ทำไมต้องหยุดทำ Kegels & Squat แทน Katy Bowman

ฉันตื่นเต้นที่จะบอกว่าวันนี้ Katy Bowman มาแล้ว! อันที่จริงฉันคิดว่าเธอเป็นแขกรับเชิญที่ถูกร้องขอมากที่สุดในปัจจุบันดังนั้นหลาย ๆ คนที่ฟังตอนนี้จะสนใจเป็นพิเศษในตอนของวันนี้


Katy เป็นผู้บงการด้านการเคลื่อนไหวที่อยู่เบื้องหลังบล็อกที่ได้รับรางวัลและพอดคาสต์ Nutritious Movement (เดิมชื่อ Katy Says) ซึ่งเข้าถึงผู้คนหลายพันคนทุกเดือน เธอบล็อกมา 10 ปีในหัวข้อการเคลื่อนไหวและความสำคัญต่อสุขภาพ ระหว่างทางเธอยังพบว่ามีเวลาเขียนหนังสือ 8 เล่มรวมถึงหนังสือขายดีย้าย DNA ของคุณและเรื่องการเคลื่อนไหว.

นักชีวกลศาสตร์โดยการฝึกอบรม Katy เป็นผู้บุกเบิกการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของวัฒนธรรมที่อยู่ประจำที่ทันสมัยของเราและศักยภาพที่ลึกซึ้งของการเคลื่อนไหวของมนุษย์ เธอทำให้ฉันเชื่อว่าการเคลื่อนไหวสามารถมีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กับอาหาร … และเธอไม่ได้พูดถึงแค่การเข้ายิมเท่านั้น


เพื่อค้นหาสิ่งที่เธอคือพูดถึงติดลม!

Katy Bowman เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

หากคุณเคยไปที่บล็อกของฉันคุณอาจสังเกตเห็นว่าฉันมีความรู้สึกที่ดีในการรับประทานอาหารที่แท้จริงมีคุณค่าทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงอาหารที่ว่างเปล่าและเป็นพิษเช่นน้ำตาลและน้ำมันแปรรูป วิธีที่ฉันรู้สึกเกี่ยวกับน้ำตาลและอาหารแปรรูปคือวิธีที่ Katy Bowman รู้สึกถึงการนั่งนิ่ง ๆ

กีดกันร่างกายของคุณจากการเคลื่อนไหวในแต่ละวันเธอกล่าวและมันก็แย่พอ ๆ กับการไม่กินผักของคุณ

ส่วนที่น่าทึ่งคือการออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ทำให้ผลของการนั่งเป็นเวลานานบนเก้าอี้ทำงานหรือบนโซฟาของคุณเป็นเวลานาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนั่งมากเกินไปไม่เพียง แต่นำไปสู่โรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอัตราการเกิดมะเร็งมะเร็งโรคหัวใจและโรคเบาหวานอีกด้วย มันยังสามารถทำให้อายุขัยของเราสั้นลง




แล้วคุณแม่ที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องทำอย่างไร? Katy Bowman ถ่ายทอดทุกอย่างทีละขั้นตอน เธออธิบายอย่างชัดเจนว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับปัญหาทางวัฒนธรรมนี้และวิธีที่จะตอบสนองโควต้าการเคลื่อนไหวของร่างกายของเราในโลกที่ไม่อยู่นิ่ง

ในตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้

  • ทำไมเราไม่ได้รับเพียงพอ “ Vitamin Squat ” … และเหตุใดจึงสำคัญมากที่เราจะไม่ไปโดยปราศจากมัน
  • การเคลื่อนไหวของร่างกายสามารถทำอะไรได้บ้างและจะทำอย่างไรให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากขึ้น
  • สาเหตุที่พวกเราไม่กี่คนที่เป็นผู้ใหญ่เก่งในการนั่งยอง (และทำไมเด็กวัยหัดเดินของฉันถึงเป็นมืออาชีพ!)
  • ทำไม Katy ถึงมีเฟอร์นิเจอร์ในบ้านน้อยมาก … ใช่ไม่ใช่แม้แต่โซฟา
  • ที่ kegels สั้น … และจะทำอย่างไรให้อุ้งเชิงกรานแทน
  • ความแตกต่างระหว่างเครื่องเขียนและเครื่องเขียน
  • วิธีออกจากเขตสบายของเราและลองเคลื่อนไหวใหม่ ๆ (แม้ว่าคนอื่นจะนั่งเฉยๆ)
  • การปรับเปลี่ยนเพื่อช่วยให้คุณฟื้นความสามารถในการหมอบ
  • “ มีคุณค่าทางโภชนาการ ” วิธีเคลื่อนไหวหลังมีลูก
  • วิธีสร้างพื้นที่ทำงานแบบไดนามิกในอุดมคติ
  • ความสัมพันธ์ระหว่าง diastasis recti กับปัญหาอุ้งเชิงกราน … และวิธีแก้ไข
  • วิธีที่ยอดเยี่ยมที่ครอบครัวของเธอทำอาหารเย็นและปิกนิกมื้อเช้า
  • เหตุใดกีฬาและการออกกำลังกายจึงไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามข้อกำหนดสำหรับการเคลื่อนไหวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
  • เหตุผลที่น่าแปลกใจว่าทำไมนักกีฬายังคงอยู่ประจำตามมาตรฐานทางวิทยาศาสตร์
  • วิธีที่จะช่วยให้ลูก ๆ ของคุณเคลื่อนไหวได้แม้ว่าพวกเขาจะต้องอยู่ในโรงเรียนก็ตาม
  • สิ่งที่ควรมองหาในรองเท้าที่ดีสำหรับทุกกลุ่มอายุ (เป็นคำอธิบายที่ดีที่สุดที่ฉันเคยได้ยิน!)

แหล่งข้อมูลที่เรากล่าวถึง

  • NutritiousMovement.com
  • โต๊ะยืน

หนังสือของ Katy Bowman

ยอดนิยม “ Katy Says ” พอดคาสต์

  • คุณไม่รู้จัก Squat
  • คุณ (ยัง) ไม่รู้จัก Squat
  • ยกของคุณ … เท้า (ยืดครึ่งวงกลมสำหรับน่อง)

เพิ่มเติมจากอินส์บรุค

  • วิธีค้นหารองเท้าสไตล์มินิมอลลิสต์ที่ดีที่สุดสำหรับเด็กและผู้ใหญ่
  • 202: รองเท้ามีผลต่อท่าทางการจัดตำแหน่งและการเคลื่อนไหวอย่างไรกับ Gordon Hay จาก ALINE
  • 221: การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติการออกกำลังกายที่ยั่งยืนและสุขภาพตลอดชีวิตกับ Dr.Mark Cucuzzella
อ่านพอดคาสต์

Katie: สวัสดีและยินดีต้อนรับสู่ “ The Healthy Moms Podcast ” ฉันชื่อเคธี่จาก wellnessmama.com และวันนี้ฉันมาที่นี่กับฉันคิดว่าแขกพอดคาสต์ที่ร้องขอมากที่สุดเท่าที่เคยมีมา Katy Bowman เป็นนักชีวกลศาสตร์โดยการฝึกฝนและเป็นนักแก้ปัญหาที่มีหัวใจ เธอมีบล็อกและพอดแคสต์ที่ได้รับรางวัลชื่อ “ Katy Says ” และเธอเข้าถึงผู้คนหลายแสนคนในแต่ละเดือน หลายคนเข้าเรียนสดของเธอชั้นเรียนออนไลน์ของเธอและเธอเป็นผู้เขียนหนังสือแปดเล่ม ทั้งหมดนี้จะอยู่ในบันทึกการแสดง ฉันขอแนะนำให้ทุกคน แต่รวมถึง “ ย้าย DNA ของคุณ ” และ “ เรื่องการเคลื่อนไหว ” และฉันเคยใช้ข้อมูลของเธอเป็นการส่วนตัวเมื่อฉันมีทารกก้นเมื่อฉันมีอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์ เธอมีข้อมูลที่น่าทึ่งมากมาย ฉันขอแนะนำให้คุณตรวจสอบเธอ แต่ฉันไม่สามารถรอที่จะกระโดดเข้าไปในตอนนี้ ดังนั้น Katy ยินดีต้อนรับและขอบคุณที่มาที่นี่


Katy: ขอบคุณเคธี่ เรามีเคธี่สองคนเกิดขึ้น มันจะสนุก

เคธี่: มันต้องสนุกแน่ ๆ ดังนั้นเพื่อเริ่มต้นฉันอยากให้คุณกำหนดคำศัพท์สองสามคำที่คุณใช้บ่อยๆเพื่อที่เราจะได้มีกรอบในการสัมภาษณ์นี้ ดังนั้นคุณจึงใช้คำว่า “ การเคลื่อนไหวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ” ไม่น้อยและหนังสือของคุณมีชื่อว่า “ Move Your DNA ” การเคลื่อนไหวที่มีคุณค่าทางโภชนาการหมายถึงอะไร?

Katy: การเคลื่อนไหวที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีง่ายๆในการสรุปความคิดที่ใหญ่มากซึ่งก็คือฉันจะบอกว่าผู้ฟังส่วนใหญ่อาจเข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นอย่างไรโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องกินให้ถูกต้อง เช่นอย่าอดอาหารไม่ใช่แนวทางทางโภชนาการเพียงอย่างเดียว ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่เพียงพอเท่านั้น แต่คุณยังได้รับธาตุอาหารหลักหลายชนิดด้วยใช่ไหม? ว่าคุณมีไขมันและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่นั่นก็ยังไม่เพียงพอหากคุณมีเพียงแนวทางเหล่านั้นนั่นคือวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงปริมาณหรือเปอร์เซ็นต์ของอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ มาจากหรือมีส่วนประกอบต่างๆเหล่านี้ทั้งหมด และนั่นก็เป็นเรื่องง่ายสำหรับเราเพราะเราได้รับข้อมูลพื้นฐานนี้ทั้งหมด เช่นเดียวกับแนวคิดเกี่ยวกับโภชนาการที่ใช้เวลา 500 ปี คุณรู้หรือไม่ว่าการรวบรวมข้อมูลเป็นเวลาประมาณ 500 ปี แต่ฉันได้เรียนรู้มากมายในโรงเรียนประถมใช่ไหม? ฉันจำได้ว่าเรียนรู้ปิรามิดอาหารและชอบที่นี่ว่าโปรตีนเป็นอย่างไรในรูปแบบที่เหมาะสมกับวัย แต่แนวคิดเหล่านี้ได้รับการแนะนำตั้งแต่เนิ่นๆเนื่องจากโภชนาการมีผลกระทบอย่างมากต่อประสบการณ์ทางกายภาพที่คุณมี

ในทางกลับกันการเคลื่อนไหวเราค่อนข้างล้าหลังอย่างแท้จริงในองค์ประกอบการเคลื่อนไหวของการรับรู้การเคลื่อนไหวนั้นในลักษณะเดียวกับที่คุณต้องกิน แต่ไม่ใช่แค่นั้น จำเป็นต้องมีความหลากหลายและมีการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆที่คุณต้องการ เราแค่บอกว่าชอบขยับมากกว่า เรายังไม่ตระหนักถึงผลกระทบที่ลึกซึ้งว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหนและคุณเคลื่อนไหวอย่างไรและความถี่ในการกระจายของการเคลื่อนไหวนั้นอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสบการณ์ทางกายภาพที่คุณมี ดังนั้นฉันจึงพูดถึงใน “ ย้าย DNA ของคุณ ” การเคลื่อนไหวนั้นมีผลต่ออาหารเช่นเดียวกับคุณในระดับเซลล์ ดังนั้นหากเราลองคิดดูว่าถ้าเราสามารถทำความเข้าใจที่คุ้มค่ากว่า 500 ปีเกี่ยวกับการทำงานของปัจจัยการผลิตและมีปัจจัยที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ที่เราสามารถ … เพื่อช่วยตัวเองได้บ้างด้วยการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้เราได้รับ สิ่งนี้จะเทียบเท่ากับอาหารทั้งตัว แต่เหมือนกับอาหารที่เคลื่อนไหวได้ทั้งหมด อะไรคืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายซึ่งไม่เพียง แต่มีความอุดมสมบูรณ์ที่เราต้องการเช่นการเคลื่อนไหวจำนวนนาทีของการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เราต้องการ แต่ยังรวมถึงความแปรปรวนเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าทุกส่วนของเราเคลื่อนไหวได้ดี และนั่นคือสิ่งสำคัญที่สุดของการเคลื่อนไหวที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ยืนหยัดอยู่ มันเหมือนกับคุณมันเหมือนกับโภชนาการ มันก็เหมือนกันดังนั้นคุณสามารถประหยัดเวลาและเคลื่อนไหวได้ดี


เคธี่: ใช่ และฉันชอบที่คุณเป็นผู้บุกเบิกงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้และเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มากมายเพราะฉันคิดว่าคุณพูดถูก เราทุกคนรู้ดีว่าตอนนี้เราอยู่ประจำมากกว่าที่เคยเป็นมา แต่ฉันคิดว่าคุณกำลังทำลายลงจริงๆว่าสิ่งนั้นส่งผลกระทบต่อเราในระดับเซลล์อย่างไรซึ่งยอดเยี่ยมมาก และฉันอยากพูดถึงสิ่งที่คุณชื่นชอบอย่างน้อยฉันก็เดาตามบันทึกของคุณสิ่งหนึ่งที่คุณโปรดปรานซึ่งก็คือการนั่งยอง ๆ เพราะคุณมีท่อนที่เรียกว่า “ คุณไม่รู้จัก Squat ” และอีกคนหนึ่งเรียกว่า “ คุณยังไม่รู้จัก Squat ” และคุณมีข้อมูลดีๆอยู่ในนั้น แต่โดยพื้นฐานแล้วคุณบอกว่าทุกคนควรนั่งยองๆ เด็ก ๆ ทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ ฉันกำลังดูเด็กวัยหัดเดินของฉันเรียนรู้ที่จะเดินและเธอสามารถหมอบได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องพยายาม มันเป็นการเดินที่ยากสำหรับเธอ ดังนั้นพูดคุยเกี่ยวกับการนั่งยองและทำไมจึงเป็นกลไกพื้นฐานที่เราต้องเรียนรู้ใหม่หากเราลืมวิธีการ

Katy: อืมมันเป็นหนึ่งในนั้นฉันคิดว่า squat เป็นเหมือนหมวดหมู่ธาตุอาหารหลักใช่ไหม? มันเป็นการเคลื่อนไหวที่ร่างกายมนุษย์ได้ทำมาจนถึงตอนนี้ใช่มั้ย? Squats เป็นวิธีที่คุณไปห้องน้ำ นั่นคือวิธีที่คุณพักผ่อน และในวัฒนธรรมเฉพาะของเราเรามีเก้าอี้และเรามีห้องสุขา เราได้ยุติการเคลื่อนไหวนั้นแล้ว แต่เรายังมีกายวิภาคศาสตร์ที่ต้องการให้การเคลื่อนไหวนั้นแข็งแรงเต็มที่อ่อนนุ่มอย่างเต็มที่ใช่ไหม? ดังนั้นเด็ก ๆ จึงทำได้ดีมากเพราะพวกเขายังไม่ปรับตัวกับการไม่นั่งยองๆ สภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่เป็นสภาพแวดล้อมที่ไม่นั่งพับเพียบดังนั้นเราจึงกลายเป็นคนไม่นั่งยอง บางคนอาจจะไปลองทำดู มันเหมือนกับว่า “ เอ่อร่างกายของฉันไม่ทำอย่างนั้น ” เด็ก ๆ ยังไม่ได้ปรับตัวให้เข้ากับการเป็นคนไม่นั่งยอง พวกเขามาเป็นสควอตเตอร์เหมือนเรา และตราบใดที่คุณไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับพฤติกรรมนั้นโดยคุณก็รู้ว่าการไม่ปล่อยให้พวกเขานั่งพับเพียบหรืออาจจะเอาเฟอร์นิเจอร์จำนวนมากออกไปในที่ที่พวกเขาจะพักผ่อนในลักษณะที่แตกต่างออกไปพวกเขาจะรักษาความสามารถและความคล่องตัวในสิ่งนั้นไว้ ส่วน.

การนั่งยองๆเช่นนั้นถ้าคุณคิดว่าการนั่งยองเป็นสารอาหารเมื่อคุณไม่มีสารอาหารนั้นจะมีอาการเกิดขึ้น ฉันคิดว่าการนั่งยองๆตอบสนองต่อปัญหาอุ้งเชิงกรานปัญหาหลังส่วนล่างปัญหาสะโพกและหัวเข่า และทุกคนก็ชอบ “ ทุกส่วนเหล่านี้กำลังทำร้ายฉัน ฉันยังเด็กมาก ปัญหาคืออะไร ” และฉันก็ชอบ “ อืมมีการเคลื่อนไหวนี้ที่ร่างกายมนุษย์ได้ทำในที่สุดตลอดประวัติศาสตร์จนถึงตอนนี้ว่าถ้ามันเสร็จแล้วไม่ใช่แค่ 1 squat หรือ 10 แต่คุณรู้ไหมว่ามันเยอะมาก เช่นเดียวกับการนั่งยองๆประเภทนี้ที่แตกต่างกันไปตลอดทั้งวันเติมเต็มชีวิตของคุณหากคุณต้องการ หากคุณเคยทำเช่นนั้นความคล่องตัวของหัวเข่าและความคล่องตัวของสะโพกรวมถึงการเคลื่อนไหวหลังส่วนล่างและตำแหน่งพักเชิงกรานของคุณแล้วการเคลื่อนไหวเหล่านั้นเมื่อคุณมีเมื่อคุณไปเดินเมื่อคุณไม่ได้นั่งยองอย่างไร การเคลื่อนไหวเหล่านั้นจะเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่คุณใช้เมื่อคุณเดินและคุณยืนเรามีสิ่งนี้ได้อย่างไรจากนั้นผู้มีส่วนร่วมทางกลไกในทุกสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงอาการปวดเข่าหรือปวดหลังหรือ SI อาการปวดข้อหรืออาการปวดหัวหน่าวหรือสิ่งที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานจำนวนมากซึ่งดูเหมือนว่ามันจะไม่แสดงออกมาได้ดีนัก ”

แล้วก็เหมือนกับการบำบัดทางโภชนาการใช่ไหม? ถ้าคุณไปหานักโภชนาการพวกเขาจะชอบ “ โอ้ฉันเห็นว่าคุณมีอาการเลือดออกตามไรฟัน นี่คือวิตามินซีบางส่วนในตอนแรกใช่แล้วนี่คืออาหารบางส่วนที่มีวิตามินซี ” และคุณเริ่มทำงานอย่างช้าๆเพื่อเติมเต็มช่องว่างของข้อมูลนั้นจากนั้นเมื่อคุณเติมวิตามินซีในที่สุดคุณก็เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมากขึ้นและแทนที่อาหารที่ทำให้คุณไม่ดูดซึมวิตามินซีหรืออะไรก็ตาม โภชนาการมีความแตกต่างกันเล็กน้อยที่คุณจะเริ่มเห็นอาการบรรเทาลง การนั่งยองก็เป็นเช่นนั้นสำหรับฉัน คุณไม่รู้ว่า squat เป็นเหมือน “ โอเค บางทีคุณอาจไม่เคยนั่งยองๆมาก่อนเหมือนพวกเราส่วนใหญ่ดังนั้นนี่คือบทช่วยสอนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อดูว่าส่วนใดของคุณ … ” เหมือนกับการนั่งยองๆง่ายๆเหมือนตอนเด็ก ๆ มันต้องการความคล่องตัวความคล่องตัวเต็มรูปแบบของชิ้นส่วนต่างๆใช่มั้ย? มันคือข้อต่อข้อเท้าของคุณความคล่องตัวของกล้ามเนื้อเท้าและน่องและเอ็นร้อยหวายของคุณล่ามและสะโพกของคุณสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดจะต้องเปลี่ยนรูปร่างเมื่อคุณลงมาเป็นหมอบ และยิ่งเปลี่ยนรูปร่างได้น้อยกว่าอย่างอื่นโดยปกติแล้วหลังของคุณจะต้องเปลี่ยนรูปร่างและคุณก็เอียงไปข้างหลังคนจึงชอบ “ ฉันไม่สามารถ ’ หมอบได้ ” หรือบางทีคุณอาจจะมีความคล่องตัวในการไปที่นั่น แต่คุณไม่มีแรงที่จะพยุงตัวเองให้อยู่ในท่านั้นได้เพราะนั่นคือคุณรู้ว่าคุณเป็นคนที่โตเต็มวัยและลดมวลของคุณลงเป็น และการอยู่ห่างจากพื้นนั้นต้องใช้พละกำลังไม่น้อยผู้คนจึงพูดว่า “ ฉันกำลังนั่งพับเพียบ แต่เมื่อฉันยืนขึ้นฉันรู้สึกกดดันมาก ” คุณรู้. อาจจะทำให้อาการอุ้งเชิงกรานกำเริบหรือ diastasis recti มันเป็นเหมือน “ ใช่โอเคตอนนี้เรารู้แล้วว่าเรามีหลายส่วนข้อต่อและกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและนิสัยการเคลื่อนไหวที่ทุกคนต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อทำสิ่งง่ายๆนี้ ”

ดังนั้นเรามาเริ่มกันก่อนเสริมด้วยแบบฝึกหัดแก้ไขใช่ไหม? เรากำลังใช้พวกมันเหมือนวิตามินเช่นยืดน่องของคุณที่นี่สักหน่อยและฉันจะให้คุณยืดเอ็นร้อยหวายตรงนี้สักหน่อย และคุณแค่พยายามเริ่มขยับข้อต่อหรือบานพับที่ไม่ได้ขยับมากนัก จากนั้นคุณก็จะลงมานั่งพับเพียบเล็กน้อย แต่คุณจะวางอะไรบางอย่างไว้ข้างใต้ตรงนี้และถือไว้ที่นี่เพราะเราจะพยายามลดน้ำหนักที่คุณวางบนสควอตนี้ให้ได้ ’ หนุนเล็กน้อยเพื่อให้มันเป็นเหมือนวิธีที่อ่อนโยนมากขึ้นในการเริ่มต้นการสควอตวิตามินอย่างช้าๆถ้าคุณทำได้จากนั้นค่อย ๆ ทำเช่นนี้บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ และนั่นคือเวอร์ชันเสริม แต่แล้วมันก็เหมือนกับว่า “ โอเค แทนที่จะนั่งอยู่บนเก้าอี้ทุกวันทำไมคุณไม่ใช้เวลาพักผ่อนในการนั่งพับเพียบหรือสควอชหนุน ” และตอนนี้นั่นก็เทียบเท่ากับการเลือกรับประทานอาหารที่มีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเช่นการเลือกที่จะมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ทางโภชนาการมากขึ้นสำหรับคุณซึ่งจะทำให้เซลล์เหล่านั้นเคลื่อนไหวมากขึ้นในระดับเซลล์

จากนั้นให้ต่ำลงและดูเถิดเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเหล่านี้มากขึ้นและเพิ่มการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณมากขึ้นอาการที่คุณประสบในการไม่มีวิตามินหมอบจะเริ่มบรรเทาลง ดังนั้นไม่ใช่ว่ามนุษย์ทุกคนจะเคลื่อนไหวไปในทางเดียวกันทุกประการ แต่มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานประเภทนี้ที่มนุษย์ทุกคนน่าจะทำมาตลอดกัปหรือพันปี ดังนั้นฉันจึงพยายามช่วยให้ผู้คนได้รับหมวดหมู่หลักเหล่านี้ที่อาจขาดหายไป บางทีพวกเขาอาจไม่สามารถเดินในระยะทางไกลได้เนื่องจากปัญหาเช่นเท้าหรือเข่าหรือหลังหรือพวกเขาไม่สามารถนั่งพับเพียบหรือไม่สามารถถือน้ำหนักไว้ที่แขนได้พยายามเติมช่องว่างเหล่านี้ในการลดน้ำหนักเพื่อการเคลื่อนไหว ว่าอาการที่พวกเขากำลังประสบอยู่ไม่ว่าจะอย่างที่ฉันพูดเช่นปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหรือหลังส่วนล่างหรือเข่าหรือไหล่หรือข้อมือที่เราสามารถเห็นได้มากขึ้นของอาการขาดการเคลื่อนไหวบางประเภท ดังนั้นฉันจึงชอบหมอบ ฉันชอบนั่งพับเพียบเพราะตอนเรียนจบปริญญาโทนั่นคือสิ่งที่ฉันศึกษาเกี่ยวกับความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานของผู้หญิง และสำหรับฉันแล้วนั่นเป็นความแตกต่างอย่างมากระหว่างวิธีที่เราเคลื่อนไหวคุณรู้ไหมชาวตะวันตกและอเมริกาเหนือเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในโลกที่ไม่มีเฮลลิปแบบเดียวกันที่หมอบบ่อยกว่า ฉันคิดว่า “ โอ้นี่จะเป็นประโยชน์จริงๆ ” และปรากฎว่าเป็นที่สำหรับคนจำนวนมากแนะนำให้ใช้ squat อีกครั้งในรูปแบบทีละขั้นตอนที่นุ่มนวล

เคธี่: ใช่ ฉันชอบแบบนั้น. ฉันชอบที่คุณเรียกมันว่าทีมวิตามิน และฉันรู้ว่ามีเทรนเนอร์ … ล่าสุดฉันกำลังอ่านงานของผู้ชายชื่อเจอร์ซีย์ในแคลิฟอร์เนียซึ่งฉันเชื่อว่าในยุค 60 ของเขาและยังคงมีช่วงการเคลื่อนไหวที่น่าทึ่ง เขาพูดถึงคนที่สามารถเก็บสควอตได้เต็มรูปแบบเช่นกันและทำไมสิ่งนั้นจึงสำคัญมาก และฉันก็อยากรู้เหมือนกัน คำถามหนึ่งที่ฉันได้รับมากมายจากผู้ฟังคือเกี่ยวกับคนที่ต้องนั่งทำงานหรือคนที่เหมือนถูกคุมขังมากกว่า และตอนนี้ฉันกำลังบันทึกการสัมภาษณ์พอดคาสต์แปดรายการในหนึ่งวันดังนั้นฉันจึงยืนอยู่กับหูฟังตลอดเวลา แต่ฉันมีเหมือนครึ่งโค้งของคุณ ฉันกำลังยืดน่องและโดยปกติฉันจะถามคำถามปิดเสียงและชอบลงไปนั่งพับเพียบเช่นเดียวกับที่ฉันทำได้บนโต๊ะทำงานและแม้กระทั่งบางครั้งเช่นนอนบนพื้นก็ต่างกัน สิ่งที่ต้องเคลื่อนไหว แต่ผู้คนโดยเฉพาะในสำนักงานจะทำงานนั้นเป็นประจำทุกวันได้อย่างไร

Katy: ฉันเขียนหนังสือทั้งเล่มเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันคิดว่ามันไม่ยุติธรรม ฉันเขียน “ ย้าย DNA ของคุณ ” ซึ่งก็เหมือนกับ “ เฮ้ดูการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณต้องได้รับจากนั้น … ” คุณรู้ไหมฉันจินตนาการว่าคนส่วนใหญ่อยู่ในสภาพแวดล้อมแบบ 9 ถึง 5 ไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่ในที่ทำงาน แต่คุณชอบทำงานอย่างมีประสิทธิผลในแบบที่ไม่หยุดนิ่ง ดังนั้นฉันจึงคิดว่า “ โอเค นี่คือวิธีที่คุณสามารถอยู่นิ่งได้ซึ่งหมายความว่าตอนนี้ฉันกำลังยืดน่องของฉันเช่นกันในขณะที่เรากำลังพูดถึง ” ดังนั้นฉันจึงอยู่นิ่ง แต่ฉันไม่ได้อยู่ประจำ หมายความว่าตอนนี้ฉันอยู่ที่โต๊ะยืน ฉันกำลังยืดน่อง ฉันจะยืดแขนและไหล่ของฉัน ฉันจะมีโทรศัพท์บางส่วนที่ต้องใช้ในภายหลังโทรติดต่อธุรกิจและฉันจะช่วยพวกเขาทั้งหมดและฉันจะออกไปเดินเล่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อที่จะสามารถรับสายได้

ดังนั้นการยอมรับว่าคนส่วนใหญ่มีข้อ จำกัด นี้ที่ต้องไปทำงานสิ่งที่ง่ายที่สุดคือการมุ่งเน้นไปที่การย้ายออกนอกพื้นที่ที่อ่อนแอที่สุดในชีวิตของคุณ คุณกำลังเคลื่อนไหวในช่วงเวลาก่อนออกไปทำงานหรือไม่ซึ่งอาจรวมถึงการตื่นก่อนเวลา 15 นาทีเพียงเพื่อทำอะไรสักหน่อยคุณรู้ไหมออกกำลังกายแก้ไขหรือเดินเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ ? คุณเดินไปทำงานหรือถ้าคุณไม่สามารถเดินไปโรงเรียนได้ตลอดทางหรือถ้าคุณกำลังพาลูกไปโรงเรียนคุณสามารถพาพวกเขาไปโรงเรียนได้หรือไม่? และถ้าสองสิ่งนั้นท้าทายเกินไปและระยะทางนั้นไกลมากคุณช่วยขับรถแยกทางแล้วจอดในบริเวณที่ปลอดภัยจากนั้นคุณสามารถเดินพาเด็ก ๆ ไปตลอดทางหรือคุณจะเดินไปตามทางที่เหลือเอง ทางเข้าไปในสำนักงานของคุณหรือไม่ว่าคุณจะไปทำงานที่ไหน? มีวิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวในเวลาทำงานของคุณหรือไม่? ฉันขอแนะนำให้ผู้คนสร้างพื้นที่ทำงานแบบไดนามิก ดังนั้นพวกเราส่วนใหญ่จึงมีการตั้งค่าสำนักงานแบบเดิม ๆ ใช่ไหมโดยที่นั่นเป็นเพียงเก้าอี้หนึ่งตัวเก้าอี้ตัวเดียวที่คุณนั่งในลักษณะเดียวซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากนั้นคุณก็จะตั้งโต๊ะทำงานของคุณ

แต่สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณกำลังฟังสิ่งนี้ก็คือการปรับวิธีการนั่ง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเป็นคนธรรมดา แต่คุณก็รู้สึกเหมือนติดอยู่ในนั้นโดยสิ้นเชิงไม่เพียง แต่ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้มีโต๊ะทำงานแบบยืนฉันไม่สามารถหาเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระหรืออะไรก็ได้ มันเป็นเหมือน “ นั่งคนละที่บนเก้าอี้ของคุณเองเลื่อนไปด้านหน้า หยุดพิงหลังมัน. ยกกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเพื่อที่คุณจะได้ขยับเอ็นร้อยหวายขึ้นอีกเล็กน้อยขยับงอสะโพกของคุณให้แตกต่างกันเล็กน้อยใช่ไหม ” คุณจึงเคลื่อนไหวต่างออกไปในขณะที่คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ตัวนั้น

โดยปกติคุณใช้โทรศัพท์เพียงเล็กน้อยคุณไม่จำเป็นต้องทำงานทั้งหมดที่คุณอาจทำบนเก้าอี้ของคุณ คุณสามารถยืนขึ้นทุกครั้งที่รับสายได้หรือไม่? แนะนำการเดินประชุมสำหรับสำนักงานของคุณ ยิ่งสำนักงานของคุณไม่ใช่แบบดั้งเดิมมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะยอมรับแนวคิดเหล่านี้ได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าคุณกำลังจะไปประชุมคุณสามารถยืนที่การประชุมหรือการประชุมได้หรือไม่? การไปประชุมและการประชุมหลายครั้งการเป็นคนเดียวที่ยืนหรือนั่งบนพื้นทำให้คุณโดดเด่นซึ่งผู้คนจำนวนมากไม่สบายใจที่จะทำ ดังนั้นหากคุณอยู่ในการบริหารงานถูกต้องและแผนกทรัพยากรบุคคลใด ๆ ในจุดนี้ควรมีความรอบรู้ในแนวคิดที่ว่าการนั่งเก้าอี้ในระยะยาวนั้นไม่ดีสำหรับพนักงานคนใดคนหนึ่งและกลยุทธ์ดังกล่าวในการกำจัดพวกเขาออกไป ที่มีราคาไม่แพงและเรียบง่ายควรมีผลอย่างสมบูรณ์ในตอนนี้ แม้แต่เรื่องง่ายๆเช่นหากคุณมีการประชุมการวางกระดาษไว้ที่ผนังด้านหลังโดยระบุว่าพื้นที่ยืนหรือพื้นที่ยืดออกทำให้ทุกคนในสำนักงานได้รับอนุญาตให้ลุกจากเก้าอี้โดยที่ดูเหมือนว่าพวกเขาอยู่นอกสภาพที่เป็นอยู่ นี่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาบางส่วน

แล้วสิ่งหนึ่งก็คือถ้าคุณใช้โต๊ะยืนที่ฉันใช้อยู่เพื่อรับรู้ว่าวิธีที่คุณยืนอยู่นั้นสำคัญ ดังนั้นแนวคิดในการจัดตำแหน่งเช่นการปรับส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อให้ส่วนต่างๆของคุณทำงานได้มากขึ้น เช่นถ้าคุณยืนอยู่หน้าโต๊ะทำงาน แต่สะโพกของคุณอยู่ตรงหน้าคุณจนสุดและวางอยู่บนโต๊ะต่อหน้าคุณใช่แล้วคุณกำลังยืนอยู่ แต่คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อก้นมากขึ้นและมีกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายมากขึ้นและมีกล้ามเนื้อน่องมากขึ้นเพื่อยึดคุณไว้แทนที่จะเป็นการเอาท์ซอร์สไปที่โต๊ะทำงานของคุณ

ดังนั้นฉันจึงมีรายการตรวจสอบการจัดตำแหน่งพื้นฐานสำหรับวิธีรู้ว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ไหนในอวกาศเมื่อคุณเลือกที่จะมีพลังมากขึ้น ดังนั้นส่วนใหญ่แล้วคุณก็รู้ว่าเมื่อคุณหยุดพักการเคลื่อนไหวคุณจะก้าวออกจากงานกี่นาทีถ้าไม่ได้อยู่กับร่างกายของคุณแน่นอนว่าคุณกำลังใช้ Facebook อยู่ ในช่วงเวลาทำงานหรือที่ฉันเรียกว่าวงโซเชียลมีเดียเช่นคุณกำลังเดินวนไปวนมาบนคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังทำสิ่งนั้นและคุณยังไม่มีประสิทธิผลในการทำงานให้ใช้เวลานั้นยืนขึ้นเอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะหรือเพียงแค่ไปที่กรอบประตูแล้วเอื้อมขึ้นไปที่ด้านบนสุดของกรอบประตูเพราะ ไหล่ขยับแทบไม่ได้เลยตลอดชีวิตของเรา แต่แน่นอนว่าตลอดทั้งวันและถ้าคุณใช้คอมพิวเตอร์แขนของคุณก็ต้องอยู่เหนือศีรษะ เช่นนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่ยิ่งใหญ่ คุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำกิจวัตรยิมนาสติกบาร์ลิง แน่นอนว่าอาจเริ่มต้นด้วยการเอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะและยืดตัวเล็กน้อยคุณรู้ไหมเอื้อมมือขึ้นและออกไปด้านข้างวาดรุ้งเล็กน้อยในอากาศและตอนนี้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

เคธี่: ใช่ ฉันชอบแบบนั้น. คุณทำมันได้มาก คุณให้ลูกน้อย ฉันจะบอกว่าฉันคิดว่างานของคุณมีผลกระทบและมีการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้แต่การประชุมด้านสุขภาพที่ฉันเคยไปในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาปีแรกก็มีเช่นเดียวกับ Dave Aspreys และ Abel Jameses ของโลกที่ยืนอยู่ด้านหลังพร้อมกับแว่นกันแดดสีส้มในขณะที่ทุกคนนั่ง และตอนนี้ยังมีอีกมากมาย จากนั้นคุณก็มีเหมือนที่ Ben Greenfield ทำเช่น squats กลับไปที่นั่นและเหยียดทั้งหมดเหล่านี้ ดังนั้นฉันคิดว่าข้อมูลกำลังแพร่กระจายและส่วนใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณทำ และอีกสิ่งหนึ่งที่คุณมีความเห็นแย้งคือ Kegels เห็นได้ชัดว่าสิ่งเหล่านี้มักจะแนะนำ ผู้ฟังของฉันส่วนใหญ่เป็นคุณแม่ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้สิ่งเหล่านี้หลังจากมีลูกและหลาย ๆ ครั้งที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และคุณมีมุมมองที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ แล้วคุณยืนอยู่ตรงไหน?

Katy: ฉันนั่งพับเพียบแทนพวกนั้น ฉันแค่ล้อเล่น. ฉันจะบอกว่าฉันไม่มีปัญหากับ Kegels เพียงแค่ว่ามันมาจากมุมมองที่แคบมากซึ่งก็คือฉันหมายถึงเห็นได้ชัดว่าอุ้งเชิงกรานของคุณต้องทำงานได้โดยที่มันแข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักของอวัยวะของคุณและสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น เนื้อหาในช่องท้องของคุณเช่นการตั้งครรภ์ ไม่เพียง แต่เมื่อคุณยืนนิ่งเท่านั้น แต่เมื่อคุณเคลื่อนไหวด้วยใช่ไหม? ดังนั้นหากการเดินการวิ่งการเปลี่ยนตำแหน่งเมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานสิ่งที่คุณเห็นก็คือระบบนั้นไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับการทำงานของระบบนั้น แล้วคนก็จะพูดว่า “ ฉันฉี่แค่ตอนที่ฉันหัวเราะหรือตอนวิ่งเท่านั้น ” และฉันจะบอกว่า “ ใช่เมื่อคุณมีปัญหาคือเมื่อคุณเพิ่มภาระ ” ดังนั้นบางทีคุณอาจแข็งแกร่งพอที่จะพยุงตัวเองเมื่ออยู่นิ่ง แต่คุณไม่แข็งแกร่งพอที่จะพยุงตัวเองเมื่อคุณมีพลัง

ดังนั้น Kegel สิ่งที่ฉันเรียกเช่นการอภิปราย Kegel ที่ยิ่งใหญ่ก็เหมือนกับความคิดนี้ที่เรารู้ว่าสิ่งนี้ต้องแข็งแกร่งขึ้นคุณรู้ว่ากระดูกเชิงกรานทั้งหมดของคุณร่างกายของคุณต้องแข็งแรงขึ้นเพราะกระดูกเชิงกรานไม่ & rsquo ไม่ทำงานในสูญญากาศ แต่ถ้าเราแค่พูดถึงอุ้งเชิงกรานก็ไม่จำเป็นต้องแข็งแรงขึ้น วิธีที่เราตัดสินใจที่จะเสริมความแข็งแกร่งนั้นเป็นแบบนั้นในระดับอาหารเสริมนั้นซึ่งก็แค่นั้นแหละดีแล้วบีบบีบบีบบีบบีบ มันเหมือนกับให้มันทำอะไรสักอย่าง ลองทำดู และนั่นก็ดียกเว้นว่าสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่โดยธรรมชาติเมื่อคุณกำลัง Kegeling การหดตัวของเจลออกซีเจลนั้นเป็นเพียงการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ มากขึ้น ดังนั้นเราจึงสามารถบอกให้ผู้คนย้ายไปรอบ ๆ ได้มากขึ้น และฉันไม่ได้หมายถึงเฉพาะในแง่ของความถี่ แต่ยังมีช่วงการเคลื่อนไหวร่วมกันที่ดีขึ้นเพื่อให้คุณใช้ชิ้นส่วนของคุณได้มากขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหว

คุณใช้ทุกส่วนของคุณ ถ้าฉันพูดว่า … และมันไม่ใช่แค่นั่งยองๆเท่านั้นฉันยังจะนั่งยองๆด้วยเช่นเดินด้วย สำหรับฉันแล้วการนั่งยอง ๆ และการเดินและการออกกำลังกายแก้ไขทั้งหมดที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวข้อต่อได้ดีขึ้นเมื่อคุณหมอบและเดินไม่เพียง แต่ทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้สะโพกด้านข้างแข็งแรงอีกด้วย พวกเขาเสริมสร้าง glutes เสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง นั่นคือแนวทางของฉัน เวลาเห็นใครเข้ามาก็เหมือนว่า “ โอ้คุณรู้ไหมว่าการเคลื่อนไหวของคุณต่ำมากไม่เพียง แต่ในแง่ของจำนวนนาทีที่คุณเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหน ใช่ไหม ” ดังนั้นคุณจะแข็งมากเมื่อคุณไม่ขยับ เมื่อคุณต้องเคลื่อนไหวเช่นพูดว่าคุณยังคงเดินสามหรือสี่ไมล์ต่อวันในขณะออกกำลังกายหรือวิ่งคุณไม่ได้เคลื่อนไหวตลอดช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อดังนั้นคุณจึงมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหว

Kegels ก็เหมือนกับการทำขั้นต่ำที่แน่นอนและให้สิ่งที่ต้องทำในอุ้งเชิงกรานของคุณในขณะที่คุณยังคงอยู่กับที่ มันก็เหมือนกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดียว มันเหมือนกับการบอกว่าคุณต้องการไหล่ที่แข็งแรงและแข็งแกร่งมากขึ้นและทำเพียงแค่หยิก bicep เท่านั้น ไหล่ของคุณจะแข็งแรงขึ้นหรือไม่ถ้าคุณทำลอนผม Bicep? ในระดับหนึ่งอย่างแน่นอน แต่ระบบทั้งหมดจะไม่ได้รับการปรับปรุง มันจะดีขึ้นในวิธีเดียวที่ไหล่ของคุณทำงานเพื่อช่วยให้คุณทำ bicep curl จากนั้นเมื่อคุณทำลอน bicep จำนวนมากหากนั่นเป็นการกระทำเพียงอย่างเดียวของคุณในส่วนของร่างกายนั้นเมื่อเวลาผ่านไปแขนของคุณจะเริ่มรับกับรูปร่างของ bicep curl เริ่มต้นที่คุณจะรู้ว่าเมื่อคุณเริ่มตึงเล็กน้อยผ่านข้อศอกบางทีไหล่ของคุณจะดึงไปข้างหน้าเพราะเมื่อคุณทำงานกล้ามเนื้อเดียวแยกจากกันมันมีแนวโน้มที่จะดึงโครงกระดูกในลักษณะเฉพาะ และนั่นเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดของฉันกับ Kegels เพราะฉันจะทำงานกับ … คุณรู้ไหมเราคิดว่าปัญหาอุ้งเชิงกรานเหมือนปัญหาแม่ใหม่หรือแม่ที่มีปัญหาเรื่องลูกหลายคน แต่สำหรับฉันมุมมองของฉันเกี่ยวกับปัญหาอุ้งเชิงกรานได้รับแจ้งจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจำนวนมากที่มีกล้ามเนื้อตึงมากและสิ่งที่พวกเขาจะถือว่าเหมาะสมอย่างยิ่งซึ่งไม่มีลูก

ดังนั้นเมื่อคุณเห็นประเด็นทั้งหมดแล้วคุณสามารถไป “ โอเคฉันเห็นว่าความตึงเครียดซ้ำ ๆ ของอุ้งเชิงกรานแบบที่แยกจากกันสามารถทำให้กระดูกเชิงกรานมีรูปร่างในแบบที่คงอยู่ได้ & rdquo ; ดังนั้น Kegel จึงเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยม แต่คุณสามารถ OD กับอาหารเสริมและทำให้ตัวเองป่วยได้ดีกว่าที่คุณไม่มี ฉันไม่ค่อยชอบไม่มี Kegels ซึ่งฉันคิดว่าเป็นวิธีที่ฉันมักจะแสดงให้เห็นหากคุณไม่ได้อ่านสิ่งที่ฉันเขียนมากนักนอกเหนือจากเช่นบทความสองสามบทความและอื่น ๆ สำหรับองค์รวมที่มากขึ้นโดยรวม แนวทางชีวิตในการแก้ปัญหาทางกายภาพในกรณีนี้สำหรับอุ้งเชิงกราน แต่นั่นเป็นแนวทางของฉันที่มีต่อทุกสิ่งอย่างเช่นกล้ามเนื้อและโครงกระดูกทุกอย่างทางกายภาพก็คือ “ ให้พิจารณาบริบทเพื่อที่เราจะไม่จมอยู่กับการรับประทานอาหารเสริมเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเดียวกับตลอดชีวิตของเราและ จากนั้นต้องทำอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อให้สมดุลกับอาหารเสริมชนิดนี้ที่ทำเกินขนาด ” นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของ … นั่นคือเหตุผลที่ธรรมชาติ … ฉันชอบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติเพราะมันคล้ายกับการถอยกลับและพิจารณาว่าไม่ใช่อาหารเสริมหรือพยายามปรับสมดุลของอาหารเสริมที่คุณทาน แต่พิจารณาจากอาหารที่คุณเลือก การกินและอาหาร จากนั้นคุณก็รู้ว่ามันได้รับบริบทที่ชัดเจนขึ้นเรื่อย ๆ จากตรงนั้นและอะไรทำให้เราเลือกอาหารที่มีการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะและเราจะเล่นกับสิ่งเหล่านั้นได้ไหม? ฉันชอบมุมมองที่กว้างขึ้นคือทั้งหมด

เคธี่: ฉันชอบแบบนั้นเพราะฉันเป็นแบบเดียวกันกับเรื่องอาหารและอาหารจริงๆและวิธีการที่ชอบ “ ใช่ มีเวลาและสถานที่สำหรับอาหารเสริม แต่ไม่ใช่จนกว่าคุณจะได้รับประทานอาหารที่แท้จริง ” และเช่นเดียวกับที่คุณกล่าวว่าถ้าคุณกินสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไปคุณกินวิตามินเอมากเกินไปมันจะรบกวนวิตามินดีหรือแคลเซียมและแมกนีเซียมและสิ่งเหล่านี้จะต้องทำงานร่วมกันในปริมาณที่เหมาะสมอย่างไร ดังนั้นฉันชอบที่คุณนำมุมมองนั้นมาสู่การเคลื่อนไหวซึ่งฉันคิดว่ามันสำคัญอย่างเหลือเชื่อ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณเคยเขียนไว้ค่อนข้างน้อยและฉันรู้ว่าฉันมีคำถามมากมายจากผู้ฟังคือเรื่อง diastasis และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังตั้งครรภ์ และเห็นได้ชัดว่าฉันเดาได้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดช่วยได้เช่นกัน แต่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานหรือไม่? มีสิ่งอื่นใดบ้างที่ผู้หญิงต้องการให้ความสำคัญเป็นพิเศษหากพวกเขารู้ว่าพวกเขามีปัญหานั้นหรือไม่?

Katy: มันน่าสนใจเพราะ diastasis recti และปัญหาในอุ้งเชิงกรานถ้าคุณสนใจทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับทั้งสองอย่างพวกเขาเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความดัน พวกเขาเป็นโรคที่เป็น … ไม่เพียง แต่เป็นจุดอ่อนเท่านั้น เช่นเดียวกับที่เราต้มทุกอย่างลงไปหรือชอล์กทุกอย่างขึ้นมาเป็นเรื่องง่ายหากส่วนนี้ไม่แข็งแรงถ้าอุ้งเชิงกรานของคุณไม่แข็งแรงพอในกรณีที่มีปัญหาในอุ้งเชิงกรานและช่องท้องทวารหนักหรือกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณไม่แข็งแรง ไม่แข็งแรงพอในกรณีของ diastasis recti ตรงไหนมากกว่าวิธีที่คุณเคลื่อนไหวพวกมันสร้างขึ้นหรือวิธีที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อซึ่งฉันจะทำให้ทุกอย่างอยู่ภายใต้ร่มแห่งการเคลื่อนไหวคุณกำลังสร้างแรงกดดันสูงและสิ่งเหล่านี้สูง ความกดดันกำลังทำให้เนื้อเยื่อต่าง ๆ ตึงขึ้น ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่อความกดดันภายในช่องท้องและอุ้งเชิงกรานจะเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของร่างกายส่วนบนของคุณ

ดังนั้นฉันจึงคิดว่ามันแปลกสำหรับผู้คนในตอนแรกถ้าพวกเขาจะมาหาฉันหรือไปหาอาจารย์ของเราหรืออ่านหนังสือของเราบางเล่มจะเป็นอย่างไร “ คุณรู้ไหมว่าใน diastasis recti หลาย ๆ อย่างเริ่มต้นขึ้น พร้อมไหล่เคลื่อน ” มันเป็นการตัดการเชื่อมต่อที่มันเป็นอย่างไร “ ทำไมฉันถึงทำไหล่สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานของฉัน ” มันเป็นเหมือนเพราะความตึงเครียดที่อยู่ในไหล่คอและแขนของคุณทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณโค้งไปข้างหน้า แต่คุณไม่ได้เดินไปรอบ ๆ โดยที่ร่างกายส่วนบนของคุณโค้งไปข้างหน้า คุณชอบยกหน้าอกของคุณซึ่งดันโครงกระดูกซี่โครงของคุณออกหรือคุณจะดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า และสิ่งเหล่านั้นเริ่มดึงเนื้อเยื่อในช่องท้องของคุณในลักษณะที่ถี่มากและบ่อยอย่างผิดธรรมชาติ และเมื่อทำในบริบทที่แทบจะไม่ขยับเลยส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคุณก็มีความผิดปกติเหล่านี้อยู่ตลอดเวลา และคุณรู้ไหมเราคิดว่าอวัยวะในอุ้งเชิงกรานของเราเป็นสิ่งที่อุ้งเชิงกรานรองรับ แต่เพียงผู้เดียว มันเป็นเหมือน แต่สิ่งเหล่านี้อยู่บน … พวกมันเชื่อมต่อกับเอ็น อวัยวะและเอ็นอื่น ๆ ได้รับการสนับสนุน มันไม่ใช่อุ้งเชิงกราน แต่เพียงอย่างเดียว

ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณแบกอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเหล่านั้นอยู่ตลอดเวลาและจากนั้นพวกมันก็ดึงเอ็นของพวกเขาจากนั้นก็จะค่อยๆผิดรูปไปตามกาลเวลาซึ่งทำให้พวกมันต่ำลง ดังนั้นมันก็แค่มี diastasis recti ความคิดนี้ที่ว่านี่ไม่ใช่ปัญหาจุดอ่อน นี่เป็นปัญหาการเคลื่อนไหวและไม่ใช่ว่าส่วนหนึ่งของร่างกายจะไม่แข็งแรงพอ การที่คุณแทบไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายแทบไม่ได้เคลื่อนไหวใด ๆ เลยและนี่คืออาการของการขาดสารอาหารในการเคลื่อนไหวมากกว่าความอ่อนแอของส่วนใดส่วนหนึ่ง ฉันคิดว่านั่นคือข้อความโดยรวมของฉันนั่นคือสิ่งที่เราพิจารณาว่าเป็นโรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อหรือร่างกายบางอย่างมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายอย่างแน่นอน คุณต้องพิจารณาการเคลื่อนไหวและอื่น ๆ ในส่วนของสิ่งแวดล้อม แต่ผู้เล่นหลักในสภาพแวดล้อมของคุณคือประเภทและความถี่ของการเคลื่อนไหวที่คุณได้รับ

และมีหลายสิ่งหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะทุพโภชนาการของการเคลื่อนไหวนี้และแทนที่จะเสริมเพียงครั้งเดียวอีกครั้งแล้วต้องเสริมเช่นถ้าคุณต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขบางสิ่ง แต่คุณต้องทำไปเรื่อย ๆ คุณก็ไม่ได้เปลี่ยนไปจริงๆ เพียงพอเกี่ยวกับสถานการณ์ที่นำไปสู่แบบนั้น ดังนั้นฉันจะบอกว่า “ ฉัน ’ d ค่อนข้างที่จะให้ความสำคัญกับเวลาของคุณในการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตหรือการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสริมการเคลื่อนไหวไปตลอดชีวิต แต่คุณจะรวมการเคลื่อนไหวกลับเข้าไป ชีวิตของคุณคุณจึงไม่คิดถึงหรือกังวลเกี่ยวกับส่วนนี้ของร่างกาย คุณจะใช้ร่างกายของคุณในแบบที่มีต่อชีวิตของคุณซึ่งจากผลดังกล่าวคุณจะไม่มี diastasis recti อีกต่อไป ”

เคธี่: นั่นเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล และฉันรู้ว่าหลายคนอาจสงสัยว่าจะรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างไร และจากสิ่งที่ฉันอ่านในบล็อกของคุณพวกคุณมีวิธีที่น่าสนใจมากที่คุณทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน คุณมีเฟอร์นิเจอร์ที่ จำกัด มากเมื่อเทียบกับคนส่วนใหญ่ และนี่เป็นความตั้งใจอย่างยิ่งสำหรับคุณ เราจะพูดถึงบ้านของคุณได้ไหมว่าบ้านของคุณมีลักษณะอย่างไรและทำไมคุณถึงเลือกเหล่านั้น?

Katy: ก็เหมือนกับที่คุณรู้ว่าผู้คนพยายามที่จะกินให้ดีขึ้น ถ้าพวกเขาพูดว่า “ คุณก็รู้ Katy ฉันอยากจะเริ่มอาหารทั้งมื้อ ” บ่อยครั้ง … คุณก็รู้ “ ฉันอยากกินดีกว่า ฉันมีปัญหาด้านสุขภาพนี้หรือสถานการณ์ทางกายภาพที่ฉันพยายามจะถอยห่างออกไปและฉันรับรู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ฉันกิน ” หนึ่งในเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นคือการกำจัดอาหารทั้งหมดที่ผลักดันให้คุณไปสู่ปัญหาทางกายภาพตั้งแต่แรกใช่ไหม? ดังนั้นคุณสามารถนำของที่ดีต่อสุขภาพเข้ามาได้ แต่ถ้าคุณทิ้งอาหารขยะไว้ในบ้านก็มีโอกาสสูงมากที่สภาพแวดล้อมที่คุณสร้างขึ้นจะส่งผลต่อการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารใน วิธีการที่แตกต่างกัน.

ดังนั้นสำหรับฉันเมื่อฉันจำได้ว่า “ โอ้ฉันต้องการพักผ่อนบ่อยๆตลอดทั้งวัน ” ไม่มีอะไรผิดปกติกับการพักผ่อนหรือนั่ง แต่ฉันก็มีเงื่อนไขเช่นเดียวกับธรรมชาติของมนุษย์ของฉันถูกปรับสภาพให้เข้ากับเส้นทางที่มีความต้านทานน้อยที่สุดเช่นนิสัยการใช้พลังงานมากที่สุดที่ฉันมักจะล้มลงบนเก้าอี้เมื่อเทียบกับการนั่งบน ชั้นด้านหน้าของมัน พอฉันรู้แล้วก็โอเหมือนฉันว่าเก้าอี้ของฉันในบ้านมันเหมือนกับอาหารขยะมันเร็วกินง่าย แต่มันไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับฉันแค่แบกน้ำหนักไว้ แล้วหมอบลงไปที่พื้นจนสุดจากนั้นก็นั่งเหยียดขาโดยเฉพาะซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะเหมือนกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแยกจากกัน แต่มันไม่ใช่เป็นเพียงวิธีที่ฉันต้องนั่งบนพื้นแล้ว ฉันตระหนักว่าฉันสามารถใช้สภาพแวดล้อมของฉันเพื่ออำนวยความสะดวกให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้

นั่นคือ … มันเป็นแค่ฉัน … แนวทางหลักในการดูแลสุขภาพของเราในทุกวันนี้ดูเหมือนจะพยายามนำพฤติกรรมใหม่ ๆ เข้าสู่สภาพแวดล้อมที่มีอยู่ซึ่งต้องใช้พลังเจตจำนงจำนวนมหาศาลซึ่งในตัวมันเองไม่ใช่สิ่งที่เป็นธรรมชาติของมนุษย์จริงๆ ที่เราต้องจัดการใช่มั้ย? เช่นเดียวกับเราไม่เคยมีความอุดมสมบูรณ์และความสามารถในการเลือกระหว่างพฤติกรรมมากมาย มีเพียงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณมีและคุณโชคดีที่มีสิ่งเหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างอาหารที่ดีกว่าหรือแย่กว่าจากคุณ มันเหมือนกับว่า “ นี่เป็นอาหารชนิดเดียวที่ ’ อยู่รอบ ๆ ” ดังนั้นคุณจะกินมันด้วยความขอบคุณ

ดังนั้นฉันเพิ่งรู้ว่าแทนที่จะเลือกที่จะจัดลำดับความสำคัญหรือเพิ่มการยืดสะโพกและเหยียดเข่าในชีวิตของฉันอยู่ตลอดเวลาและคุณก็รู้ว่า 20 squats ต่อวันแล้วทรุดตัวลงบนโซฟาหลังจากนั้นฉันก็สามารถถอดโซฟาออกได้แล้วฉัน จะเป็นไปตามธรรมชาติตลอดทั้งวันของฉันโดยไม่ต้องกำหนดเวลาออกกำลังกายแยกกัน แบบฝึกหัดแก้ไขทั้งหมดที่ฉันทำและฉันไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้อีกต่อไปฉันไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาแยกกันในชีวิตของฉัน นั่นคือเหตุผลที่เรากำจัดเฟอร์นิเจอร์ออกไปนั่นคือเพื่ออำนวยความสะดวกให้กับพฤติกรรมที่เราเป็นอยู่

เคธี่: ฉันเข้าใจแล้ว และฉันเดิมพัน … เพราะคุณมีลูกสองคนใช่มั้ย?

Katy: ใช่

Katie: ฉันพนันได้เลยว่าการปรับตัวง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาหรืออาจจะเป็นก่อนที่พวกเขาจะเกิด แต่ฉันคิดว่าพวกเขาอาจจะชอบสิ่งนั้น หรือลูก ๆ ของฉันชอบมีสัปดาห์ละครั้งเช่นนั่งปิกนิกบนพื้นเช่นนั่งบนพื้น พวกเขารักมัน

Katy: ใช่ฉันมีลูกสองคนและส่วนใหญ่ทั้งหมดนี้เสร็จสิ้นก่อนที่พวกเขาจะเกิดแม้ว่าเราจะปรับสภาพแวดล้อมของเราอย่างต่อเนื่องในรูปแบบต่างๆที่เอื้อต่อการเคลื่อนไหวมากขึ้น เนื่องจากพวกเขาไม่สูญเสียความสามารถในการนั่งพื้นได้อย่างสบาย ๆ เช่นพวกเขาไม่ได้ปรับตัวให้เข้ากับเก้าอี้ดังนั้นการนั่งยอง ๆ และนั่งบนพื้นพวกเขาจึงรักษาความคล่องตัวทั้งหมดไว้ได้ ดังนั้นไม่เพียง แต่ฉันจะมีพ่อแม่เท่านั้นพวกเขายังชอบ “ ลูก ๆ ของฉันไม่อยากทำแบบนั้น พวกเขาชอบโซฟา ” แน่นอนว่าพวกเขาปรับตัวเข้ากับมันแล้ว การนั่งบนพื้นสำหรับหลาย ๆ คนเป็นเรื่องที่ไม่สบายใจ พวกเขาไม่คุ้นเคยกับช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อหรือจุดแข็งที่ใช้ในการขึ้นและลงหรือแรงกดหรือสิ่งนั้นเช่นการเสียรูปจริงของเนื้อคุณเมื่อคุณนั่งบนสิ่งที่มั่นคงเทียบกับสิ่งที่เต็มไปด้วย คุณรู้ไหมฝ้าย เช่นเดียวกับเมื่อคุณนั่งบนโซฟาโซฟาจะเสียรูปทรง ร่างกายของคุณไม่เคลื่อนไหวไปในทางที่ผิดรูป หากคุณอยู่บนพื้นเนื้อเยื่อจะต้องทำการเปลี่ยนรูปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวด้วย

ดังนั้นพวกเขาจึงชอบมันเพราะพวกเขาใช้ร่างกายมากขึ้นสำหรับมัน แต่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขารู้ความแตกต่างเป็นพิเศษหรือไม่เพราะพวกเขาไม่ได้เปลี่ยนแปลง ฉันคิดว่าพวกเขารู้สึกมากกว่าเมื่อเราอยู่ในสถานที่ต่างๆและแน่นอนว่าเราเดินทางบ่อยมากและเราก็อยู่ใน … คุณรู้ไหมว่าสถานที่ส่วนใหญ่ไม่มีเก้าอี้หรือไม่มีเฟอร์นิเจอร์ ดังนั้นฉันคิดว่าพวกเขารู้สึกมากกว่าที่การเคลื่อนไหวของพวกเขาถูกรุกล้ำเมื่อพวกเขาสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ แล้วคุณก็รู้ว่าเรามีบ้านหลังเล็ก ๆ ดังนั้นเราจึงมีพื้นที่มากมายในบ้านของเราโดยไม่มีสิ่งของสำหรับนั่ง ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกได้ถึงความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ลดลงอย่างแน่นอนคล้ายกับว่าใคร ๆ ก็เริ่มสวมรองเท้าแบบมินิมอลเมื่อเทียบกับรองเท้าแบบดั้งเดิมหรือเช่นในช่วงปลายฤดูร้อนเมื่อคุณคุ้นเคยกับการใส่รองเท้าแตะ และความรู้สึกของเท้าของคุณเป็นอิสระเพียงใดคุณรู้ว่าจะขยับไปมาและอยู่ในอากาศทันใดนั้นคุณก็เข้าไปเหมือนถุงเท้าและรองเท้าฤดูหนาวและคุณจะรู้สึกได้ถึงขนาดของมันอย่างที่คุณรู้สึกได้ กดดันร่างกายของคุณเช่นรองเท้าคับเพราะคุณเคยสัมผัสกับรองเท้าแตะเท่านั้น เพราะลูก ๆ ของฉันมีเท้าเปล่าเทียบเท่ากับการใช้ชีวิตในบ้านเมื่อเราไปที่อื่นฉันคิดว่าพวกเขารู้สึกได้ ฉันรู้สึกได้อย่างแน่นอนว่าร่างกายของฉันถูกผลักหรือยึดไว้ด้วยกันโดยมีสิ่งของอยู่ในบ้านมากแค่ไหนที่ขัดขวางไม่ให้คุณเคลื่อนผ่านมันไปได้เต็มที่

เคธี่: ใช่ มันสมเหตุสมผลมากและฉันชอบฉันได้เห็นบางสิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาคิดความสัมพันธ์นี้เช่นถ้าคุณสามารถลุกขึ้นจากท่านั่งได้โดยไม่ต้องใช้มือหรือจับสิ่งของหรือจับเข่าพวกเขาก็ชอบ มีความสัมพันธ์กับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และฉันก็หัวเราะเพราะฉันชอบ “ Katy ’ พูดแบบนี้มาหลายปีแล้วและมันก็เกี่ยวกับการเคลื่อนไหว แต่มันก็สมเหตุสมผลมาก ” เหมือนเด็ก ๆ และการบูรณาการการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันฉันมีคำถามมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ผู้คนถามว่าแล้วโรงเรียนล่ะ? บุตรหลานของคุณไปโรงเรียนหรือโฮมสคูลหรือไม่และคุณแนะนำให้ผู้ปกครองใช้สิ่งนี้ได้อย่างไรเมื่อเด็กต้องนั่งเพราะมันยากมากที่พวกเขาจะต้องนั่งนิ่ง ๆ ทั้งวัน มีสิ่งใดบ้างที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวแม้ว่าลูก ๆ จะอยู่ในโรงเรียน?

Katy: ใช่ และเป็นคำแนะนำเดียวกันสำหรับสำนักงาน ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในความเป็นจริง 9 ถึง 5 ซึ่งฉันจะใส่ทั้งเรื่องงานและการศึกษานั่นเป็นความจริงสำหรับคนจำนวนมากและเพื่อเข้าหามันในรูปแบบเดียวกัน เช่นเดียวกับขั้นตอนที่หนึ่งคุณดูเวลาของคุณก่อนและหลังช่วงเวลาเคลื่อนที่อย่างน้อยที่สุด เช่นเดียวกับส่วนที่เข้มงวดที่สุดในวันของคุณคือส่วนที่คุณต้องเข้าและออกจากนาฬิกา เช่นเดียวกับคุณไม่สามารถเข้าโรงเรียนช้าไปหนึ่งชั่วโมงได้เพราะคุณรู้สึกชอบมัน เช่นเดียวกับคุณคาดว่าจะนาฬิกาเข้าดังนั้นจึงไม่อ่อนมากในระดับที่ใช้งานได้จริง แล้วครอบครัวของคุณกำลังทำอะไรเพื่อเคลื่อนไหวในตอนเช้า? และถ้าคุณต้องการ “ ไม่มีทางที่ฉันจะเคลื่อนไหวได้มากกว่านี้ มันวุ่นวายมาก ” มันเป็นอย่างไร “ โอเค เออแล้วทำไมมันฉุกละหุกขนาดนี้ ” และในทำนองเดียวกันมาดูกันว่าเราสามารถทำให้มันวุ่นวายน้อยลงด้วยการเคลื่อนไหวมากขึ้นหรือไม่

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราทำคืออาหารเช้ายามพระอาทิตย์ขึ้นคุณรู้ไหมบรรจุอาหารเช้าและเราก็ทำเช่นนี้สำหรับมื้อเย็นด้วย บ่อยครั้งที่ฉันคิดว่า จำกัด การออกกำลังกายหรือการปีนเขาให้เหมือนกับไม่ใช่ในช่วงเวลาอาหารเย็นหรือช่วงเวลาอาหาร แต่สำหรับฉันแล้วฉันมักจะยัดของกินเป็นมื้อเย็นก่อนเข้านอน คุณก็รู้เช่นฉันอาจจะทำฟริตตาทาหรือบางอย่างที่ปรุงไว้แล้วในตอนเช้า ฉันแค่ฝานมันใส่กล่องแล้วเราจะไปเดินเล่นหรือปั่นจักรยานสักชั่วโมง จากนั้นก็แทนที่เวลาอาหารเช้า และฉันพบว่าเหมือนเด็ก ๆ ของฉันมักจะชอบและตื่นเต้นที่จะได้ออกไปข้างนอกและพวกเขามักจะรู้สึกกระอักกระอ่วนที่ฉันมี … เช่น “ ฉันต้องแพ็คอาหารกลางวันหรือฉันต้องทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ” เมื่อฉันเปลี่ยนที่ทำงานของฉันฉันพบว่ามีช่วงเวลานี้ในตอนเช้าที่ … คุณรู้ไหมว่าคุณต้องเข้านอนเร็วกว่านี้เพื่อที่จะได้ตื่นเร็วขึ้นดังนั้นการเปลี่ยนวิธีปฏิบัติในการนอนของคุณ นิดหน่อย. มันทำให้เรามีการเคลื่อนไหวหนึ่งชั่วโมงก่อนที่วันของเราจะเริ่มต้นและเราก็กินอาหารเช้าระหว่างเดินทางสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนั้น การเดินป่ามื้อค่ำเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเรา

คุณรู้ว่าบ่อยครั้งวันทำงานนั้นยาวนานและดูเหมือนว่าคุณจะสะดุดตอน 5:00 น. คุณชอบ “ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ” แล้วในใจของคุณคุณก็เหมือน “ ตอนนี้มันเป็นช่วงเวลาอาหารค่ำ ” แล้วก็ถึงเวลาอาบน้ำแล้วก็ถึงเวลานอน เรามีความคิดที่เข้มงวดมาก มันเหมือนกับว่าเราไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ในร่างกายของเราและเราไม่สามารถเคลื่อนที่ได้และไม่ยืดหยุ่นในตารางเวลาของเรา เช่นเดียวกับที่เรารับรู้ว่ามีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินได้ในเวลาอาหารเช้าและอาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินมื้อเย็นได้ในลักษณะหนึ่งที่ชั่วโมงอาหารเย็นจะต้องเกิดขึ้นเพราะเราถูกขังอยู่ในนั้น มันทำให้วิธีการทำงานของเราเปลี่ยนไปเล็กน้อย

ดังนั้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสิ่งนั้นจะทำให้ยืดหยุ่นขึ้นเล็กน้อย และการเดินป่ามื้อค่ำก็โอเค เช่นเดียวกับเรามักจะแพ็คอาหารอีกครั้งจากนั้นก็ออกเดินทางเป็นระยะทางสามไมล์และเดินไปตลอดทางจนถึงเวลานอนและนั่นก็กลายเป็นส่วนที่โปรดปรานของวัน และมีเพียงพวกเราทุกคนอยู่ที่นั่น และบางครั้งผู้คนก็รู้สึกเหนื่อยบางทีก็รู้สึกว่า “ โอ้เด็ก ๆ เหนื่อยมากเลย ” คุณได้รับการฟื้นฟูจากการเคลื่อนไหวจริงๆ คุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปอย่างรวดเร็ว คุณแค่ออกไปเดินป่าแบบช้าๆไปพร้อม ๆ กันทุกคนก็ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขาทั้งการเคลื่อนไหวและการควบคุมอาหาร

ดังนั้นการมองว่าเวลานอกโรงเรียนน่าจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเพราะคุณมี & hellip น้อยมากฉันหมายความว่าคุณมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการเกิดขึ้นของโรงเรียน แน่นอนคุณสามารถเป็นแกนนำและถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้เวลาเล่นกลับมาและครูสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวได้หรือไม่? ฉันหมายความว่าในที่สุดสิ่งเหล่านี้จะเป็นขั้นตอนฉันคิดว่าพ่อแม่จะต้องดำเนินการคือต้องพูดว่า “ เราจำเป็นต้องนำการเคลื่อนไหวกลับไปที่โรงเรียนในลักษณะเดียวกับที่พ่อแม่สามารถทำได้คุณก็รู้ , เอฟเฟกต์, บ่อยครั้ง, อาหารที่เสิร์ฟ … ” แต่คุณรู้ไหมว่านั่นเป็นการทำงานที่ยากลำบากมาก คุณต้องการก่อนที่จะเริ่มขึ้นเนินคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้เพิ่มการเคลื่อนไหวสูงสุดตลอดเวลาที่คุณมีอิทธิพลมากขึ้นอย่างง่ายดาย

Katie: นั่นเป็นคำแนะนำที่ดี และฉันคิดว่าสิ่งที่คุณพูดสำหรับผู้ใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนเก้าอี้เหมือนเดิมและคุณสามารถขยับไปทางนั้นได้ ฉันรู้สึกเหมือนเด็ก ๆ ทำอย่างนั้นโดยธรรมชาติ ฉันไม่รู้จักเด็ก ๆ ที่เอาแต่นั่งนิ่ง ๆ ทั้งวัน พวกเขาเหมือนนั่งอยู่บนเท้าข้างเดียว พวกเขานั่งอยู่ที่เก้าอี้ด้านหน้าของพวกเขาด้านหลังของเก้าอี้เหมือนฝั่งตรงข้ามเหมือนพวกเขาขยับตัวมากขึ้นแม้จะอยู่บนเก้าอี้มากกว่าที่เราทำ

Katy: พวกเขาอยู่ไม่สุขและอาจจะไม่อยู่ไม่สุขหรือไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ เป็นสิ่งที่ไม่ดีได้ ฉันหมายความว่าฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องท้าทายสำหรับครูที่ต้องการให้ทุกคนอยู่นิ่ง ๆ แต่ไม่มีอะไรผิดปกติกับเด็กคนนั้นคุณก็รู้ว่าต้องคำนึงถึงสิ่งนั้นในความคิดของคุณในฐานะพ่อแม่ และคุณก็รู้และคุณสามารถพูดได้ว่า “ ฉันรู้ว่าเมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนคุณจะอยู่ไม่สุข ฉันแค่อยากจะบอกให้คุณรู้ว่าฉันรู้ว่านี่เป็นเรื่องธรรมดาที่ร่างกายของคุณต้องทำเพื่อปรับสมดุลการเคลื่อนไหว และฉันก็โอเคกับฉันที่คุณทำมันไม่ใช่แค่บีบอัด ” ฉันคิดว่าคณะการเคลื่อนไหวของเราจำนวนมากถูกบีบโดยคนอื่น ๆ ที่ป้อนข้อมูลว่าการเคลื่อนไหวของเราเป็นสิ่งที่ผิดสำหรับเราที่จะทำไม่สามารถแยกออกจากกันได้ในฐานะผู้ใหญ่สิ่งที่จำเป็นสำหรับสถาบันหนึ่ง ๆ ในการดำรงอยู่อย่างแยกออกจากกัน องค์ประกอบในสถาบันนั้นซึ่งจะเป็นเด็กสิ่งที่ต้องการเพื่อความอยู่รอดดังนั้นเพียงเพื่อให้สิ่งเหล่านั้นแยกออกจากกันในใจของคุณ

และอาจเป็นได้ถ้าคุณเป็นครูต้องพูดว่า “ ฉันต้องการให้ทุกคนนิ่งเพื่อให้ทุกคนได้ยินฉัน คุณรู้ไหมเช่นฉันรู้สึกขอบคุณการเคลื่อนไหว ฉันรักที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ นั่นเป็นเรื่องที่ดี ทุกคนสามารถหยุดสักวินาทีเพื่อที่ฉันจะได้พูดแบบนี้และไม่ต้องพูดถึงเสียงที่ร่างกายของคุณกำลังทำคุณก็รู้ว่าเราสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างมารยาทกับชีววิทยาได้ ” หรือสิ่งที่โรงเรียนต้องการเพื่อให้สามารถดำเนินการได้แม้คุณยังสามารถขอสิ่งที่คุณต้องการในฐานะผู้ดูแลระบบได้ แต่อย่าผูกติดกับสิ่งที่ดีหรือไม่ดีหรือถูกหรือผิดเพราะฉันเคยมีผู้ใหญ่หลายคนพูดถึง สิ่งที่คุณเพิ่งพูดถึงพูดว่า “ คุณกำลังบอกฉันตอนนี้ว่าฉันควรจะอยู่ในเก้าอี้ของฉันและฉันเคยทำแบบนั้นและผู้ใหญ่ทุกคนบอกฉันว่าฉันแย่ ” ตอนนี้พวกเขาเกือบจะ … ไม่ว่าพวกเขาจะรู้หรือไม่ก็ตามการส่งข้อความที่ให้พวกเขาเคลื่อนไหวนั้นไม่ดีและหยาบคายและไม่ถูกต้องเหมือนพวกเขากำลังมีความท้าทายในการเอาชนะมัน

เคธี่: ใช่ ฉันคิดว่านั่นเป็นจุดที่ยอดเยี่ยม และอีกสิ่งหนึ่งที่ฉันเห็นคนจำนวนมากพูดเมื่อฉันถามผู้คนเช่น “ ฉันควรถามอะไรคุณในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ ” หลายคนพูดว่า “ ลูก ๆ ของฉันได้รับการเคลื่อนไหวมากมายแล้วเพราะพวกเขาเล่นกีฬา แต่ฉันต้องพยายามแก้ไข ” และฉันรู้ว่าคุณมีมุมมองที่น่าสนใจเกี่ยวกับกีฬาที่มีการจัดระเบียบและอันที่จริงฉันเห็นด้วยกับคุณ 100% แต่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเช่นทำไมกีฬาที่เป็นของตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามเกณฑ์การเคลื่อนไหวทั้งหมดของบุคคล ความต้องการ?

Katy: คุณรู้ไหมว่ามันหมายถึงอะไร? การเคลื่อนไหวจำนวนมากมักจะหมายความว่าผู้คนได้รับในสิ่งที่เรารับรู้ว่าเราต้องการซึ่งก็เหมือนกับการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงหรือ 90 นาทีซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวโดยรวมที่ต่ำมาก เช่นถ้าคุณเคลื่อนไหววันละชั่วโมงนั่นคือ 4% ของวัน ดังนั้นคุณจึงยังคงอยู่ประจำ เช่นเดียวกับผู้ออกกำลังกายที่ออกกำลังกายทุกวันก็ยังคงเป็นไปตามความหมายคำจำกัดความทางวิชาการในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายอยู่ประจำ ดังนั้นเราจำเป็นต้องปรับความคิดของเราเกี่ยวกับเวลาที่มีคนเคลื่อนไหวมากหรือไม่หรือชอบที่ข้อความนี้ไม่เกี่ยวข้องกับพวกเขาเพราะจริงๆแล้วมันเกี่ยวข้องกับทุกคนที่อาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่ไม่อยู่ประจำหรือการเคลื่อนไหวเอาท์ซอร์สซึ่งก็คือเรา

ที่กล่าวมาทั้งหมดกีฬาสามารถเป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวและเรียนรู้ทักษะบางอย่างและทำงานเป็นทีมและเรียนรู้เกี่ยวกับการชนะและแพ้และความมุ่งมั่นในบางสิ่ง มีทักษะมากมายที่มาจากมัน อย่างไรก็ตามกีฬาเมื่อเราเล่นกีฬาเรามักจะเล่นกีฬาประเภทเดียวเช่นคุณกำลังเล่นยิมนาสติกหรือคุณกำลังเล่นเบสบอลหรือคุณกำลังเล่นฟุตบอลหรือคุณกำลังเล่นฟุตบอล กีฬาเทียบเท่ากับการกินอาหารชนิดหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่า ดังนั้นในขณะที่อาหารนั้นถือได้ว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ในอาหารนั้นมีสารอาหารมากมาย แต่ก็ไม่มีอาหารชนิดใดที่ประกอบเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้ ถ้าคุณเป็นแบบนั้น “ อาหารที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร ” เช่นคะน้าเรามักจะเลือกผักคะน้าเป็นเหมือนผักคะน้าตอนนี้มันเหมือนกับอาหารเพื่อสุขภาพขั้นสุดยอดหรือคุณอาจคิดว่าน้ำซุปกระดูกเช่นน้ำซุปกระดูกหนึ่งถ้วยที่มีสารอาหารหนาแน่นมาก แต่คุณไม่สามารถอยู่คนเดียวได้หมายความว่าคุณกำลังจะ … คุณอาจจะขาดสารอาหาร คุณจะขาดสารอาหารหากคุณกินอาหารเพียงมื้อเดียวซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นระยะเวลานานเนื่องจากคุณไม่ต้องการอาหารที่เพียงพอ คุณต้องสร้างรายละเอียดสารอาหารทั้งหมดของคุณ

ดังนั้นกีฬาอีกครั้งพวกเขามักจะเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในบริบทที่ไม่อยู่นิ่ง สำหรับผู้ออกกำลังกายด้วย ทั้งหมดนี้มีไว้สำหรับผู้ออกกำลังกาย กีฬาเป็นเรื่องเดียวกัน ในโหมดซึ่งเป็นอีกครั้งที่เป็นศัพท์ทางวิชาการหรือทางคลินิกสำหรับสิ่งที่คุณกำลังบริโภคซ้ำแล้วซ้ำเล่า โหมดการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาของคุณเมื่อมันเหมือนเดิมมันก็จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า และเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับสิ่งเดียวกันสิ่งที่เกิดขึ้นคือเนื้อเยื่อบางส่วนของคุณมีความหนาแน่นและแข็งแรงมากและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ทั้งหมดที่ไม่ได้ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวเฉพาะเหล่านั้นจะค่อนข้างอ่อนแอลงจากนั้นจึงเป็นส่วนต่อประสานระหว่าง ผู้ที่อ่อนแอและแข็งแกร่งคือที่ที่มีการบาดเจ็บ

ดังนั้นฉันหมายถึงกีฬาสำหรับเด็กและการบาดเจ็บก็เช่นกันการเพิ่มขึ้นอย่างมากในพวกเขาเพราะเด็ก ๆ ไม่เคยเล่นกีฬาที่มีการจัดระเบียบแบบที่พวกเขาทำในตอนนี้ และฉันคิดว่ากีฬาที่มีการจัดการแข่งขันนั้นเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นดังนั้นถ้าจะพูดในสังคมแบบนี้ที่ไม่เคลื่อนไหวมากนัก เราเหมือน “ ลูก ๆ ของเราต้องย้าย โอเคฉันจะให้เขาเข้าคลาสนี้ใช่แล้วพวกเขาจะเล่นกีฬาประเภทนี้ที่จะเข้มข้นขึ้น ” ดังนั้นคุณจึงพาเด็ก ๆ อยู่ประจำคุณใส่พวกเขาลงในสิ่งที่ซ้ำซากและเข้มข้นและพวกเขาก็เริ่มทำมันตั้งแต่เด็กลงเรื่อย ๆ ฉันหมายถึงเราเล่น … ฉันอายุ 42 ปีเราเล่นกันทั้งวันหลังเลิกเรียน เราไม่ได้เล่นกีฬาใด ๆ โดยเฉพาะ เมื่อเราเล่นกีฬาเรายังคงขี่จักรยานไปเล่นกีฬาและขี่ม้ากลับบ้านเรายังคงเล่นและเล่นและเล่นก่อนและหลังที่เราพักผ่อนมานานมาก ดังนั้นเราจึงไม่ได้อยู่ประจำและเราไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญหมายความว่ามีความแปรปรวนอย่างมากกับประเภทของการเคลื่อนไหวที่เราทำ

ตอนนี้คุณมี & hellip ดูเหมือนว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงทางความคิดนี้ นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่และนักกีฬาที่เก่งจริง ๆ ไม่ได้เชี่ยวชาญเหมือนเด็ก ๆ พวกเขาเล่นกีฬาสามหรือสี่รายการในทุกฤดูกาลจากนั้นพวกเขาก็เกิดขึ้นเมื่อถึงเวลาเช่น 18 หรือ 19 เก่งในหนึ่งในนั้น แต่มันทำในบริบทของจุดแข็งและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ มากมายและ จากนั้นพวกเขาก็เดินทางต่อจากที่นั่น ตอนนี้เรามีความคิดว่าถ้าพวกเขาชอบสิ่งนี้และเราเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้พวกเขาจะดีจริงๆเมื่อถึงเวลาที่พวกเขารู้พร้อมที่จะออกไปเล่นกีฬาของวิทยาลัย หรือเล่นกีฬาอาชีพ แต่ผลในทางตรงกันข้ามกำลังเกิดขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นคือพวกเขาไม่มีพื้นฐานของความแข็งแกร่งในการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากและพวกเขามักจะได้รับบาดเจ็บเร็วมากหรือเหนื่อยมากกับการทำแบบนั้นซ้ำ ๆ โดยที่พวกเขาไม่ได้ก้าวไปข้างหน้าจริงๆ นั่นเป็นสิ่งใหม่ในวิทยาศาสตร์การกีฬาของการก้าวไป “ โอ้ความเชี่ยวชาญในช่วงต้นทำให้คุณอ่อนแอลงไม่แข็งแกร่งขึ้น ”

ดังนั้นฉันคิดว่ากีฬาเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ลูก ๆ ของฉันเล่นฟุตบอลในกรณีที่มีใครสงสัย ถึงแม้ว่าเราจะตัดด้านหลังของรองเท้าฟุตบอลออกไปแล้ว แต่พวกเขาก็ไม่ได้สวมรองเท้าฟุตบอลแบบมีส้นซึ่งส่วนใหญ่จะเป็น แต่พวกเขาเล่นฟุตบอล แต่พวกเขาจะต้องเดินสามหรือสี่ไมล์ทุกวันที่พวกเขา เล่นฟุตบอล. เช่นเดียวกับฉันจะไม่ก้าวข้ามกรอบการเคลื่อนไหวเพียงเพราะพวกเขาเล่นกีฬาเพียงเพราะพวกเขาฝึกซ้อมสองสามชั่วโมงและเล่นเกมในวันเสาร์ ฉันยังคงพิจารณาพวกเขาอยู่ประจำเพราะการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของพวกเขาต่ำมาก

เคธี่: ใช่เป็นจุดสำคัญและอย่างน้อยก็จากนักกีฬามืออาชีพเพียงไม่กี่คนที่ฉันเคยพูดคุยด้วยในช่วงชีวิตของฉันฉันคิดว่าคุณถูกต้อง 100% พวกเขาไม่ได้เริ่มเล่นกีฬาชนิดเดียวของพวกเขา พวกเขาเล่นกีฬามากมาย พวกเขาชอบที่จะกระตือรือร้น และสิ่งที่เหมือนกับคนทั้งรุ่นคือพวกเขากำลังเล่นอยู่ข้างนอก พวกเขาปีนต้นไม้ พวกเขากำลังสร้างกีฬา พวกเขาว่ายน้ำ พวกเขาทำสิ่งเหล่านี้เช่นการเคลื่อนไหวที่มีพลวัตจริงๆ และฉันรู้ว่าคุณเคยเขียนเกี่ยวกับความสำคัญของการปีนเขาและการแขวนคอและสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดที่เด็ก ๆ ไม่ได้ทำอีกต่อไป ดังนั้นฉันคิดว่าเป็นจุดที่ยอดเยี่ยมเช่นกีฬามีสถานที่ แต่ไม่ใช่สิ่งเดียว และฉันได้รับคำถามอื่น ๆ อีกสองสามข้อจากคนที่พวกเขาต้องการคำตอบจากคุณจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องตอบอย่างรวดเร็ว แต่ฉันต้องการให้แน่ใจว่าได้รับมันแล้วอย่างหนึ่งคือมีข้อกำหนดในการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมหรือแตกต่างกันในการตั้งครรภ์หรือหลังการตั้งครรภ์หรือไม่?

Katy: ฉันไม่คิดอย่างนั้นจริงๆ ไม่เช่นนั้นคุณก็รู้สิ่งที่ฉันทำหลายอย่างมีพื้นฐานมาจากชีววิทยาวิวัฒนาการวิธีการรวบรวมนักล่าสมัยใหม่ ดังนั้นจึงไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเช่นความต้องการเช่นความต้องการของการเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงฉันจะบอกว่าคนที่ตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์เช่นจากการย้ายไปมามากกว่าคนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลายประการ เช่นเดียวกับเราสามารถแสดงทั้งหมดได้เฉพาะร่างกายที่ตั้งครรภ์และความต้องการการเคลื่อนไหวของมัน แต่ไม่ฉันจะไม่พูดแบบนั้น … ฉันคิดว่าเราเคยชินกับการจัดเฟรม ในขณะที่ฉันกำลังพูดแบบนี้ฉันไปฉันอาจจะพูดว่า 180 องศาสำหรับคนส่วนใหญ่ซึ่งก็เหมือนกับที่นี่คือความกังวลที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องคิดถึงเวลาที่คุณเคลื่อนไหวเมื่อคุณตั้งครรภ์

แต่สิ่งเหล่านี้มักมาจากความคิดเหมือนอยู่ประจำ / ออกกำลังกายโดยที่สำหรับฉันแล้วความเข้าใจที่ว่าร่างกายของคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างมากตลอดชีวิตการตั้งครรภ์นั้นน่าจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดหรือแม้แต่ก่อนหน้าคุณ กำลังตั้งครรภ์ต้องการเริ่มต้นความคิดนั้นเพื่อที่คุณจะได้ใช้ประโยชน์จากมวลนั้นได้อย่างลื่นไหลมากที่สุดเพื่อให้มีความแข็งแกร่งมากที่สุดสำหรับกีฬาที่คุณกำลังจะทำคุณก็รู้ว่าคุณกำลังฝึกกีฬาเป็นหลักถ้าคุณ อยากจะคิดเกี่ยวกับการให้กำเนิดในฐานะที่อาจเป็นความพยายามในการเล่นกีฬาที่สุดของคุณซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนก็คือคุณมีช่วงเวลาการฝึกอบรมที่ยาวนานสำหรับมันและนั่นเป็นช่วงเวลาที่ดีมากในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงไปสู่สิ่งที่ฉันเรียกว่าการเคลื่อนไหวมากขึ้น ชีวิตที่มีค่าเมื่อเทียบกับเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายตอนนี้ที่คุณจะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นและชีวิตของคุณให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจริงๆคุณรู้ไหมในขณะที่คุณกำลัง … ไม่เพียง แต่มีลูก แต่ เช่นคุณกำลังจะเข้าสู่ความเป็นพ่อแม่ ตอนนี้คุณมีอุปกรณ์เสริมขนาด 8 ปอนด์ 6 ถึง 10 ปอนด์ที่คุณกำลังจะมีติดตัวไปด้วย และผู้หญิงจำนวนมากจะเขียนว่าฉันมันเหมือนกับว่าเมื่อฉันอุ้มลูกของฉันมันเหมือนกับว่าฉันได้รับความเห็นอกเห็นใจ ฉันไม่สามารถถือมันไว้เป็นเวลานานมาก เมื่อฉันสวมใส่ทารกของฉัน diastasis ของฉันจะแย่ลง ” คุณก็รู้และเหมือนพวกเขาพยายามสร้างสมดุลให้กับทุกสิ่งเหล่านี้

ดังนั้นจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเริ่มคิดถึงการเคลื่อนไหวมากขึ้นและอาจเป็นช่วงเวลาที่ง่ายที่สุดเพราะฉันรู้สึกเหมือน … ฉันแค่พูดจากประสบการณ์เท่านั้น เมื่อฉันรู้ว่าฉันกำลังตั้งครรภ์ดูเหมือนว่าพฤติกรรมสุขภาพจะสำคัญสำหรับฉันมากขึ้นเพราะมันไม่ใช่ตัวฉันที่ฉันคิดว่าจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนั้นจริงๆ มันคือเด็กคนนี้ ดังนั้นฉันคิดว่าแรงจูงใจของคุณสูงขึ้นการยึดมั่นของคุณสูงขึ้นความสนใจของคุณมันเหมือนอยู่ภายในมากดังนั้นจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีมากในการเริ่มเปลี่ยนไปใช้ความคิดนี้ จากนั้นเมื่อลูกของคุณออกมาตอนนี้ลูกของคุณสามารถเริ่มได้รับประโยชน์จากชีวิตที่เต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวของคุณในทันทีเพราะคุณไม่เคยเคลื่อนไหวเพียงแค่ตัวเองเมื่อคุณอยู่กับเด็กคุณก็จะย้ายพวกเขาเช่นกัน และนั่นก็จบลงด้วยการจ่ายเงินหลาย ๆ ครั้งเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า

เคธี่: ใช่ ฉันคิดว่านั่นเป็นจุดที่ยอดเยี่ยม อีกคำถามหนึ่งที่ฉันได้รับจากผู้คนมากมายก็คือรองเท้าสไตล์มินิมอล มันเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในขณะนี้ ผู้คนกำลังเพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับความสำคัญของการไม่มีส้นสูงบนรองเท้าของคุณ แต่ถึงแม้จะมีส้นเพียงเล็กน้อยโดยทั่วไป และหลายคนบอกว่า “ เธอแนะนำรองเท้ารุ่นไหนเป็นพิเศษ? คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพบรองเท้าที่ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กทารกและเด็กเล็กคุณจะทำอย่างไร ”

Katy: ฉันดูแลรายการรองเท้าในเว็บไซต์ของฉัน ดังนั้นคุณสามารถไปที่นั่นและดูรองเท้าฤดูหนาวรองเท้าฤดูร้อนและรายการรองเท้าทั่วไปได้เสมอ ตอนนี้มีรายการเด็กด้วย จากนั้นในรายชื่อเด็ก ๆ ก็มีแบรนด์มากมายเช่นกัน คุณสามารถมองและดู แทนที่จะมีแบรนด์ที่เฉพาะเจาะจงมีคุณลักษณะทั่วไปและคุณลักษณะการช็อปปิ้งยังอยู่ในบล็อกโพสต์เหล่านั้นเพื่อให้คุณสามารถพิมพ์ออกมาและเป็นเหมือน “ เอาล่ะ นี่คือสิ่งที่ฉันกำลังมองหา ” ดังนั้นคุณกำลังมองหาส้นแบบมินิมอล แต่ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะหาได้ และบ่อยครั้งเช่นเดียวกับในหนังสือบางเล่มของฉันฉันจะแสดง “ และนี่คือวิธีที่เราถอดส้นรองเท้าด้วย Skilsaw ที่บ้านของเรา ” เมื่อคุณไม่พบสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นจึงมีส้นเท้าน้อยที่สุด มีความสามารถสำหรับนิ้วเท้าที่จะกระจายไปด้านหน้าของรองเท้า ดังนั้นด้านหน้าของรองเท้าจึงเรียกว่า toe box ดังนั้นกล่องสำหรับนิ้วเท้ากว้างสิ่งที่ไม่กดนิ้วเท้าของคุณเข้าด้วยกันหรือป้องกันไม่ให้ขยับ นอกจากนี้ยังมีการยกที่ด้านหน้าของรองเท้ารองเท้าหลายชนิดที่คล้ายกันเช่นรองเท้าตัวตลกของคอร์ทมีความเด่นชัดน้อยกว่าเท่านั้นพวกเขาโค้งขึ้นด้านบน มีรูปภาพบนเว็บไซต์หากคุณไม่แน่ใจว่าการยกปลายเท้านั้นมีลักษณะอย่างไร

แต่เพียงผู้เดียวยืดหยุ่นได้ดังนั้นหากคุณไปคว้ารองเท้าเด็กและคุณงอครึ่งหนึ่งแล้วบิดไปตามแกนยาวพวกเขาจะนิ่มมากหรือไม่? ถ้าไม่คุณจะไม่ขยับเท้ามากนัก ดังนั้นฉันจึงไม่รู้ว่าหลายคนรู้หรือไม่ แต่ 25% ของจำนวนกล้ามเนื้อและกระดูกในร่างกายมาจากข้อเท้าลงไป มี 33 ข้อต่อในแต่ละเท้า เมื่อคุณวางสิ่งของที่ไม่โค้งงอหรือขยับนั่นหมายความว่าคุณถูกตรึงฉันใช้คำว่า “ โยน ” ในหนังสือของฉันหลายเล่มคุณได้ร่ายข้อต่อเหล่านั้นและกล้ามเนื้อทั้งหมดระหว่างข้อต่อเหล่านั้น ดังนั้นรองเท้าของคุณจึง จำกัด การเคลื่อนไหวของร่างกายมาก ๆ ไม่ใช่เฉพาะส้นเท้าเท่านั้น ส้นเท้าเป็นส่วนหนึ่งของรองเท้าที่หล่อหลายส่วนนอกเท้า เป็นการเหวี่ยงน่องเข่าสะโพกกระดูกเชิงกรานหลังส่วนล่างคอของคุณ หากคุณทำได้เพียงเช่นทำคุณลักษณะหนึ่งของรองเท้าฉันคิดว่าฉันขอแนะนำให้วางส้นเท้าออกหากคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยรายชื่อห้าข้อ นั่นคือความยืดหยุ่น แต่เพียงผู้เดียว

และส่วนบนส่วนบนเป็นส่วนสุดท้ายและส่วนบนเป็นส่วนของรองเท้าที่เชื่อมต่อรองเท้าเข้ากับเท้าของคุณ ฟลิปฟล็อปจึงมีส่วนบนที่เล็กมากใช่ไหม? ดังนั้นมันจึงไม่เพียง แต่เล็กเท่านั้น แต่ยังไม่เชื่อมต่อเท้าเต็มของคุณกับรองเท้าอีกด้วย ทุกครั้งที่คุณก้าวเท้าของคุณจะเคลื่อนออกจากพื้นรองเท้า ดังนั้นจึงไม่มีสิ่งที่เรียกว่าส่วนบนแบบเต็ม แต่คุณสามารถซื้อรองเท้าแตะหรือคุณสามารถใส่สายรัดด้านหลังบนรองเท้าแตะของคุณเพิ่มมวลให้กับรองเท้าแทบไม่ได้จากนั้นรองเท้าก็จะรับกับเท้าของคุณ ดังนั้นเมื่อรองเท้าไม่แนบกับเท้าของคุณอย่างเต็มที่ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าแตะหรือเหมือนรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะคุณจะต้องจับนิ้วเท้าของคุณเพื่อยึดไว้ ดังนั้นหากคุณกำลังสวมใส่อะไรแบบนั้นในตอนนี้ให้ทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนและสังเกตว่านิ้วเท้าของคุณสั้นลงและจับได้อย่างไร คุณเปลี่ยนทุกย่างก้าวจริง ๆ และทุกอย่างเมื่อคุณสวมรองเท้าที่จะเตะเท้าของคุณหากคุณไม่ทำสิ่งอื่นเหล่านี้ ดังนั้นฉันขอแนะนำส่วนบนแบบเต็มโดยเฉพาะสำหรับเด็ก เมื่อฉันเห็นเด็ก ๆ สวมรองเท้าแตะฉันแค่อยากจะใส่สายรัดด้านหลังเล็กน้อยแล้ววางไว้ที่ด้านหลังของรองเท้าเพราะมันส่งผลต่อการก้าวย่างของพวกเขา การก้าวย่างของพวกเขาเช่นเดียวกับที่คุณปรับตัวเข้ากับเก้าอี้เมื่อคุณนั่งมากเกินไปคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการก้าวของคุณและจากนั้นกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ได้รับผลกระทบจากการก้าวของคุณด้วยการเลือกรองเท้าที่ปรับเปลี่ยนทุกอย่างเพื่อให้รองเท้านี้อยู่เสมอ . ดังนั้นนี่คือคู่มือการช็อปปิ้งขั้นพื้นฐานของคุณ และอีกครั้งคุณจะพบรายการในตารางที่สวยงามในรายการรองเท้าเหล่านั้น

เคธี่: สุดยอดมาก ฉันจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราเชื่อมโยงไปยังสิ่งนั้นในบันทึกการแสดงหรือฉันแน่ใจว่าพวกเขาสามารถทำได้ อีกคำถามที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้พ่อแม่บางคนถามว่า “ แล้วเด็กที่เท้าแบนหรือแม้แต่ผู้ใหญ่ที่เท้าแบนจะมีอะไรที่ช่วยได้บ้าง ฉันเดาว่าพวกเขา ’ d รู้สึกไม่สบายใจมากกว่าอย่างน้อยในช่วงแรก ๆ ด้วยรองเท้าที่ประจบ ” คุณมีคำตอบสำหรับสิ่งนั้นหรือไม่?

Katy: ใช่ ฉันหมายความว่าคุณมีสิ่งที่ฉันเรียกว่าเท้าแบน แต่เท้าแบนนี่จึงอยู่ในหนังสือชื่อ “ Whole Body Barefoot ” คุณสามารถเรียนรู้ว่าเท้าแบนคืออะไร มันเป็นเพียงสะโพกที่หมุนภายในและข้อเท้าที่หลุดเข้าไปจนสุดดังนั้นมันจึงเป็นการออกเสียงที่มากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นจุดอ่อนของเท้ามากกว่าเช่นรูปร่างของเท้าไม่ว่าจะเป็นส่วนโค้งสูงหรือโค้งต่ำประกอบด้วยกล้ามเนื้อและจุดแข็งในร่างกายของคุณ ดังนั้นหากคุณมีเท้าแบนคำแนะนำแรกของฉันไม่เกี่ยวกับรองเท้า คุณต้องเริ่มฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและเท้าเพื่อดึงส่วนโค้งของคุณกลับมาซึ่งคุณสามารถนำส่วนโค้งของคุณกลับมาได้ หลายคนมีและมันเป็นแค่เรื่องการเรียนรู้ว่ารูปร่างของเท้าหรือส่วนโค้งของฉันถูกควบคุมที่สะโพกของฉัน ” ขวา? และอีกครั้งฉันคิดว่ามีวิดีโอ YouTube สองสามวิดีโอที่ฉันกำลังสาธิตสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึงดังนั้นคุณสามารถเห็นการเดินเท้าจากพื้นราบไปยังโค้งสูงเพียงแค่หมุนขึ้นใน ข้อต่อสะโพก ดังนั้นจึงมีแบบฝึกหัดที่ต้องทำเพื่อเริ่มแก้ไขสิ่งนั้น แล้วพวกเขาหลายคนก็กลับไปเหมือนกันแม้ว่าคุณจะนั่งมากแค่ไหน? คุณใส่รองเท้าอะไร? ดังนั้นฉันจึงไม่คิดว่าจะเปลี่ยนคำแนะนำรองเท้าสำหรับคนเท้าแบน ฉันอยากจะแนะนำให้เคลื่อนไหวมากขึ้นและเคลื่อนไหวมากขึ้นในส่วนต่างๆของเท้าและสะโพก

เคธี่: เจ๋งมาก และอีกคำถามหนึ่งที่เกิดขึ้นมากมายก็คือ “ มีวิธีแก้ไขการเคลื่อนไหวสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือไม่และคนที่ต้องรับมือกับปัญหานี้ควรให้ความสำคัญกับอะไร?

Katy: เหมือนกันใช่มั้ย? ดังนั้นพวกเราหลายคนจึงมีสะโพกที่อ่อนแอมากกล็อกที่อ่อนแอมากน่องตึงมาก เรานั่ง 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน เราเคยใส่รองเท้าที่แข็งและส้นเท้า คุณก็มี & hellip ทั้งหมดนี้คืออาการฝ่าเท้าอักเสบเท้าแบนอาการเหล่านี้ล้วนเป็นอาการของการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเช่นคุณมีโภชนาการการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีในส่วนต่างๆของร่างกายและนี่คืออาการ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งเดียวกันจริงๆเช่นสมดุลการรับประทานอาหารที่สมดุล ไม่ใช่อาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน แต่มีหมวดหมู่หลักเหล่านี้ธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารรองและมีขั้นตอนง่ายๆในการปวดเท้าซึ่งเป็นหนังสืออีกเล่มหนึ่งซึ่งฉันอยากแนะนำให้เริ่มไป “ โอ้ที่ไหน กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่เหนือเท้าของคุณซึ่งสามารถเปลี่ยนภาระในโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ทันทีโดยที่ต้นขาของคุณจะหมุนเมื่อเทียบกับกระดูกเชิงกรานและเท้าของคุณซึ่งจะเปลี่ยนน้ำหนัก และคุณสามารถยกนิ้วเท้าทั้งหมดของคุณทีละนิ้วได้หรือไม่? แค่ยกหัวแม่เท้าอย่างเดียวได้ไหม ” นี่เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณสำหรับทุกคนที่ยกน้ำหนักคือถอดรองเท้า คุณสามารถกางนิ้วเท้าออกเพื่อไม่ให้นิ้วเท้าแตะกันได้หรือไม่? ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นคุณสามารถยกเพียงนิ้วหัวแม่เท้าจากนั้นคุณสามารถยกนิ้วเท้าที่สองจากนั้นนิ้วเท้าที่สามและนิ้วเท้าที่สี่และนิ้วหัวแม่เท้าที่ห้าแล้ววางกลับลงตามลำดับได้หรือไม่? ตอนนี้คุณกำลังเริ่มฝึกกล้ามเนื้อบริเวณเท้าแทนที่จะเป็นการกระแทกพังผืดฝ่าเท้าซึ่งไม่ควรรับน้ำหนักมากเกินไป ควรเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและอ่อนนุ่มในเท้าของคุณ แต่คุณต้องเริ่มทำงานกับพวกเขา

เคธี่: สุดยอดมาก และฉันรู้ว่าคุณโพสต์เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ ฉันจะใส่ลิงก์ไปยังลิงก์ที่เราได้พูดถึงไว้ในบันทึกย่อของรายการด้วย แต่เพียงแค่ฟังว่าใครไม่ได้อยู่ในบันทึกการแสดงผู้คนสามารถค้นหาคุณทางออนไลน์ได้ที่ไหนและพวกเขาจะหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เราพูดถึงได้อย่างไร

Katy: nutritiousmovement.com เป็นเว็บไซต์หลักของฉันจากนั้นคุณจะพบ … โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่ดีมากถ้าคุณชอบ Instagram ฉันโพสต์ตัวอย่างมากมายว่าเราเคลื่อนไหวในชีวิตและออกกำลังกายได้อย่างไร สื่อสังคม. ฉันกระตือรือร้นที่สุดที่นั่น ฉันมีหมวดหมู่ข้อมูลที่ด้านล่างของเว็บไซต์ของฉัน ดังนั้นหากคุณกำลังฟังคุณก็ชอบ … เพราะเว็บไซต์ของฉันฉันหมายถึงฉันเขียนบล็อกมาเกือบ 10 ปีแล้ว ฉันหมายความว่ามีบทความหลายร้อยบทความ คุณสามารถนั่งอ่านเนื้อหาทั้งหมดได้หากคุณต้องการหรือหากคุณต้องการเพียงแค่ไม่ต้องกังวลใจ หากคุณไปที่ด้านล่างจะมีการตั้งครรภ์และทารก ที่นั่นเท้ามีไลฟ์สไตล์มีบ้านที่เรียบง่ายและคุณสามารถคลิกหมวดหมู่เหล่านี้จากนั้นฉันได้เลือกให้คุณชอบนี่คือสามอันดับแรกของพอดคาสต์ที่ฉันคิดว่าจะเป็นประโยชน์ นี่คือวิดีโอ YouTube สามอันดับแรกที่ฉันคิดว่าจะเป็นประโยชน์และนี่คือบล็อกโพสต์ 10 รายการที่ฉันคิดว่าจะช่วยให้คุณมีความเร็วมากพอที่จะชอบ “ เอาล่ะ ตอนนี้ฉันรู้สึกเหมือนมีความรู้สึกว่ากำลังจะไปไหน ”

เคธี่: ยอดเยี่ยมและแน่นอนว่าทั้งหมดนี้จะอยู่ในบันทึกการแสดงเช่นกัน คุณมีข้อมูลที่น่าทึ่งเช่นนี้ ฉันขอแนะนำให้ทุกคนที่ฟังลองดูและใช้โปรแกรมของคุณ พวกเขายอดเยี่ยมมาก ฉันเคยใช้มันในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะใน … ขอบคุณมากที่สละเวลามาที่นี่และแบ่งปันภูมิปัญญาของคุณ

Katy: ขอบคุณเคธี่ ฉันรู้สึกทราบซึ้ง.

เคธี่: และขอขอบคุณทุกคนที่รับฟังและฉันจะพบคุณครั้งต่อไปในพอดคาสต์ Healthy Moms
หากคุณกำลังเพลิดเพลินกับการสัมภาษณ์เหล่านี้คุณช่วยสละเวลาสองนาทีเพื่อให้คะแนนหรือรีวิวบน iTunes ให้ฉันได้ไหม การทำเช่นนี้ช่วยให้ผู้คนค้นพบพอดคาสต์ได้มากขึ้นซึ่งหมายความว่าแม่และครอบครัวจะได้รับประโยชน์จากข้อมูลมากขึ้น ขอขอบคุณที่สละเวลาและขอบคุณเช่นเคยที่รับฟัง

คุณทำ kegels หรือไม่? คุณมีเจตนาเคลื่อนไหวมากแค่ไหนทุกวัน?