 60 แต่มันยากมากที่จะรักษาอุณหภูมิให้อยู่ในห้องและแม้ว่าคุณจะทำมันยากมากที่จะรักษาอุณหภูมินั้นไว้เมื่อคุณอยู่ภายใต้ผ้าห่มเหล่านั้น สำหรับฉันแล้วมันเหมือนกับวิธีที่ไม่เหมือนใครจริงๆในการแก้ไขปัญหานั้นก็คือคุณสามารถปรับอุณหภูมิของเตียงของคุณซึ่งเป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครจริงๆ

และฉันก็อยากรู้เหมือนกันก่อนที่เราจะไปไกลกว่านี้ทำไมคุณถึงคิดว่าเราเจอปัญหาการนอนหลับมากมายในตอนนี้? เพราะแน่นอนว่าฉันได้ยินมาจากผู้คนมากมายที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับหรือนอนหลับสนิท แต่ฉันไม่ได้พูดถึงคุณแม่ที่มีลูกเท่านั้นซึ่งเห็นได้ชัดว่าเป็นเหตุผลชั่วคราว แต่ถูกต้องมากว่าทำไม เรามีปัญหาในการนอนหลับ ทำไมคุณถึงคิดว่าปัญหาการนอนหลับกำลังเพิ่มสูงขึ้นมากในตอนนี้?

Tara: ฉันคิดว่าบางส่วนมาจากที่นอนของเราเปลี่ยนไปมากและเมมโมรี่โฟมที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่ให้ความรู้สึกกดดันอย่างน่าอัศจรรย์ในการนอนหลับนั้นไม่น่ากลัวสำหรับการควบคุมอุณหภูมิ สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือเมื่อคุณปีนขึ้นไปบนที่นอนโฟมโดยมีผ้าคลุมปิดอยู่แม้ว่าคุณจะสามารถตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 68 องศาได้ แต่คุณได้สร้างจุดที่เครื่องยนต์ของคุณอยู่ที่ 98 องศา สร้างความร้อน ดังนั้นโฟมจึงร้อนขึ้นและสิ่งที่เกิดขึ้นคือโฟมชนิดนั้นกระทบกับจุดเปลี่ยนประมาณสี่ถึงห้าชั่วโมงจากนั้นมันก็เริ่มปล่อยความร้อนนั้นกลับมาหาคุณ ดังนั้นเวลาที่ร่างกายของคุณลดลงจากอุณหภูมิปกติประมาณสององศาและจะลดลงประมาณ 04:00 หรือ 05:00 น. ของเช้าขึ้นอยู่กับการนอนของคุณเวลาที่คุณเข้านอนและสิ่งนั้น & rsquo โดยหลักการแล้วว่าเมื่อเป็นเช่นนั้นจริง ๆ แล้วโฟมจะกลับมาและปล่อยความร้อนนั้นออกมาเมื่อใด ดังนั้นผู้คนจึงมีความร้อนสูงเกินไปบนเตียงของพวกเขา คุณรวมสิ่งนั้นเข้ากับความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอเวลาอยู่บนเตียงให้เพียงพอและคุณได้สร้างพายุที่สมบูรณ์แบบนี้ขึ้นมาสำหรับการนอนหลับไม่สนิท

เคธี่: เข้าใจแล้ว ที่สมเหตุสมผล ใช่ฉันคิดว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่เอื้อและฉันคิดว่าอุณหภูมิเป็นปัจจัยสำคัญ ฉันรู้ว่าฉันได้เห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในคุณภาพการนอนหลับของฉันจากสิ่งนั้นเป็นการส่วนตัว และฉันวัดการนอนหลับของฉัน ฉันค่อนข้างเป็นโรคประสาทเกี่ยวกับการติดตามมัน และฉันได้เห็นสิ่งที่คุณพูดถึงอย่างแน่นอนคือเมื่อฉันควบคุมอุณหภูมิได้ฉันจะนอนหลับสบายขึ้นมากและฉันก็หลับสนิทมากขึ้น ฉันไม่รู้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปเราสูญเสียความสามารถในการนอนหลับลึกอย่างเพียงพอ แต่มันก็สมเหตุสมผล เช่นเดียวกับเด็กอายุ 12 ปีของเราเราติดตามการนอนหลับของเขาและเขานอนหลับสนิทสามชั่วโมงบวกทุกคืนไม่มีปัญหา ฉันได้รับสองสามชั่วโมงสามีของฉันอายุน้อยลงและเขาแก่กว่าฉัน ดังนั้นฉันอยากรู้อยากเห็นฉันคิดว่าอุณหภูมิเป็นปัจจัยใหญ่อย่างเห็นได้ชัดมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เข้ามามีบทบาทเช่นกันหรือไม่?

Tara: ใช่ฉันคิดว่าทุกคนคงเห็นด้วยว่าโชคไม่ดีที่การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนการออกกำลังกายในช่วงดึกยังทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นสิ่งที่สุขอนามัยในการนอนหลับบางอย่างที่มีอยู่ทั่วทั้งเว็บเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสงบลงได้ มีสติมากขึ้นอาจทำสมาธิหรือจดบันทึกหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อปลดปล่อยความเครียดนั้น ความเครียดเป็นองค์ประกอบที่น่าสนใจในชีวิตของเราในตอนนี้ ฉันชอบมองดูคุณรู้ไหมร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ถ้าเราถูกสิงโตไล่ตามคุณรู้ไหมการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราเริ่มต้นขึ้นและเราปิดระบบย่อยอาหารของเราเราจะปิดการทำงานทั้งหมด หลายอย่างและเราเตรียมที่จะฉีกแขนของเราออกไปซึ่งดีมากถ้าคุณถูกสิงโตไล่ล่า อย่างไรก็ตามความเครียดจากการจราจรหรือชีวิตหรือเด็ก ๆ หรือสิ่งต่างๆที่กองอยู่บนนั้นไม่ใช่สิงโตจริงๆและพวกมันก็ … ร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องตอบสนองในแบบที่พวกเขาทำ แต่พวกเขาทำ . ดังนั้นเราจึงได้รับระดับคอร์ติโซนที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้และเราต้องการที่จะสามารถล้างความเครียดทั้งหมดนั้นในวงจรประจำวันได้ในแต่ละวันและถ้าเราทำเช่นนั้นร่างกายของเราก็จะสามารถรักษาจากมันได้ แต่ถ้าเราเอาแต่ยึดติดกับมันเราก็ไม่ได้นอนหลับสบายเรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหลับเรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับเราไม่เคยมีโอกาสที่จะล้างสิ่งนั้นได้เลย และผลลัพธ์เหล่านั้นมักจะเห็นในกราฟ HRV ซึ่ง HRV คือตัวเลขความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ และถ้าคุณได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีในการกู้คืนกราฟ HRV คุณจะเห็นว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้และคุณจะเห็นตัวเลขนั้นในตัวเลข HRV ของคุณ

Katie: ฉันดีใจมากที่คุณหยิบยกขึ้นมาเพราะช่วงนี้ฉันได้ค้นคว้า HRV มาพอสมควรและนั่นก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ฉันติดตาม และฉันยังเห็นด้วยว่าความสัมพันธ์เชิงบวกกับการนอนหลับสนิทโดยทั่วไปนั้นดีต่อ HRV แต่ด้วยอุณหภูมิและสิ่งต่างๆเช่นการไม่ดื่มแอลกอฮอล์สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะเข้ามามีบทบาทจริงๆ ก่อนที่เราจะลงลึกในเรื่องใด ๆ คุณช่วยแนะนำเราผ่านขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกันเช่นในระดับที่เราสามารถเข้าใจได้ด้วยวิทยาศาสตร์ในตอนนี้สิ่งที่พวกเขาทำเพื่อร่างกาย? เพราะฉันรู้ว่าการติดตามของฉันฉันเห็นเช่นการนอนหลับแบบ REM การนอนหลับสนิทและการนอนหลับที่เบา แล้วสิ่งเหล่านี้คืออะไรและทั้งหมดทำอะไร?

Tara: ใช่ฉันจะพาคุณผ่านคืนปกติ หากคุณเป็นคนนอนหลับธรรมดาฉันจะบอกว่าในใบเสนอราคาการนอนหลับของทุกคนนั้นแตกต่างกันมาก แต่เมื่อคุณเริ่มหลับเราเรียกสิ่งนั้นว่าเวลาแฝงของการนอนหลับและคุณจะล่องลอยผ่านการนอนหลับที่เบาบางไปสู่การนอนหลับสนิท การนอนหลับแบบสบาย ๆ เป็นสิ่งที่อยู่ในระหว่าง มันน่าจะเป็นส่วนของการนอนหลับที่ได้รับการศึกษาน้อยที่สุดในขณะนี้เพราะส่วนใหญ่แล้วการเปลี่ยนผ่านคุณจะได้เห็นหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับการฝัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันอยู่ในการประชุมวิศวกรรมในฝันของ MIT และพวกเขากำลังทำสิ่งที่น่าสนใจเพื่อพยายามนอนหลับให้สนิท แต่มีบางคนกำลังฝันอยู่มีการฟื้นตัวของความรู้ความเข้าใจบางอย่าง แต่ส่วนใหญ่แล้วจะเข้าสู่การหลับลึกนั้น และการนอนหลับสนิทคุณจะปล่อยฮอร์โมนบำบัดเหล่านั้นออกมาฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณคุณจะต้องฟื้นตัวอย่างมาก เพื่อให้เป็นที่ที่คุณจะไปต่อจากนั้นคุณจะมุ่งหน้ากลับไป

ตอนนี้การนอนหลับแบบ REM เป็นวิธีหนึ่งที่คนส่วนใหญ่มองเพราะมีความฝันมากมาย เราทุกคนคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว แต่ตอนนี้พวกเขาพบว่าการนอนหลับสนิทมีการจัดสรรหน่วยความจำที่เกิดขึ้นในการนอนหลับสนิทอาจมากหรือมากกว่า REM ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับการศึกษา ตอนนี้ REM มักเกี่ยวข้องกับการกำหนดเป้าหมายทางอารมณ์แบบนั้น ดังนั้นเราจะดำเนินการผ่านเหตุการณ์ต่างๆประมาณสองสัปดาห์หลังจากที่เรานอนหลับในคืนนั้นและเราจะผ่านเหตุการณ์เหล่านั้นไป เราเชื่อว่าหลักฐานทางวิวัฒนาการของมันคือมันช่วยให้เราเป็นแบบ … ดังนั้นถ้าคุณอยู่ในยุคมนุษย์ถ้ำหรือ แต่เดิมคุณเคยมีประสบการณ์กับบางสิ่งบางอย่างบางทีมันอาจเป็นประสบการณ์ครั้งแรกของคุณกับสิงโตและมันก็เครียดและคุณ จำเป็นต้องจัดสรรอารมณ์เหล่านั้นใหม่โดยพื้นฐานแล้วคุณจะเรียนรู้จากอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างไร

มีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นในนั้นคือสิ่งที่ฉันสามารถเรียนรู้ได้จาก … คุณกำลังจะแก้ไขสถานการณ์ทางอารมณ์บางทีคุณอาจจะทะเลาะกันนี่คือตอนที่คุณกำลังจะจัดการเหตุการณ์ในอนาคตเหล่านั้นและพูดว่า , “ โอเคฉันทะเลาะกันเรื่องนี้และฉันจะพยายามทำให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดเหตุการณ์แบบนี้อีก ” และคุณทำวงจรของการนอนหลับแบบเบา ๆ การนอนหลับลึก REM คุณรู้เบาแล้วหลับเบาจากนั้นหลับ REM อีกครั้งในรอบ 90 นาที และวัฏจักรของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอีกครั้งว่าการนอนหลับปกติ แต่อาจจะสี่หรือห้าครั้งต่อคืนที่มีการนอนหลับสนิทจำนวนมากเกิดขึ้นในช่วงแรกเหล่านั้นและแทบจะไม่มีเลยเมื่อคุณใกล้จะตื่น

Katie: ใช่นั่นเป็นคำอธิบายที่ดี ฉันยังเคยได้ยินเรื่องนี้ในด้านลอจิสติกส์และด้านการประมวลผลของสมองอธิบายว่าคุณเกือบจะมีเช่นถังข้อมูลเชิงอุปมาอุปไมยในหัวของคุณซึ่งข้อมูลทั้งหมดนี้และอารมณ์และสิ่งที่คุณต้องดำเนินการ และในระหว่างการนอนหลับสิ่งนั้นจะเกิดขึ้นและคุณล้างถังนั้นออกไป และหากคุณไม่ได้รับการนอนหลับประเภทนั้นที่คุณต้องทำเช่นนั้นคุณจะเข้าสู่วันถัดไปหรือสัปดาห์ถัดไปโดยที่ถังนั้นเต็มไปแล้วบางส่วน ดังนั้นคุณสามารถจัดการข้อมูลลอจิสติกส์ได้น้อยลงคุณมีความคิดมากขึ้นและมันยากที่จะจำรายละเอียดและความจำระยะสั้นและข้อมูลประเภทนั้น แต่ฉันคิดว่าคุณอธิบายได้ดีมาก และหากต้องการกลับไปที่ HRV สักครู่ช่วยอธิบายให้เราเข้าใจว่าทำไมฉันรู้ว่ามีงานวิจัยมากมายที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนนี้ แต่เหตุใดสิ่งนี้จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจและเช่นให้แน่ใจว่าเรา คำนึงถึงสุขภาพของเราจริงหรือ?

Tara: มันเป็นสิ่งที่น่าสนใจจริงๆ ดังนั้นคุณรู้ไหมว่าเมื่อเราดูอัตราการเต้นของหัวใจเราคิดว่าเป็นจังหวะต่อนาที แต่การเต้นเหล่านั้นจะไม่เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาเดียวกันระหว่างกัน ดังนั้นหากคุณนึกภาพว่าเทียบเท่ากับการหายใจคุณสามารถหายใจได้และอาจใช้เวลาแปดวินาทีหรืออาจหายใจก็ได้และจะใช้เวลาสองวินาทีและจะเข้าและออก หัวใจของคุณตอบสนองในลักษณะเดียวกันมากและมีรูปแบบของมันเองดังนั้นระยะห่างระหว่างการเต้นของหัวใจจึงแตกต่างกันไป ตอนนี้คุณต้องการมีมาก … เมื่อคุณผ่อนคลายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะตอบสนองต่อสภาวะผ่อนคลายแบบนั้น ดังนั้นคุณจะมีความแปรปรวนมากขึ้นระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจเหล่านั้น อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าหากคุณมีสมาธิอย่างชัดเจนคุณมีระดับคอร์ติโซนสูงคุณเครียดมากอัตราการเต้นของหัวใจจะสม่ำเสมอมากและจะช่วยได้อีกครั้งหากแขนของคุณกำลังจะ ถูกฉีกออก ดังนั้นคุณรู้ไหมว่าการแข่งขันประเภทนี้ถ้าฉันเข้มข้นถ้าฉันเน้นฉันจะมีจำนวน HRV ต่ำและมันจะเป็นตัวแทนของจำนวนไม่มาก ของความแปรปรวน และถ้าคุณสนุกและผ่อนคลายสุด ๆ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่ต้องการและคุณจะมีความแปรปรวนมากมาย

ตอนนี้ช่วงนี้ค่อนข้างยากเพราะมันขึ้นอยู่กับอายุเพศสุขภาพของคุณทุกอย่าง แต่เห็นได้ชัดว่าเราต้องการที่จะเห็นได้ในสภาพแวดล้อมการนอนหลับอย่างน้อยเราก็อยากเห็นว่าคุณมีดี … ที่คุณเริ่มค่อนข้างผ่อนคลายเพราะคุณกำลังจะนอนคุณก็จะจมดิ่งลงไปแล้ว จุ่มสำรอง ดังนั้นเราจึงมองหาเอฟเฟกต์เปลญวนนี้เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถผ่านความเครียดจากการยื่นฟ้องทั้งหมดที่เราเพิ่งพูดถึงไปได้จากนั้นกลับขึ้นไปและจบลงด้วยความผ่อนคลายก่อนที่คุณจะกลับมา ตื่นแล้ว. และนั่นคือประเภทของความพร้อมหรือคะแนนการฟื้นตัวของเรา นักกีฬาจำนวนมากจะใช้คะแนนดังกล่าวเพื่อตัดสินใจว่าควรออกกำลังกายที่ยากหรือออกกำลังกายง่าย ในชีวิตที่ปกติมากขึ้นคุณจะมองว่า “ เฮ้วันนี้ฉันควรมีวันแบบไหนดี? ฉันควรพยายามจัดการกับบางสิ่งที่มีภาระการรับรู้สูงหรือไม่? ฉันควรรับมือเหมือนขึ้นเขาใหญ่หรือไม่? วันนี้ฉันควรทำอะไรมากมายหรือไม่? หรือฉันควรทำตัวให้กลมกล่อมทำในสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จและพยายามผ่อนคลายให้มากขึ้นอีกหน่อยดีไหม? อาจจะทำสมาธิมากขึ้นจดบันทึกมากขึ้น ”

เคธี่: ใช่แน่นอน นั่นเป็นเรื่องสนุกสำหรับฉันในการติดตามและชอบเรียนรู้จาก อย่างที่ฉันพูดฉันรู้ว่าฉันสามารถบอกได้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ดีต่อความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นแย่มากสำหรับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ แต่อย่างที่คุณพูดฉันคิดว่ามีปัจจัยบวกมากมายเช่นกันและอุณหภูมิการนอนหลับก็เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับฉันที่ฉันสังเกตเห็น และฉันก็อยากจะกลับไปที่อุณหภูมิสักหนึ่งนาทีเช่นกันเพราะจากงานวิจัยของฉันคุณเขียนเอกสารไวท์เปเปอร์ชั้นนำเกี่ยวกับอุณหภูมิและการนอนหลับและคุณดูงานวิจัยอื่น ๆ กว่า 70 เรื่องจากนั้นจึงวิเคราะห์และเชื่อมต่อกับ ผลกระทบของอุณหภูมิและคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นฉันชอบที่จะได้ยินรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนอื่นและสิ่งที่น่าแปลกใจที่คุณพบในกระบวนการนั้นคืออะไร?

Tara: ที่น่าประหลาดใจที่สุดคือฉันเดาว่าอุณหภูมิที่สื่อสารกับร่างกายได้ง่ายเพียงใดและมันเป็นตัวกระตุ้นที่หมดสติ ฉันคิดว่าเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการพยายามควบคุมสุขภาพของเราพยายามที่จะเป็นเรื่องยาก และมันน่าทึ่งมากที่มันไม่ยากเลยจริงๆ บางส่วนที่คลั่งไคล้เกี่ยวกับอุณหภูมิคือมันไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเลยเพราะเมื่อคุณวางใครสักคนไว้ในห้องแล็บการนอนหลับการศึกษาส่วนใหญ่พวกเขาใส่ไว้ในชุดสูทดังนั้นคุณเกือบจะเหมือนภาพ ชุดนักบินอวกาศจากนั้นพวกเขาก็จะเชื่อมต่อกับเซ็นเซอร์อื่น ๆ เซ็นเซอร์คลื่นสมอง ฯลฯ ดังนั้นพวกเขาจึงมีสายไฟออกมาจากพวกมัน

ดังนั้นหากคุณนึกภาพออกว่าลองนอนในชุดนักบินอวกาศที่มีสายห้อยออกมาจากตัวคุณแล้วพวกเขากำลังตรวจสอบว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใดนั่นเป็นส่วนที่ยากซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ฉันชอบจริงๆ เริ่มค้นคว้าเนื่องจาก ChiliPad ช่วยให้สามารถวัดอุณหภูมิที่แตกต่างกันว่าจะส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร นั่นจึงเป็นหลักฐานของฉันจริงๆเช่นผู้คนต้องศึกษาเรื่องนี้ให้มากขึ้นซึ่งเป็นส่วนที่มีมนต์ขลังของสิ่งที่ทำให้นอนหลับสนิท ดังนั้นเราจึงมีการศึกษาในปัจจุบันเกี่ยวกับทหารผ่านศึกและอีกงานหนึ่งกับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน และผลกระทบโดยรวม … ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนคนหนึ่งน่าสนใจมากเพราะความร้อนวูบวาบจะลดลงในตอนกลางวันและตอนกลางคืนและนั่นเป็นผลมาจากพลังของการนอนหลับสนิทนั่นคือเพียงแค่สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนและฉัน คิดว่าเป็นส่วนที่วิเศษของการนอนหลับที่นั่น สำหรับทหารผ่านศึกเรากำลังดู PTSD และภาวะซึมเศร้า และอีกครั้งสิ่งเหล่านี้คือ … โดยปกติแล้วถ้าคุณเอาอุณหภูมิออกไปคุณ ’ d พูดว่า “ โอเคดีภาวะซึมเศร้าและพล็อตนั่นเกี่ยวข้องกับอุณหภูมิตอนกลางคืนอย่างไร ” แต่มันกลับไปสู่การนอนหลับสนิทอีกครั้ง

คนที่มี PTSD ในระดับสูงความหวาดกลัวในเวลากลางคืนพวกเขาไม่ได้นอนหลับสนิทเลย ดังนั้นความสามารถในการบังคับว่าการนอนหลับสนิทด้วยอุณหภูมิโดยไม่รู้ตัวช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพนั้นมีผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในช่วงต้น ยังไม่มีการเผยแพร่ โดยจะเผยแพร่ในปลายปีนี้ แต่มันน่าทึ่งมากที่เกิดขึ้นเพียงแค่การนอนหลับสนิทและอุณหภูมิเป็นวิธีการกระตุ้นการควบคุมนั้นซึ่งลึกลงไปในนั้น

เคธี่: ใช่มันยอดเยี่ยมมาก และฉันอยากจะเจาะลึกลงไปในอีกไม่กี่นาที แต่ก่อนอื่นในบทนำฉันยังกล่าวว่าคุณมีความปรารถนาที่จะช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา และฉันรู้สึกว่านี่เป็นหัวข้อใหญ่และเป็นเรื่องที่ฉันอยากพูดถึงเพราะอย่างน้อยจากสถิติที่ฉันเห็นการใช้ยานอนหลับและอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก และดูเหมือนว่าพวกเขาทั้งหมดมีข้อเสียที่เป็นไปได้ค่อนข้างมากแม้กระทั่งเรื่องต่างๆเช่นเมลาโทนิน จากสิ่งที่ฉันอ่านคุณสามารถพึ่งพามันได้และมันอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับที่ดีในระยะยาวได้ โดยส่วนตัวแล้วฉันจะใช้สิ่งเหล่านั้นก็ต่อเมื่อฉันมีอาการเจ็ตแล็กและฉันได้เดินทางไปตามโซนเวลามากมายและจริงๆแล้วฉันก็แค่พยายามกลับเข้าสู่โหมดสลีปปกติ แต่ฉันอยากรู้จริงๆที่จะได้ยินสิ่งที่คุณทำและอาจมีอะไรบ้างที่เราต้องระวังเมื่อพูดถึงการใช้ยาเพื่อการนอนหลับเทียบกับการพยายามใช้แนวทางตามวิถีชีวิตที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น?

Tara: ใช่ฉันคิดว่ามันกลับไปสู่แนวทางธรรมชาตินั้นจริงๆ ฉันคิดว่าคุณรู้ไหมว่าเมลาโทนินเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่ติดอยู่ภายใต้เรดาร์ เมื่อไม่นานมานี้ฉันเคยได้ยินเรื่องราวของเด็กบางคนที่ต้องการเมลาโทนินเหนียว ๆ ทุกคืนและมีความกังวลคุณรู้ไหมว่ามันเป็นสิ่งเสพติด พวกเขาไม่อยากไปนอนโดยไม่มีมันเพราะเจ้าหมีเหนียวรสชาติดีและตอนนี้มันก็เป็นส่วนหนึ่งของนิสัยของพวกมันแล้ว และนั่นทำให้ฉันกลัว คุณรู้ไหมว่ามันเป็นฮอร์โมนที่ค่อนข้างกลมกล่อมที่คุณกำลังรับ แต่มันก็ยังคงเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเมื่อฉันพูดถึงกับเซลล์ประสาทเหล่านั้นว่าเมื่ออุณหภูมิกระตุ้นหรือแสงกระตุ้นมันก็เป็นอีกอย่างหนึ่ง วิธีการทำเช่นนั้นคุณจะได้รับการปลดปล่อยเมลาโทนินดังนั้นร่างกายของคุณจึงสร้างมันตามธรรมชาติ

ดังนั้นหากคุณใช้มันเป็นเหมือนอาหารเสริมที่คุณกำลังเพิ่มหรือคุณอยู่ใน & hellip ของคุณเช่นคุณพูดถึงจุดที่คุณเจ็ทล้าหลังหรือมีบางสถานการณ์และคุณทำในช่วงเวลาสั้น ๆ เวลา แต่สิ่งที่น่ากลัวสำหรับฉันคือเมื่อผู้คนใช้เวลาระยะยาวนี้หรือให้กับเด็ก ๆ ในระยะยาว สิ่งนั้นยิ่งทำให้ฉันกลัวมากขึ้น ร่างกายของเด็ก ๆ ไม่มีใครทดสอบผลกระทบระยะยาวของเมลาโทนินต่อเด็กอย่างแท้จริงและสิ่งที่อาจทำเมื่อร่างกายของพวกเขาพัฒนาขึ้นและได้รับนิสัยจากการได้รับอาหารเมลาโทนินโดยทั่วไปสิ่งนี้จะทำอย่างไรกับความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการ บรรลุเป้าหมาย. ยานอนหลับเป็นประเภทที่คล้ายกันสำหรับฉัน ถ้าคุณต้องการคุณรู้ไหมฉันไม่ได้ต่อต้านการใช้อะไรบางอย่างอย่างแน่นอนบนเที่ยวบินหรือเที่ยวบินระยะยาวหรือในระยะสั้น ๆ แต่วิธีการทำงานของยานอนหลับส่วนใหญ่คือจริงๆแล้วพวกมันให้ความรู้สึกว่าคุณกำลังหลับอยู่ แต่จริงๆแล้วคุณไม่ได้นอนหลับน้อยลงเลย

ดังนั้นหากคุณกำลังใช้ยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่คุณจะไม่ได้นอนหลับสนิท คนส่วนใหญ่จะพูดว่า “ โอ้ฉันตื่นแล้ว อย่างน้อยฉันก็หลับตา แต่ฉันก็ไม่ได้พักผ่อน ฉันไม่รู้สึกว่าหายดี ” มันเป็นการแฮ็ก เป็นการแฮ็กเพื่อใช้ตามความจำเป็น แต่หวังว่าจะไม่ใช่ในระยะยาว นั่นทำให้ฉันกลัวจริงๆเพราะตอนนั้นเรากำลังฝึกฝนร่างกายของเราให้ใช้แฮ็คประเภทนี้และมันไม่ได้ช่วยให้เรานอนหลับเลยจริงๆ มันหลอกให้คุณคิดว่าคุณกำลังจะหลับ

เคธี่: เข้าใจแล้ว ใช่นั่นเป็นเหตุผลที่ดีและนั่นเป็นวิธีที่ฉันมาถึงเช่นกันจากการวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับ โอเคฉันอยากจะกลับไปที่ด้านอุณหภูมิเพราะมาก … คุณพูดถึงผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าฉันจะได้รู้เรื่องนี้เมื่อฉันตั้งครรภ์เพราะฉันรู้สึกเหมือนว่าคุณยังไม่ได้ผ่านวัยหมดประจำเดือน แต่คุณก็ประสบกับสิ่งเดียวกันมากคือการสิ้นสุดของการตั้งครรภ์และหลังคลอดเมื่อร่างกายของคุณร้อนแล้วมัน ’ อากาศเย็นและคุณไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้ ดังนั้นฉันหวังว่าฉันจะมีสิ่งนี้ในชีวิตของฉัน แต่ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่มีตอนนี้

แต่ดังนั้นฉันจึงพูดถึงมันสองสามครั้งผู้ชมแน่นอนว่าถ้าพวกเขาเคยฟังมาสักพักหนึ่งเคยได้ยินฉันพูดถึง ChiliPad มาก่อน แต่ฉันรู้ว่าพวกคุณกำลังทำนวัตกรรมมากมายในด้านนี้ ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนว่า ChiliPad คืออะไรจากนั้นเทคโนโลยีใหม่คืออะไรและประโยชน์ของแต่ละประเภทแยกกันอย่างไร?

Tara: ใช่แล้ว ChiliPad เป็นผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมของเรา และวิธีที่ผมอยากจะอธิบายก็คือถ้าคุณรู้จักปรับเทอร์โมสตัทในบ้านคุณจะปรับได้ ช่วงอุณหภูมิของเราสำหรับ ChiliPad อยู่ระหว่าง 55 ถึง 110 ดังนั้นคุณสามารถตั้งค่าองศาโดยใช้รีโมทหรือบนตัวเครื่องได้ตามที่คุณต้องการสำหรับอุณหภูมิการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นวัตกรรมต่อไปซึ่งจะเปิดตัวในวันที่ 23 พฤษภาคมคืออุปกรณ์ OOLER ดังนั้นจึงใช้งานได้เหมือนกับ ChiliPad ไม่มี EMF บนเตียงมีน้ำไหลผ่านที่นั่น วิวัฒนาการเกิดขึ้นจริงและมีแอพที่มาพร้อมกับคุณสามารถตั้งเวลาได้ ดังนั้นถ้าคุณเปรียบเทียบว่าคุณมีเทอร์โมสตัทแบบดั้งเดิม OOLER ของคุณจะเป็นเหมือนรังที่คุณตั้งเวลาไว้และคุณมีความสามารถในการโต้ตอบที่แตกต่างกันดังนั้นข้อมูล Fitbit ของคุณบางส่วนของการนอนหลับเหล่านั้น การวินิจฉัยอาจมีผลกระทบมากขึ้นและคุณสามารถรวมเข้ากับอุณหภูมิได้

เคธี่: ใช่เข้าใจแล้ว และฉันดีใจที่คุณนำเสนอแง่มุมของ EMF ด้วยเช่นกันเพราะนั่นเป็นคำถามที่ฉันได้รับเมื่อฉันพูดถึง ChiliPads ในอดีตมันเป็นเหมือน “ โอ้มันเป็นอุปกรณ์ประเภทอิเล็กทรอนิกส์ที่ ’ ใกล้เตียง. มีข้อกังวลเกี่ยวกับ EMF หรือไม่? อธิบายแบบนั้นเช่นโลจิสติกส์? ฉันหมายความว่าฉันสามารถอธิบายได้เล็กน้อยเท่าที่มีชิ้นส่วนอิเล็กทรอนิกส์ของอุปกรณ์ที่มีเช่นปั๊มที่หมุนเวียนน้ำ แต่มันไม่ได้อยู่ติดกับเตียงและฉันรู้จากการวิจัยของ EMF ก่อน ทั้งหมดนี้เป็น EMF ประเภทหนึ่งที่ง่ายต่อการบรรเทา แต่ยังอยู่ในช่วงที่ปลอดภัยนั้นด้วย มันอยู่ไกลพอที่คุณจะสบายดีจริงๆ แต่อธิบายเช่นเดียวกับการขนส่งว่า ChiliPad ใช้งานได้จริงอย่างไร เพราะฉันเคยอธิบายไว้ว่ามันเหมือนกับเวลาที่คุณนอนลงและหมอนของคุณก็ดูดีและเย็นสบายจากนั้นในที่สุดมันก็อุ่นขึ้นและคุณต้องพลิกกลับเพื่อให้มันเย็นลง แต่ ChiliPad ก็ช่วยให้ทั้งเตียงเป็นแบบนั้นทั้งหมด กลางคืน. แต่อธิบายเทคโนโลยีว่าคุณต้องหมุนเวียนน้ำเป็นหลักใช่ไหมเพื่อรักษาอุณหภูมิของเตียงให้เย็น

Tara: ใช่แล้ว EMF สำหรับ … ดังนั้นเพื่อตอบส่วนนั้นก่อนฉันมีพื้นฐานด้านฟิสิกส์ ดังนั้นฟิสิกส์ของสุขภาพจึงเป็นส่วนหนึ่งของความหลงใหลในการพยายามรักษาร่างกายให้สะอาดจากมลภาวะ EMF ดังนั้น ChiliPad จึงให้ปริมาณที่น้อยมาก แต่มันตั้งอยู่ด้านนอกของเตียง แต่มันควบคุมได้ ดังนั้นส่วนเดียวที่อยู่บนเตียงก็คือท่อเหล่านี้ และถ้าคุณนึกภาพว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องยนต์จริงๆมันก่อให้เกิดความร้อนมันทำงานเหมือนเครื่องยนต์และนี่ก็เหมือนหม้อน้ำสำหรับร่างกายมนุษย์ของคุณ ดังนั้นขดลวดเหล่านี้จึงอยู่ข้างใต้คุณ มันเป็นท่อซิลิโคนเกรดทางการแพทย์ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย คุณจะรู้สึกได้ถ้าคุณใช้มือเข้าไปในนั้น แต่ในขณะที่คุณนอนอยู่บนนั้นคุณจะรู้สึกไม่ได้จริงๆ และนั่นจะช่วยจัดการอุณหภูมิที่อยู่ข้างใต้ตัวคุณได้อย่างแท้จริง

จากนั้นน้ำจะไหลเวียนอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นไม่ว่าคุณจะตั้งอุณหภูมิไว้ที่อุณหภูมิใดการจัดการกับโหลดความร้อนนั้นจะทำงานได้ดี ดังนั้นเราจึงจัดการสิ่งที่จะจับคู่ชุดควบคุมหนึ่งชุดกับหนึ่งคน ดังนั้นคนเราจึงลดค่าใช้จ่ายโดยเฉลี่ยขึ้นอยู่กับอายุขนาดและเพศปัจจัยบรรเทาทุกข์เหล่านั้นทั้งหมด แต่อยู่ที่นั่นประมาณ 100 วัตต์ต่อคืน ดังนั้นชุดควบคุมแต่ละชุดจึงใช้พลังงานประมาณ 140 วัตต์ ดังนั้นเราจึงจัดการภาระความร้อนนั้นเกือบทั้งหมดด้วย ChiliPad ดังนั้นจึงเป็นที่ที่เราต้องการให้แน่ใจว่าเราได้เก็บไว้ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกลางทางความร้อนเพื่อทำให้เย็นลงดังนั้นเราจึงไม่ต้องการให้คุณร้อนขึ้นเลยและจัดการสิ่งนั้นตลอดทั้งคืน คุณรู้ไหม OOLER ใช้บลูทู ธ เพื่อเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ของคุณ แต่คุณสามารถปิดบลูทู ธ ทั้งหมดได้หากต้องการ เรามีความสามารถดังกล่าวเพราะเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับฉันที่จะสามารถจัดการสิ่งนั้นได้ทั้งหมดหากคุณต้องการ

เคธี่: ใช่แน่นอน ฉันก็เหมือนกัน และสำหรับใครก็ตามที่กำลังฟังที่ไม่คุ้นเคยกับสิ่งนี้ฉันควรจะพูดถึงในตอนต้น แต่จริงๆแล้วคุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้และฉันคิดว่ามีบางสิ่งที่น่าสนใจเกิดขึ้นสำหรับผู้ฟังในพอดคาสต์นี้เท่านั้น . ลิงค์สำหรับนั่นคือ chilitechnology.com/wellnessmama พริกขี้หนู

ตอนนี้นำเสนอโดย Ritual Vitamins ซึ่งออกแบบมาสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ พิธีกรรมประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็น 9 ชนิดที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอจากอาหาร: วิตามินบี 12 (เป็นเมทิลโคบาลามิน), โฟเลต, มังสวิรัติ D3, วิตามิน K2, วิตามินอี, กรดไขมันโอเมก้า 3, โบรอน, ธาตุเหล็กคีเลตและเป็นกรรมสิทธิ์ รูปแบบของแมกนีเซียม พิธีกรรมจัดเตรียมไว้ในรูปแบบที่ดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์ได้ง่ายและแคปซูลทั้งหมดเป็นอาหารมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากสารก่อภูมิแพ้และไม่ใช่จีเอ็มโอ พวกเขามีทั้งวิตามินรวมสำหรับผู้หญิงก่อนคลอดและผู้หญิงที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงและเสริมฤทธิ์สำหรับฮอร์โมนผู้หญิง คุณทราบหรือไม่ว่าผู้หญิง 40% ไม่สามารถใช้กรดโฟลิกได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของยีน MTHFR พิธีกรรมมีรูปแบบของโฟเลตตามธรรมชาติและสารอาหารเสริมฤทธิ์กันเพื่อให้สารอาหารทั้งหลายชนิดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะโฟเลตมีความสำคัญ … จากข้อมูลของดร. เจสันรอ ธ บาร์ท OBGYN ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่พบว่าตนเองตั้งครรภ์จนกระทั่งตั้งครรภ์ประมาณ 4-7 สัปดาห์ซึ่งผ่านมา 28 วันแรก ใน 28 วันแรกอวัยวะต่างๆจะก่อตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว ท่อประสาท (ซึ่งกลายเป็นระบบประสาทส่วนกลางและกระดูกสันหลัง) เกือบทั้งหมดจะเกิดขึ้นและปิดลงเมื่อสิ้นสุด 28 วัน ” โฟเลตซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นช่วยส่งเสริมการพัฒนาของท่อประสาทที่แข็งแรง นี่คือเหตุผลที่แพทย์หลายคนแนะนำให้ฝากครรภ์ที่มีคุณภาพเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ พิธีกรรมช่วยให้ง่ายขึ้นด้วยวิตามินรวมสำหรับผู้หญิงก่อนคลอดและปกติ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทั้งสองอย่างที่ wellnessmama.com/go/ritual

พอดคาสต์นี้นำเสนอโดย Magic Spoon Cereal ฉันรู้ฉันรู้ … ไม่เคยคิดว่าคุณ ’ d ได้ยินฉันแนะนำซีเรียลใช่ไหม นั่นเป็นเพราะเกือบทุกซีเรียลในนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและมักจะมีส่วนผสมและสีย้อมของจีเอ็มโอ แต่ชาวอเมริกันก็รักมันอย่างแน่นอน! ในความเป็นจริงคนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินมากกว่า 100 ชามต่อปีและจำนวนนั้นก็มีส่วนสำหรับคนอย่างฉันที่ไม่กินเลย! ตอนนี้ผู้ที่ชื่นชอบธัญพืชสามารถชื่นชมยินดีที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำปราศจากธัญพืชปราศจากกลูเตนซีเรียลไร้เทียมทานสำหรับผู้ใหญ่ ด้วยโปรตีน 12 กรัมต่อชามและคาร์โบไฮเดรตเพียง 3 กรัมรสชาติเหมือนซีเรียลที่คุณจำได้ แต่ไม่มีน้ำตาลสูงหรือรู้สึกผิด! ตรวจสอบ magicspoon.com/wellnessmama สำหรับรายละเอียดทั้งหมด

Katie: คุณบอกว่าคุณมีการศึกษาสองสามเรื่องเกี่ยวกับงานนี้ในตอนนี้และฉันรู้ว่าพวกคุณได้ทำการวิจัยมากมายในอดีต อะไรคือสิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดที่คุณเคยเห็นเมื่อผู้คนปรับอุณหภูมิการนอนหลับ

Tara: คุณรู้ไหมว่าคำที่น่าประหลาดใจเป็นคำที่น่าสนใจ แต่ฉันอยากจะบอกว่าสิ่งที่กระตุ้นหัวใจที่สุดแรงบันดาลใจที่สุดมาจากคำรับรองของลูกค้าเหล่านั้นจริงๆ เรามีคุณรู้ไหมว่าอุณหภูมิเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่ถ้าคุณรู้ว่าทำไมคุณถึงมีไข้ในขณะที่คุณเหมือนวิ่งไม่สบายนิดหน่อยมันเป็นเพียงหนึ่งในปัจจัยที่ไม่ได้รับการจัดการ ร่างกายของมนุษย์เมื่อเราป่วยได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเกือบทุกรายละเอียดของโรคจะมีอาการของอุณหภูมิที่เกิดขึ้นด้วย ดังนั้นคนที่ป่วยด้วยโรคมะเร็งระบบควบคุมอุณหภูมิร่างกายของพวกเขาเองก็เลยเถิดไปกับยาเสพติดจากการติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของพวกเขาในภายหลัง มีความท้าทายทางระบบประสาทดังนั้นทุกคนที่ได้รับบาดเจ็บที่สมองก็มีปัญหาเช่นกัน MS, โรคเบาหวาน, คุณรู้หรือไม่รายการนี้ค่อนข้างกว้างขวาง

คุณรู้ไหมว่าผู้คนจำนวนมากจะใช้มันในการทำความร้อนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเพื่อเข้านอน ผู้ป่วยสูงอายุที่ใช้แผ่นทำความร้อนซึ่งเป็น EMF ที่น่ากลัวและมักจะไหม้ได้นี่เป็นวิธีที่อ่อนโยนมากในการทำให้คุณเข้านอน ดังนั้นฉันคิดว่าสิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดเมื่อเราพัฒนาสิ่งนี้เราไม่ได้พยายามลดทอนสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด มันเป็นแค่เรื่องจริง ๆ เช่นปล่อยให้มันสะดวกสบายมากขึ้น ตอนนั้นฉันท้องและท็อดด์นอนตัวร้อนมาก เขาดับความร้อนมหาศาล และระหว่างที่ฉันท้องกับเขาดับร้อนเรามีหมอนใบใหญ่ไหม้อยู่ตรงกลาง มันแย่มาก คุณก็รู้ว่าสิ่งนี้ควรจะสะดวกสบายมากขึ้น สิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดก็คือไม่มีรูปแบบของโรคมากเกินไปที่มีอยู่โดยที่อุณหภูมิไม่เป็นอาการ ดังนั้นการสามารถบรรเทาอาการนั้นในตอนกลางคืนและการนอนหลับให้สนิทจึงเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับการฟื้นตัว มันเป็นปรากฎการณ์ในสิ่งที่สามารถทำได้ และอีกครั้งที่ฉันให้เครดิตได้ก็คือลูกค้าที่น่าทึ่งของเราทุกคนที่แบ่งปันสิ่งนั้น นั่นคือแรงบันดาลใจทุกวัน

Katie: และคุณได้สัมผัสมันเล็กน้อย แต่เพื่อเน้นสิ่งที่คุณพูดด้วยเช่นกันเกี่ยวกับหนึ่งหน่วยต่อผู้ใช้ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนหนึ่งนอนบนเตียงเดี่ยวนั่นเป็นเรื่องง่ายและสมเหตุสมผลโดยสิ้นเชิง หากคุณสองคนนอนบนเตียงเช่นสามีของฉันและฉันหรือชอบคุณและท็อดด์คุณจะมีสองยูนิตแยกกันและความสวยงามของสิ่งนั้นคือคุณสามารถปรับแยกกันได้บ้าง เช่นเดียวกับเตียงนอนที่คุณสามารถปรับความแน่นได้ในระยะหนึ่งบางทีอาจจะยังคงมีอยู่ในแต่ละด้าน แต่สิ่งนี้ทำได้สำหรับอุณหภูมิและมันวิเศษมาก เพราะสามีของฉันอย่างที่คุณพูดกับท็อดด์เขานอนตัวร้อนและเขาก็อยากจะหนาวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และฉันก็ดีขึ้นมากที่จะเป็นหวัดในขณะนอนหลับ แต่เมื่อฉันเริ่มต้นฉันก็อายุ 75 และเขาอยู่ที่ 55 ตอนนี้ฉันอายุ 61 ปีและเขายังอยู่ที่ 55

แต่ความสวยงามของมันคือคุณสามารถปรับได้และคุณสามารถปรับได้ทุกคืนโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณป่วยและคุณหนาวคุณก็อุ่นขึ้นได้ แต่ฉันแค่อยากจะเน้นว่าเพราะฉันพนันได้เลยว่านั่นจะต้องเป็นสิ่งที่คุณได้ยินเสียงตอบรับเชิงบวกมากมายจากผู้คนบนเตียงคือความสามารถของแต่ละคนบนเตียงในการเลือกอุณหภูมิการนอนหลับของตัวเอง

Tara: ใช่โปรไฟล์การนอนหลับของทุกคนแตกต่างกันมากและตอนนี้ฉันเป็นหนึ่งในนั้นแน่นอน ฉันชอบปีนขึ้นไปบนเตียงอุ่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องปรับอากาศหรือคุณรู้สึกเย็นสบายและคุณต้องการเตียงที่อบอุ่น ฉันจึงชอบเอานิ้วเท้าของฉันไปอุ่นเครื่องแล้วก็เย็นลงเพื่อเข้านอน เป็นเวลานานที่สุดที่ฉันเริ่มครั้งแรกฉันจะใช้ ChiliPad ในตอนอุ่น ๆ และฉันก็ยังคงตื่นขึ้นมาและต้องเข้าใจโปรไฟล์การนอนหลับของตัวเองและสามารถที่จะ … นั่นเป็นส่วนหนึ่งของไดรฟ์ในการออกแบบ OOLER เพื่อกำหนดตารางเวลาเพื่อที่ฉันจะได้อบอุ่นไปนอนเย็น ๆ ตอนที่ฉันหลับฉันจะได้นอนหลับสนิทแล้วก็ทำให้ตัวเองอุ่นขึ้นอีกนิดเพราะเมื่อคุณเข้าสู่ความเย็นสูงสุดแล้ว จากนั้นร่างกายจะลงทะเบียนว่ามันเย็นเกินไปและจะปลุกฉัน ตอนนี้ฉันอุ่นขึ้นมาหน่อยแล้ว ดังนั้นฉันมักจะบอกให้คนอื่นดูโปรไฟล์การนอนหลับของพวกเขาในถังสามถังตลอดทั้งคืนว่าคุณชอบเข้านอนที่อุณหภูมิเท่าไหร่จากนั้นช่วงกลางเราสนับสนุนให้ผู้คนตัวเย็นลงจริงๆจากนั้นก็ปลุกอุณหภูมิให้อุ่นขึ้น ขึ้นเพียงเล็กน้อย OOLER มีคุณสมบัติการปลุกแบบอบอุ่นโดยที่มันเป็นการปลุกที่อบอุ่น และนั่นเป็นเพียงหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับตื่นขึ้นมาแล้วนอนบนเตียงอุ่น ๆ

ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาด้วยวิธีนั้นมันจะพูดจริงๆอีกครั้งกับสมองที่หมดสตินั้นและทำให้คุณตื่นขึ้นตามธรรมชาติดังนั้นจังหวะการเต้นของร่างกายของคุณร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความอบอุ่นนั้นและมันก็บอกว่าโอ้มันเป็นเวลาเช้า คุณต้องตื่น ” ดังนั้นการปล่อยฮอร์โมนทุกชนิดจึงถูกปลดปล่อยออกมาอย่างน่าอัศจรรย์ก่อนที่คุณจะตื่น ดังนั้นทันทีที่อุณหภูมินั้นเริ่มอุ่นขึ้นและร่างกายของคุณลงทะเบียนไว้ที่ใดที่หนึ่ง 10 องศาคุณก็จะตื่นอย่างมีสติและลงทะเบียน บางแห่งขึ้นอยู่กับบุคคลระหว่างสามถึงเจ็ดคนส่วนใหญ่จิตไร้สำนึกของพวกเขากำลังลงทะเบียน “ ฉันต้องตื่น ” แล้วคุณจะเห็นมันจริงๆ มันสนุกมากที่ได้ทำเช่นนั้นจากนั้นดูกราฟการนอนหลับขณะที่มันตอบสนอง แต่คุณสามารถเห็นได้จริง ๆ ไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ไหนในวงจรการนอนหลับของพวกเขาพวกเขาจะตื่นขึ้นมาโดยธรรมชาติในการตื่นที่อบอุ่นนั้น

เคธี่ :: นั่นน่าหลงใหลมาก อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันอยากรู้และฉันสามารถพูดได้จากประสบการณ์ของฉันเองเท่านั้นฉันสงสัยว่าคุณมีข้อมูลอยู่หรือไม่ก็เหมือนกับการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในระยะยาว เนื่องจากในฐานะคนที่มี Hashimoto และมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์โดยทั่วไปแล้วคนจำนวนมากเช่นฉันจะมีอุณหภูมิร่างกายลดลง และฉันสามารถพูดได้จากประสบการณ์ของฉันการนอนกับ ChiliPad จริงๆแล้วอุณหภูมิของฉันยังคงอยู่หรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป แต่ฉันอยากรู้ว่า A ประสบการณ์ของคุณเป็นอย่างไรกับสิ่งนั้นและ B หากมีข้อมูลใด ๆ ที่คุณเห็นเพราะฉันคิดว่านั่นเป็นจุดที่ดีที่คุณสร้างขึ้นมานั่นแทบจะไม่มีโรคเลย ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิบางประเภท และสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ก็อยู่ในระดับต่ำ พวกคุณเคยเห็นข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

Tara: ใช่แล้วผู้หญิงคนต่อไปที่กำลังดำเนินการศึกษาวัยหมดประจำเดือนรู้สึกตื่นเต้นมากที่จะทำเช่นนั้นต่อไปเพราะเธอหลงใหลในปัญหาของผู้หญิงจริงๆและไม่ใช่แค่ปัญหาของผู้หญิงเท่านั้น แต่เป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้หญิง ฉันคิดว่า Hashimoto และไทรอยด์กำลังเป็นที่แพร่หลายอย่างมาก ดังนั้นฉันคิดว่ามันกำลังมาข้อมูลส่วนใหญ่เป็นข้อมูลเล็กน้อย ฉันได้เห็น … อุณหภูมิเป็นสิ่งที่น่าสนใจ ฉันคิดว่าข้อมูลที่เราเห็นนั้นบอกว่าหากคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณได้โดยการควบคุมอุณหภูมิตามที่คุณกล่าวไว้คือการใช้เมลาโทนินเป็นครั้งคราวเพื่อรีเซ็ตเจ็ทแล็กของคุณหากคุณสามารถฝึกร่างกายให้ตอบสนองต่อการทำอะไรได้ มันควรจะทำเอฟเฟกต์การโค้งโดยรวมคือระบบทั้งหมดของคุณทำงานได้ดีขึ้น และดูเหมือนว่าจะอยู่ในสถานะของโรคต่างๆ

ฉันหมายความว่าเรากำลังเห็นว่าเมื่อคุณนอนหลับและอุณหภูมิจะปรับสิ่งที่ต้องการทุกอย่างดูเหมือนจะกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันและเข้าใกล้ช่วงปกติมากขึ้น ดังนั้นฉันคิดว่ามันพูดถึงพลังของการรักษาร่างกายมนุษย์ที่เราเห็นโรคเหล่านี้ทั้งหมดและพวกเขากำลังได้รับการเยียวยาและก้าวไปข้างหน้าด้วยนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยการเปลี่ยนแปลงปัจจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยการมีสุขภาพที่ดีขึ้นเล็กน้อย ฉันไม่คิดว่าการเปลี่ยนแปลงใด ๆ จะต้องรุนแรงและอาจเกิดขึ้นได้เล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเติบโตและแสดงให้เห็นถึงรอยเท้าสุขภาพที่ใหญ่กว่ามากในตอนท้ายของสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้ที่มีส่วนร่วม

Katie: ใช่ฉันเห็นด้วยกับเรื่องนั้นอย่างสมบูรณ์ และอีกสิ่งหนึ่งที่ฉันชอบชี้ให้เห็นเสมอเกี่ยวกับ ChiliPad ฉันเป็นเหมือนผู้เผยแพร่ศาสนาอย่างอ่อนโยนเพราะฉันรักมันมาก แต่ไม่เหมือนกับสิ่งต่างๆในด้านสุขภาพโดยพื้นฐานแล้วความพยายามเป็นศูนย์ เช่นเดียวกับคุณกำลังจะนอนอยู่บนเตียงของคุณคุณจะนอนต่อไปคุณไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติมโดยเฉพาะกับ OOLER คุณเพียงแค่ตั้งค่าและมันก็ดำเนินต่อไปและมันดี เช่นเดียวกับคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมในการดำเนินการนี้ ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายที่คุณต้องทำหรือฉันชอบทำอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณต้องทำนี่เป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่ต้องทำอะไรเพื่อให้ได้รับประโยชน์ ซึ่งฉันคิดว่ามันสำคัญมาก เพราะอย่างที่ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกว่าเป็นคนที่เคยผ่านโรคมาแล้วมีอะไรให้ทำมากมายและมันก็กลายเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำและรู้สึกว่าคุณเพิ่งเพิ่มสิ่งต่างๆลงในจานของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ และนี่ไม่ใช่หนึ่งในสิ่งเหล่านั้น

ดังนั้นฉันสงสัยว่าโดยทั่วไปถ้าพวกคุณมีข้อมูลฉันเดาว่าอัตราการใช้งานอย่างต่อเนื่องของคุณสูงกว่าการแทรกแซงด้านสุขภาพส่วนใหญ่มากเพราะผู้คนไม่ต้องออกแรงใด ๆ นอกเหนือจากการวางไว้ในตอนแรก นอนเพื่อรับสิทธิประโยชน์?

Tara: ใช่เรารับประกันความพึงพอใจ 90 วัน และฉันคิดว่าการสนทนาที่สนุกที่สุดที่ฉันมีกับผู้คนเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นการแทรกแซงคือคำเตือนของ “ มันเป็นสิ่งเสพติด ” มันง่ายมากอย่างที่คุณพูดไม่มีจิตตานุภาพที่แท้จริงเข้ามาเกี่ยวข้องเมื่อคุณใส่มันลงไป และจะเปลี่ยนการนอนหลับของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นมีสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้นการรับประกันความพึงพอใจของเราจึงเกือบจะเป็น 0% มันบ้ามากที่ได้ผล ฉันมักจะพูดว่า “ โอ้ใช่ลองดูสิ ” เพราะพวกเขาไม่กลับมา เมื่อผู้คนอยู่ร่วมกับมันพวกเขาจะอยู่ไม่ได้หากปราศจากมัน ผู้คนจำนวนมากแม้ว่าจะเดินทางได้ไม่ดีนักและนั่นก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่นั่นคือพวกเขาจะนำติดตัวไปด้วยในกระเป๋าเดินทางและผ่านปัญหาทั้งหมดในการตรวจสอบกระเป๋าเพื่อเดินทาง กับมัน.

เรามีทีม NBA ทีมงานมืออาชีพซึ่งนี่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่พวกเขาทำ ทุกครั้งที่เดินทางพวกเขาตั้งขึ้นและนอนบนนั้นเพราะมันเป็นสิ่งเสพติด เป็นการสร้างการนอนหลับที่สม่ำเสมอ เรามีผลการแข่งขันของทีมโอลิมปิกแบบเดียวกับที่คุณนอนและพวกเขาสามารถได้รับผลการนอนหลับที่สม่ำเสมอไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ในประเทศใดหรือสภาพแวดล้อมที่ Olympic Village นั้นเป็นอย่างไร เรามีกองทัพอากาศกองทัพเดลต้าฟอร์ซอยู่ที่ไหนคุณก็รู้ข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่งของอุณหภูมิที่น่าสนใจสำหรับคนเหล่านั้นพวกเขานอนหลับเพียงหกชั่วโมงอาจจะน้อยกว่าเพราะเมื่อพวกเขาลงจอดพวกเขาต้องปรับใช้ และพวกเขาไม่รู้ว่าจะต้องนอนอีกนานแค่ไหน ดังนั้นเราจึงยังคงสามารถนอนหลับสนิทสองชั่วโมงสำหรับพวกเขาได้แม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับเพียงหกชั่วโมงก็ตาม

นั่นจึงเป็นอีกส่วนหนึ่งของการแทรกแซงที่ง่ายดายนั้น บางคนก็เหมือน “ โอ้ฉันชอบที่จะมีเวลาแปดชั่วโมง แต่ระหว่างเด็ก ๆ และเมื่อถึงเวลาที่ฉันทำทุกอย่างเสร็จฉันก็เข้านอนและมันก็ไม่ใช่แปดชั่วโมงอีกต่อไปมันเป็นหกชั่วโมง ” และแม้จะเป็นเวลาหกชั่วโมงเราก็สามารถได้ผลลัพธ์การนอนหลับที่ใกล้เคียงกันมากเท่ากับแปดชั่วโมง และนั่นคือการย้อนเวลากลับไป มากกว่าการแทรกแซงที่ง่ายดาย แต่การได้รับชั่วโมงย้อนกลับที่คุณไม่สามารถที่จะนอนหลับเพิ่มเติมได้

เคธี่: ใช่และฉันชอบคำพูดนั้นจากคุณที่ฉันเคยเห็นที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่จำเป็นต้องนอนหลับอีกต่อไปคุณต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้น และฉันคิดว่าแน่นอนว่ายังมีคนที่ต้องนอนหลับให้มากขึ้นด้วยเช่นกัน แต่ถ้าคุณกำลังนอนหลับอยู่คุณควรเพิ่มประสิทธิภาพเวลานั้นให้มากที่สุดเพราะคุณจะไม่ทำอย่างอื่นในขณะที่คุณกำลังนอนหลับอยู่

และฉันชอบที่พวกคุณทำให้มันง่ายมาก ฉันคิดว่าคุณก็รู้บ่อยครั้งในเรื่องสุขภาพและบางทีคุณอาจเห็นสิ่งนี้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านเทคโนโลยีของโลกที่คุณอยู่เราต้องการสิ่งนั้นเช่นกระสุนเงินและอุปกรณ์ไฮเทคเหล่านี้และทุกสิ่งทั้งหมดนี้ . และฉันไปที่ ChiliPad ซึ่งเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ไฮเทคไม่กี่ชิ้นที่ฉันคิดว่าจริง ๆ แล้วทำให้เข็มขยับได้เพราะจำนวนมากคุณกำลังพยายามเพิ่มประสิทธิภาพขั้นสุดท้ายเช่น 1% ของความสมบูรณ์ของสุขภาพเมื่อสำคัญที่สุดจริงๆ สิ่งต่างๆคือการนอนหลับ และฉันอยากจะบอกว่าการได้รับแสงแดดทำงานกับความเครียดของคุณคุณรู้ไหมเช่นการอดอาหารฉันอดอาหารเป็นครั้งคราวและฉันคิดว่ามันเป็นเหมือนแง่มุมของสุขภาพที่ฟรีและถูกประเมินค่าต่ำไปมาก แต่สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากเสมอไปหรือ ฉันคิดว่าแพงมาก เท่าที่ผ่านมาฉันจะบอกว่าสำหรับฉันเช่น ROI ของ ChiliPad เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำเพื่อสุขภาพของฉัน ฉันอยากรู้ว่าคุณเห็นแบบนั้นเช่นเดียวกับที่ผู้คนสามารถแขวนอยู่ในสิ่งเหล่านี้ได้เช่นของแฟนซีสุด ๆ หรืออาหารเสริมที่บ้าคลั่งนี้และพวกเขาไม่ได้ปรับการนอนหลับให้ดีที่สุดหรือพวกเขาไม่ได้ออกไปข้างนอก?

Tara: ใช่มันบ้าไปแล้ว ฉันหมายความว่าเราเห็นมัน … นักลงทุนส่วนใหญ่ของเราแน่นอนว่าผู้สนับสนุนของเราคือคนจำนวนมากในพื้นที่แฮ็กชีวภาพที่พวกเขาได้ลองทุกอย่างและรายการนี้ค่อนข้างบ้าคลั่งในสิ่งที่แฮ็กเกอร์ชีวภาพบางคนจะทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา แต่คำพูดที่เป็นสากลกลับมาจากทุกสิ่งที่พวกเขาเคยลอง “ นี่เป็นอุปกรณ์ที่ขับเคลื่อนด้วยผลลัพธ์ที่ง่ายที่สุดสม่ำเสมอที่สุด มันง่ายมาก ” คุณรู้ไหมฉันคิดว่าจากมุมมองของต้นทุนสิ่งอื่น ๆ ที่เราพูดถึงคือประสิทธิภาพการใช้พลังงาน หากคุณใช้เครื่องปรับอากาศและคุณอยู่ในฟลอริดามันจะร้อนและเครื่องปรับอากาศของคุณจะไม่ได้รับอุณหภูมิที่ดีสำหรับการนอนหลับสบายสำหรับทั้งบ้าน

ดังนั้นแทนที่จะให้เครื่องปรับอากาศทั้งบ้านของคุณมีอุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคุณจะมุ่งเน้นไปที่การใช้พลังงานบนเตียงของคุณ และที่ 140 วัตต์คุณรู้หรือไม่ว่าปัจจัยที่เทียบเคียงได้เมื่อเปรียบเทียบกับกำลังของคอมเพรสเซอร์ที่จำเป็นสำหรับเครื่องปรับอากาศมันเป็นรุ่นที่มีประสิทธิภาพจริงๆ ดังนั้นคุณไม่เพียงแค่นอนหลับสบายเท่านั้น แต่จริงๆแล้วการใช้พลังงานของ ChiliPad นั้นประหยัดเพียงอย่างเดียวมันก็สมเหตุสมผลและคุณจะนอนหลับได้อย่างเต็มที่

เคธี่: ใช่แน่นอน จริงๆแล้วเป็นไอเดียของขวัญชิ้นหนึ่งที่ฉันชอบที่สุดสำหรับผู้คนด้วยเหตุผลนั้น และฉันจะสะท้อนสิ่งที่คุณพูดเช่นกันว่าข้อร้องเรียนหนึ่งของฉันคือการเดินทางด้วยยากเพราะคุณติดมัน แต่ฉันก็คิดเหมือนกันว่าเหมือนที่เราคุยกันไปบ้างแล้วเมื่อถึงเวลานอนการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากและเราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ และเมื่อพูดถึงสภาพแวดล้อมการนอนของฉันนั่นคือสถานที่แห่งหนึ่งที่ฉันเต็มใจที่จะจ่ายเงินและเต็มใจที่จะทุ่มเทดังนั้นฉันจึงโทรเข้าที่บ้าน ด้วยอุณหภูมิฉันมีม่านทึบ ชอบที่นอนที่ดีหมอนเป็น & hellip ทุกอย่างถูกหมุนเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด และฉันคิดว่านั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของเรา และฉันรู้ว่าเนื่องจากคุณได้ทำการวิจัยหลายชั่วโมงในเวทีการนอนหลับมีปัจจัยอื่น ๆ ที่คุณจะกระตุ้นให้ผู้คนเห็นได้ชัดว่าอุณหภูมิเป็นปัจจัยที่รุนแรง แต่ขอแนะนำให้ผู้คนตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ด้วย สภาพแวดล้อมการนอนหลับของตัวเอง?

Tara: ใช่ฉันคิดว่ามันกลับไปสู่ความคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และคุณรู้ไหมว่าเมื่อเราดูการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นที่เราทำได้ทุกวันแสงสีฟ้าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ EMF เหล่านั้นสำหรับฉันนั่นคือผลไม้ที่แขวนอยู่ในระดับต่ำจริงๆ ผู้คนจำนวนมากจะดูทีวีเพื่อหลับไป ดังนั้นทีวีของพวกเขากำลังทำงานอยู่ในห้องนอนพวกเขาจึงมีแสงสีฟ้ากระทบสมองของพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะพยายามเข้านอน ฉันคิดว่าคุณรู้ไหมว่าอุณหภูมิและแสงมีการแข่งขันกันเพื่อดูว่าอันไหนมีผลต่อการนอนหลับและเวลาแฝงของการนอนหลับของคุณมากกว่ากัน และสิ่งใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้เพื่อ จำกัด การใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนจะสร้างนิสัยที่จะไม่ใช้โทรทัศน์เพื่อหลับไปด้วยแม้ว่าคุณจะใช้เครื่องเสียงหรือสิ่งที่มีส่วนร่วมอย่างกลมกล่อมเพื่อที่จะยังคงมีเสียงรบกวนอยู่บ้างก็ตาม บางคนชอบเปิดทีวีเพื่อให้มีเสียงรบกวนในการนอนหลับด้วย แต่หาวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ หรือนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อจัดเรียงสิ่งนั้นขึ้นมาเล็กน้อยนำสิ่งนั้นออกจากพื้นที่นั้นเก็บแสงรักษา EMF ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยอิงจากที่คุณอยู่ในปัจจุบันและตั้งค่า วางแผนกำหนดเป้าหมายเพื่อลดสิ่งนั้น คุณก็รู้บางทีอย่างน้อยคุณก็กำจัดมันเกือบทุกคืน คุณรู้ไหมว่าสุขภาพนั้นวัดได้อย่างแน่นอนจากการมีส่วนร่วมเพียงเล็กน้อยในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับไปพร้อมกัน

เคธี่: ใช่เห็นด้วยอย่างยิ่งกับเรื่องนั้น ฉันคิดว่ามันเป็นคำแนะนำที่ดี อีกคำถามหนึ่งที่ฉันชอบถามในตอนท้ายของการสัมภาษณ์ส่วนใหญ่เห็นแก่ตัวเพราะฉันเป็นนักอ่านตัวยงคือมีหนังสือเล่มไหนหรือหนังสือเล่มไหนที่เปลี่ยนชีวิตคุณได้จริงๆและถ้าเป็นเช่นนั้นล่ะ?

Tara: ใช่ฉันเป็นนักอ่านที่บ้าคลั่ง เมื่อฉันคิดถึงคำถามนั้นคุณรู้ไหมว่าคำถามหนึ่งคือเกี่ยวกับงานและจริงๆแล้วฉันคิดว่าคุณชอบมันมากมันเรียกว่า “ พลังใหม่ ” โดย Jeremy Heimans และ Henry Timms และมันพูดถึงพลังของผู้คนที่อายุที่เราอาศัยอยู่ในปัจจุบันเป็นเรื่องของการเพิ่มขึ้นของอำนาจที่อยู่ในตัวบุคคล ใครบางคนสามารถเริ่มต้นพอดแคสต์และบล็อกและเช่นเดียวกับคุณเข้าถึงผู้คนนับล้านและเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขา วิถีอำนาจแบบเก่าน่าจะเป็นโรงพยาบาลหรือหมอบอกว่านี่เป็นวิธีที่คุณต้องใช้ในการดำรงชีวิตและเราก็ต้องอยู่กับมันและคิดว่าสิ่งนั้นถูกต้องและพวกเขาก็ให้ข้อมูลที่ถูกต้องแก่เรา

ดังนั้นจึงเป็นหนังสือที่ให้ความสำคัญกับพลังของอำนาจนั้นในอนาคตและเราจะควบคุมมันได้อย่างไรเราจะเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิวัตินั้นได้อย่างไร ผมชอบอันนั้นมาก สิ่งที่ฉันเคยแบ่งปันกับชมรมหนังสือของฉันซึ่งยังคงเป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันฉันคิดว่าเป็นเพราะปรัชญาทั้งหมดและมันคือ “ Shantaram ” โดย Gregory David Roberts มันเป็นเรื่องราวสมมติของผู้ชายคนนี้ที่มีปัญหามากมายและจบลงด้วยการใช้ชีวิตในอินเดีย แต่คำพูดเกี่ยวกับวิธี … โดยพื้นฐานแล้วจะทำอย่างไรจึงจะผ่านพ้นความกลัวและข้อ จำกัด ทั้งหมดเหล่านี้และทำให้พวกเขากลับมาแทนที่ของพวกเขาได้ หนังสือเล่มนี้จึงเปิดขึ้นพร้อมกับบรรยายว่าเขาเรียนรู้ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับศรัทธาและความรักอย่างไรเมื่อเขาถูกล่ามโซ่ในคุกอินเดียแห่งนี้ และเขาก็ตระหนักได้ว่าเขาไม่มีอาหารไม่มีน้ำถูกล่ามโซ่เขายังมีพลังที่จะให้อภัยเขายังมีพลังที่จะมองเห็นชีวิต เขามีพลังทั้งหมดที่ต้องการเพื่อที่จะยังคงเป็นอยู่และพวกเขาก็ไม่สามารถนำสิ่งนั้นไปจากเขาได้ ดังนั้นหนังสือเหล่านี้น่าจะเป็นหนังสือโปรดสองเล่มของฉัน

เคธี่: ฉันชอบสิ่งนั้น สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งใหม่สำหรับฉัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อที่สองเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีเช่นนี้บ่อยครั้งที่เราพยายามเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ของเราเมื่อเราเปลี่ยนการรับรู้สิ่งเหล่านั้นจริงๆเราสามารถบรรลุผลลัพธ์เดียวกันได้เร็วขึ้นมากและเรามีพลังที่จะ ทำอย่างนั้น. ฉันชอบข้อความนั้น คำแนะนำในการแยกทางที่คุณต้องการฝากไว้กับผู้ฟังในวันนี้?

Tara: ใช่แล้วฉันจึงได้พูดคุยและเวิร์กช็อปเมื่อเร็ว ๆ นี้เรื่อง Sleep is the Future of Health และโดยพื้นฐานแล้วฉันรู้สึกว่าเรามีดังที่คุณได้กล่าวมาแล้วด้วยการแทรกแซงทั้งหมดนี้มันยอดเยี่ยมมากทั้งสุขภาพและการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายก็ไม่ได้ลดทอนความสำคัญในชีวิตของเราลงเลย แต่การนอนหลับได้รับการออกแบบให้เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์นี้เพื่อเป็นที่ที่เรารักษาที่ซึ่งเราสามารถบันทึกความทรงจำและเคลียร์ธนาคารได้ทุกวัน นี่คือพื้นที่มหัศจรรย์ที่เราตัดสินใจในช่วง 50 ปีที่ผ่านมาว่าไม่ขลังอีกต่อไปและคำพูดของความฝันและจินตนาการทั้งหมดล้วนมีศูนย์กลางอยู่ที่สิ่งนี้คุณก็รู้ว่าพื้นที่ยามค่ำคืน ดังนั้นฉันจึงรู้สึกว่าการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพ เป็นรากฐานที่สำคัญในการปลดปล่อยเราจากความเครียดความเจ็บปวดและโรคภัยไข้เจ็บ อุณหภูมิเป็นเรื่องง่าย ดังนั้นดูตัวเลขการนอนหลับลึกของคุณดูระยะเวลาที่คุณเข้านอนเพียงจัดลำดับความสำคัญ … ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลยและจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับนั่นคือจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ

เคธี่: แน่นอน และแน่นอนว่าทุกสิ่งที่เรากล่าวถึงจะอยู่ในบันทึกการแสดงที่ wellnessmama.fm แต่เว็บไซต์หากคุณต้องการตรวจสอบ ChiliPad และ OOLER โดยเฉพาะและตรวจสอบข้อเสนอพิเศษสำหรับพวกคุณที่กำลังฟังอยู่เว็บไซต์นั้นคือ chilitechnology.com/wellnessmama คุณสามารถตรวจสอบได้ที่นั่น ธาราขอบคุณมากที่สละเวลา ฉันรู้ว่าคุณได้ทำการค้นคว้ามากมายและฉันขอขอบคุณที่คุณแบ่งปันกับเราในวันนี้

Tara: ใช่ขอบคุณที่มีฉันอยู่ มันเยี่ยมมาก

เคธี่: และขอขอบคุณทุกท่านที่รับฟังและแบ่งปันทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดในเวลาของคุณกับเราทั้งคู่ในวันนี้ เรารู้สึกขอบคุณมากที่คุณทำเช่นนั้นและฉันหวังว่าตอนนี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณในทุกทางที่เป็นไปได้เพื่อให้นอนหลับได้มากขึ้นและดีขึ้น

หากคุณกำลังเพลิดเพลินกับการสัมภาษณ์เหล่านี้คุณช่วยสละเวลาสองนาทีเพื่อให้คะแนนหรือรีวิวบน iTunes ให้ฉันได้ไหม การทำเช่นนี้ช่วยให้ผู้คนค้นพบพอดคาสต์ได้มากขึ้นซึ่งหมายความว่าแม่และครอบครัวจะได้รับประโยชน์จากข้อมูลมากขึ้น ขอขอบคุณที่สละเวลาและขอบคุณเช่นเคยที่รับฟัง