Hypothyroidism 101: วิธีเพิ่มไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานอย่างเป็นธรรมชาติ

ปัญหาต่อมไทรอยด์ดูเหมือนจะมีอยู่ทั่วไปในทุกวันนี้! โดยเฉพาะผู้หญิงมักจะมีแนวโน้มมากกว่าพวกเขา ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่วิถีชีวิตที่วุ่นวายและทันสมัยในปัจจุบันของเราสามารถมีส่วนร่วมได้


ฉันต่อสู้กับปัญหาต่อมไทรอยด์มานานกว่าทศวรรษแล้ว ในขณะที่ฉันมี Hashimoto's ซึ่งเป็นภาวะต่อมไทรอยด์แบบ autoimmune ซึ่งส่วนหนึ่งหมายถึงการรับมือกับภาวะพร่องไทรอยด์

ฉันรู้จากประสบการณ์ส่วนตัวว่าการมีไทรอยด์ที่ทำงานไม่ถูกต้องเป็นเรื่องที่น่าสังเวชแค่ไหน ตอนนี้ฉันอยากส่งต่อประสบการณ์ให้คุณในขณะที่คุณพยายามเข้าใจของคุณ


ไทรอยด์ที่ไม่ทำงานคืออะไร?

การมีไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานเรียกว่าภาวะพร่องไทรอยด์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอที่จะเติมพลังให้ร่างกายของคุณ การทำความเข้าใจว่าอะไรสามารถนำไปสู่ไทรอยด์ที่ทำงานได้น้อยเป็นส่วนสำคัญในการหาคำตอบ

ฉันได้รับการวินิจฉัยจากการตรวจเลือดและอัลตราซาวนด์ต่อมไทรอยด์ ฉันพบว่าฉันมีก้อนต่อมไทรอยด์หลายก้อนซึ่งจะได้รับการตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ใหญ่ขึ้น

สัญญาณและอาการทั่วไปของ Hypothyroidism

ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์มานานก่อนที่ฉันจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น มันเป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดอาการทั่วไปของภาวะพร่องไทรอยด์ในแง่มุมปกติอื่น ๆ ของชีวิต สำหรับฉันฉันมีลูกน้อยไม่ได้นอนมากเพราะแบบนั้นและพยายามลดน้ำหนักเพราะคิดว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับหลังคลอด

แต่ในความเป็นจริงอาการของฉันรุนแรงกว่าที่ควรจะเป็น ต่อมไทรอยด์สามารถสร้างอาการต่างๆได้มากมายเมื่อมันทำงานไม่ถูกต้อง บางคนจะมีจำนวนมากบางคนอาจมีสัญญาณที่สังเกตเห็นได้เพียงหนึ่งหรือสองอย่าง นี่คือจุดที่การทดสอบที่เหมาะสมสร้างความแตกต่างในการได้รับคำตอบ




อาการของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำที่ต้องระวังคืออะไร?

  • น้ำหนักขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรับประทานอาหาร คุณแค่เพิ่มน้ำหนักโดยที่ดูเหมือนไม่มีเหตุผลแล้วก็ไม่สามารถลดได้
  • รู้สึกหนาวตลอดเวลา. สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าข้างนอกจะร้อนหรือไม่มีใครหนาวเลย
  • เหนื่อยมากกว่าปกติไม่ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอหรือไม่
  • ประสบปัญหาผมร่วงที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ ผมยังสามารถบางหรือเปราะและโดยทั่วไปไม่แข็งแรง
  • มีเล็บที่แตกง่ายหรือผิวแห้งและหยาบกร้าน
  • รู้สึกหดหู่หรือมีอารมณ์ต่ำ
  • มีอาการท้องผูกหรือเกี่ยวข้องกับโรคริดสีดวงทวาร
  • มีอาการเจ็บคอบ่อยๆหรือเสียงแหบ
  • รู้สึกอ่อนแอของกล้ามเนื้อหรือเหนื่อยง่ายหลังจากออกแรง
  • มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงโดยเฉพาะ LDL
  • การจัดการกับประจำเดือนที่หนักหรือรอบเดือนที่ไม่ปกติ
  • มีชีพจรต่ำหรืออุณหภูมิร่างกายต่ำ
  • รู้สึกแน่นในคอหรือมีต่อมไทรอยด์โต (เรียกว่า & lsquo; คอพอก ')

ไทรอยด์ทำอะไร?

อย่างที่คุณเห็นอาการของภาวะพร่องไทรอยด์มีมาก! ดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตตั้งแต่ระดับพลังงานน้ำหนักไปจนถึงการย่อยอาหารผมผิวหนังและอื่น ๆ

ไทรอยด์มีอำนาจมากขนาดนี้ได้อย่างไร? ต่อมเล็ก ๆ ที่ฐานคอของคุณต่อมไทรอยด์มีรูปร่างเหมือนผีเสื้อ มันเป็นต่อมไร้ท่อซึ่งหมายความว่ามันสร้างฮอร์โมน

ไทรอยด์สร้างฮอร์โมนสองชนิด: T4 และ T3 แบบแรก T4 คือรูปแบบที่ไม่ได้ใช้งานซึ่งจะถูกแปลงเป็นรูปแบบที่ใช้งานได้ตามต้องการ T3 เป็นรูปแบบที่ใช้งานของฮอร์โมนที่ผลิตในปริมาณที่น้อยลง คุณต้องมีต่อมไทรอยด์ที่ทำงานได้ดีทั้งคู่ TSH ย่อมาจากฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ผลิตโดยต่อมใต้สมองและรับผิดชอบในการบอกต่อมไทรอยด์ว่าเมื่อใดควรสร้าง T3 และ T4 มากขึ้น


ภาวะฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำเกิดได้ไม่กี่วิธี บางครั้งต่อมใต้สมองไม่สามารถสร้าง TSH ได้เพียงพอและต่อมไทรอยด์ก็ไม่ได้รับการบันทึกเพื่อสร้างเพิ่มเติม ในบางครั้งระดับ TSH จะสูงมากและต่อมไทรอยด์กำลังสร้าง T4 แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถเปลี่ยนเป็น T3 ได้ ในที่สุดก็มีฮอร์โมนไทรอยด์อีกตัวหนึ่งที่เรียกว่า Reverse T3 และในสถานการณ์ที่เกิดความเครียดร่างกายจะนำ T4 ของคุณไปทิ้งลงใน Reverse T3 ส่งผลให้มีฮอร์โมนไทรอยด์ในร่างกายจำนวนมากจนไม่สามารถเข้าถึงพลังงานได้

ฮอร์โมนไทรอยด์ทำให้เซลล์ของคุณมีพลังงานในการทำงาน นอกจากนี้ยังเรียกใช้การเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานช้าลง ฮอร์โมนไทรอยด์ยังจำเป็นต่อการเจริญพันธุ์การตั้งครรภ์ฮอร์โมนต่อมหมวกไตและอารมณ์ที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

สาเหตุของภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ

ต่อมไทรอยด์มีความอ่อนไหว เช่นเดียวกับต่อมสร้างฮอร์โมนส่วนใหญ่จะตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมโดยรวมของร่างกาย หากคุณเครียดอยู่ตลอดเวลาสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาต่อมไทรอยด์ แต่ปัจจัยอื่น ๆ ก็สามารถส่งผลกระทบได้เช่นกัน

ดีรั่ว

ลำไส้รั่วหรือการซึมผ่านของลำไส้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถแปรรูปอาหารและสารอาหารได้อย่างถูกวิธี โดยพื้นฐานแล้วลำไส้จะรั่วและอาหารและแบคทีเรียอื่น ๆ หลุดผ่านรอยแตกซึ่งทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารและการดูดซึม นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่อาจทำให้เกิดโรคแพ้ภูมิตัวเองได้เช่นเดียวกับฮาชิโมโตะ


ความบกพร่องของสารอาหาร

ไทรอยด์ของคุณต้องการสารอาหารทั้งในการสร้างฮอร์โมนและเปลี่ยนให้อยู่ในรูปแบบที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับอาหารการรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะมีสารอาหารต่อมไทรอยด์ที่จำเป็นเช่นธาตุเหล็กแมกนีเซียมซีลีเนียมและวิตามินดีอยู่ในระดับต่ำ

ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารยังสามารถลดความสามารถของร่างกายในการประมวลผลสารอาหารเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ หากมีปัญหาในลำไส้ไม่ว่าเราจะบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้หรือกินอาหารที่มีสารอาหารมากแค่ไหนร่างกายก็จะไม่สามารถขัดขวางความดีทั้งหมดจากสิ่งเหล่านี้ได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจัดการในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นและหลังการตั้งครรภ์เนื่องจากเราสูญเสียแหล่งเก็บสารอาหารและต้องใช้เวลาในการสร้างสารอาหารเหล่านี้ขึ้นมาใหม่

ความไวต่ออาหาร

เคยรู้สึกบวมหรือป่องหลังรับประทานอาหารหรือไม่? หรือปวดท้องหรือมีอาการผิดปกติหรือไม่? อาการทั้งหมดนี้บ่งบอกได้ว่าร่างกายของคุณไวต่อสิ่งที่คุณเพิ่งกินเข้าไป

ความไวต่ออาหารเช่นกลูเตนนมและถั่วเหลืองเป็นเรื่องปกติธรรมดาและยังส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณอีกด้วย กลูเตนยังทำให้ลำไส้รั่วได้!

ความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด

เพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลสิ่งอื่น ๆ จะต้องคงที่ สิ่งนี้เรียกว่าสภาวะสมดุล เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณไม่สมดุลหรือระดับอินซูลินของคุณสูงเกินไปอย่างสม่ำเสมอทั้งจากความเครียดหรือโรคเบาหวานต่อมไทรอยด์อาจมีปัญหาในการสร้างฮอร์โมนให้เพียงพอ

การมีฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำและน้ำตาลกลูโคสสูงเป็นสองเท่าอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ที่แย่กว่านั้นการมีภาวะพร่องไทรอยด์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

ความเป็นพิษ

การสะสมพิษยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ มีบางสิ่งเช่นอากาศที่เราหายใจซึ่งเราไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตามเราสามารถใช้ความพยายามอย่างมากในการล้างพิษในบ้านของเรา

ไทรอยด์ของคุณตอบสนองต่อทุกส่วนของสิ่งแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยส่วนผสมเทียมและสารสังเคราะห์สามารถทำให้ร่างกายของคุณเป็นพิษมากขึ้น สิ่งนี้สามารถใส่กุญแจมือต่อมไทรอยด์ของคุณเมื่อพยายามทำงาน

(หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มทิ้งส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายที่เป็นพิษได้ที่ไหนให้เริ่มที่นี่)

พันธุศาสตร์

คุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ตามพันธุกรรมของคุณแม้ว่าจะพบได้บ่อยในปัญหาต่อมไทรอยด์ที่แพ้ภูมิตัวเอง อย่างไรก็ตามหากคุณมีแม่น้องสาวหรือสมาชิกในครอบครัวใกล้ชิดคนอื่น ๆ ที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์อาจหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีพวกเขามากขึ้นเช่นกัน

นี่คือการทดสอบทางพันธุกรรมที่ฉันใช้และผลลัพธ์ที่ได้นำไปสู่ขั้นตอนต่อไปในการปรับเปลี่ยนแนวทางของฉัน คุณยังสามารถฟังพอดแคสต์ของฉันในหัวข้อนี้ได้ที่นี่

หลังการตั้งครรภ์

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาต่อมไทรอยด์หลังคลอดแม้ว่าจะไม่มีประวัติครอบครัวหรือปัญหาก่อนหน้านี้ก็ตาม มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับสาเหตุ แต่ความผันผวนของฮอร์โมนที่สำคัญและการขาดสารอาหารพร้อมกับการขาดการนอนหลับที่เกิดขึ้นในสัปดาห์และเดือนแรก ๆ นั้นน่าจะเป็นสาเหตุ

การติดเชื้อ

หากร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับการติดเชื้อเรื้อรังหรือล่าสุดไทรอยด์ของคุณอาจได้รับผลกระทบ การติดเชื้อพื้นฐานเช่นไวรัส Epstein Barr ซึ่งทำให้เกิดการเจริญเติบโตแบบโมโนหรือแบคทีเรียเช่น Candida อาจส่งผลเสียต่อต่อมไทรอยด์ของคุณ

สิ่งที่ต้องทำก่อนสำหรับไทรอยด์ต่ำของคุณ

หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคไทรอยด์สิ่งแรกที่คุณต้องมีคืองานในห้องแล็บ ไม่มีวิธีที่แท้จริงในการประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นกับไทรอยด์ของคุณโดยไม่ต้องทดสอบฮอร์โมนที่แท้จริง

แพทย์บางคนจะเรียกใช้ TSH หรือ T3 ทั้งหมดเพื่อตรวจไทรอยด์ของคุณ นี่เป็นปัญหาเนื่องจากให้ภาพรวมบางส่วนของสิ่งที่เกิดขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการภาพเต็มและคำตอบที่แท้จริงคุณต้องทำแล็บเหล่านี้ให้เสร็จ:

  1. ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH)- นี่คือฮอร์โมนต่อมใต้สมองที่วัดระดับไทรอยด์ฮอร์โมนในเลือด ระดับที่สูงขึ้นจะแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้น (ตะโกนดังขึ้น) เพื่อให้ไทรอยด์ทำงานได้ดี
  2. ฟรี T3 / T4 ฟรี- นี่คือระดับฮอร์โมนไทรอยด์ที่มีอยู่ในเลือดของคุณ Total T3 จะบอกคุณว่ามีอยู่ในร่างกายของคุณมากแค่ไหน แต่มันก็ไม่ดีสำหรับคุณเว้นแต่คุณจะสามารถใช้มันได้ ฟรี T3 แสดงปริมาณฮอร์โมนที่คุณสามารถใช้ได้จริง
  3. ย้อนกลับ T3- สิ่งนี้จะช่วยตรวจสอบว่าคุณมีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ มีแนวโน้มที่จะมีภาวะ hypothyroid ต่ำและมีภาวะ hyperthyroid สูง แต่บางครั้งอาจมีภาวะ hypothyroidism สูงหากร่างกายของคุณมีปัญหาในการแปลง
  4. แอนติบอดีต่อมไทรอยด์เพอรอกซิเดส / แอนติบอดีต่อไธรอยด์โกลบูลิน (แอนติบอดี TPO / TG)- นี่คือแอนติบอดีต่อมไทรอยด์และจะช่วยแยกแยะว่าภาวะพร่องไทรอยด์ของคุณเกิดจากปัญหาระบบภูมิคุ้มกันหรือไม่ หากคุณมีแอนติบอดีต่อมไทรอยด์และคุณเป็นโรคไทรอยด์แสดงว่าคุณเป็นโรคฮาชิโมโตะ
  5. อัลตร้าซาวด์ไทรอยด์- ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการสิ่งนี้ แต่ขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีการเจริญเติบโตที่ผิดปกติหรือหากคุณมีอาการของต่อมไทรอยด์

หลังจากที่คุณทำงานในห้องแล็บเสร็จแล้วสิ่งต่อไปที่ต้องทำคือการพบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหารือเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณและกำหนดแผน หากคุณได้รับการยืนยันว่ามีไทรอยด์ต่ำหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำคุณสามารถทำได้ที่นี่

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับ Hypothyroidism

ฉันได้ปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตบางอย่างตั้งแต่พบปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ของฉัน ในขณะที่ฉันกำลังรับฮอร์โมนไทรอยด์ทดแทนสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มากก่อนที่ฉันจะเริ่มใช้ยาและฉันต้องการแบ่งปันกับคุณ

อาหารสำหรับไทรอยด์ที่ไม่ทำงาน

ฉันทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่แล้วก่อนที่จะพบปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงไม่ใช่ปัญหาทั้งหมดสำหรับฉัน อย่างไรก็ตามนี่คือการเปลี่ยนแปลงอาหารเพิ่มเติมที่สามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพของต่อมไทรอยด์:

  • หลีกเลี่ยงอาหารอักเสบซึ่งอาจรวมถึงสารให้ความหวานอาหารแปรรูปธัญพืชถั่วเหลืองและนม แต่อาจรวมถึงสิ่งที่คุณรู้สึกไวด้วย
  • เน้นการรับประทานเนื้อสัตว์และปลาที่มีคุณภาพเนื้อสัตว์และอาหารทะเลที่เลี้ยงด้วยหญ้าและที่จับได้จากป่ามีองค์ประกอบของสารอาหารที่ดีกว่าและไม่มีปัญหาการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นยาปฏิชีวนะหรือสารพิษจากเชื้อรา
  • กินผักใบเขียวที่ปรุงในน้ำมันมะพร้าวให้มาก ๆผักอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นมิตรกับต่อมไทรอยด์และไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกที่เกิดจากภาวะพร่องไทรอยด์ได้
  • กินผลไม้ด้วย แต่เน้นที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (ส่วนใหญ่เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่)นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำตาลกลูโคสหรืออินซูลินสูง
  • ดื่มน้ำซุปกระดูกวันละสองสามครั้งอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยรักษาลำไส้รวมทั้งคอลลาเจนและเจลาติน
  • อย่าใช้คาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อพยายามลดน้ำหนักแม้ว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งสูงหรืออาหารที่มีน้ำตาล แต่ไทรอยด์ของคุณก็ต้องการคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อสร้างฮอร์โมน

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์

เมื่อคุณกำลังรับมือกับภาวะไทรอยด์ต่ำและเหนื่อยล้าแล้วการออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะนึกถึง แต่คุณต้องสามารถเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ

ถึงกระนั้นการคาร์ดิโอที่ไม่มีที่สิ้นสุดอาจจะเจ็บมากกว่าที่จะช่วยได้ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเกิดความเครียดระดับหนึ่ง แต่หลังจากนั้นจะนำไปสู่การลดความเครียด นี่ไม่ใช่กรณีเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป

วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยพยุงร่างกายด้วยการออกกำลังกายเมื่อต่อมไทรอยด์อยู่ในระดับต่ำ ได้แก่

  • โยคะ: การวิจัยพบว่าช่วยลดอาการของภาวะพร่องไทรอยด์และลดความเครียด
  • การตอบสนอง: ฉันใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันในการกระโดดบนมินิแทรมโพลีนเพื่อให้เลือดไหลเวียนและเพิ่มการระบายน้ำเหลือง
  • การเดิน: คุณไม่ต้องออกแรงเดินเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเดินเล่นตอนเช้าหรือเดินเล่นกับครอบครัวหลังอาหารค่ำ
  • การฝึกความแข็งแรง: การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความหนาแน่นของกระดูก (ซึ่งบางครั้งอาจเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์) แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์

ไลฟ์สไตล์สำหรับ Hypothyroidism

มันฟังง่ายกว่าพูด “ ลดความเครียด ” แต่การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขภาวะพร่องไทรอยด์

แน่นอนว่ามันไม่ง่ายอย่างที่อยากให้หายเครียด แต่หลังจากรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดระดับความเครียดของคุณ

การมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ ร่างกายของคุณจะได้รับการเยียวยาเมื่อคุณนอนหลับ มันผลิตฮอร์โมนซ่อมแซมเซลล์และทำให้ลำไส้ของคุณหยุดพักในขณะที่คุณหลับ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานฮอร์โมนความเครียดของคุณจะไม่ทำงานซึ่งจะส่งผลต่อต่อมไทรอยด์ของคุณและอื่น ๆ

ฉันให้ความสำคัญกับการนอนก่อน 22.00 น. ทุกคืน สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างเด็ก ๆ กับสิ่งอื่น ๆ เสมอไป แต่ฉันพยายามทำให้เป็นบรรทัดฐานของฉันอย่างแน่นอน

ฉันยังฝึกการผ่อนคลายอย่างกระตือรือร้นและทำให้เป็นจุดที่จะทำสิ่งต่างๆที่ผ่อนคลายและลดความเครียดให้กับฉัน สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุสิ่งที่ให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีพลัง พวกเขาควรรู้สึกเหมือน “ ไปที่ ” และไม่ใช่สิ่งอื่นในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

การหายใจด้วยกระบังลมหรือการหายใจด้วยท้องตามที่บางครั้งเรียกว่าเป็นอีกวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มืออาชีพในการทำสมาธิ แต่การเรียนรู้ที่จะหายใจแบบนี้สามารถดึงให้คุณมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

ในที่สุดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดอาจส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณ สิ่งหนึ่งที่ฉันเคยทำเมื่อเวลาผ่านไปคือการนั่งรับแสงแดดในตอนเช้ากับครอบครัวของฉัน ฟรีอย่างแน่นอนและช่วยส่งเสริมระดับคอร์ติซอลที่สมดุล นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการผ่อนคลายความเครียด! ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่วัดได้ในระดับฮอร์โมนของฉันเพียงจากการนั่งกลางแดดในตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอ

อาหารเสริมสำหรับ Hypothyroidism

ฉันเชื่อว่าควรได้รับสารอาหารจากอาหารทุกครั้งที่ทำได้ ในกรณีนี้การขาดสารอาหารของฉันจำเป็นต้องมีอาหารเสริมเฉพาะเพื่อปรับปรุงระดับของฉัน การเปลี่ยนแปลงอาหารและการเพิ่มอาหารเสริมเหล่านี้สร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดอาการของฉัน (ปัญหาผิวอ่อนเพลีย ฯลฯ ) และฉันสังเกตเห็นเมื่อฉันไม่ได้ทาน

เหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่สามารถสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง:

  • กลูตาไธโอน: สารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างแน่นอนเมื่อฉันไม่ได้รับมัน ฉันกินทุกเช้าภายใต้ลิ้นของฉัน
  • วิตามินดี: วิตามินที่มีคุณสมบัติของฮอร์โมนและมีความสำคัญต่อต่อมไทรอยด์ภูมิคุ้มกันและอารมณ์ ช่วยขนส่งฮอร์โมนไทรอยด์ไปยังเซลล์ของคุณที่สามารถนำไปใช้ได้ ถึงแม้ว่าฉันจะใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดในช่วงฤดูร้อนและทานวิตามินดีในช่วงฤดูหนาว แต่ฉันก็ไม่เพียงพอ นี่เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับปัญหาต่อมไทรอยด์และฉันกำลังใช้วิตามินดีเสริมเพื่อช่วยเพิ่มระดับ
  • วิตามินซี: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีช่วยสนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง คอร์ติซอลของฉันสูงในตอนกลางคืนซึ่งบ่งบอกถึงความเครียดต่อมหมวกไตดังนั้นฉันจึงเพิ่มวิตามินซีที่มีคุณภาพในแต่ละมื้อ
  • โปรไบโอติก: แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่สนับสนุนสุขภาพของลำไส้โปรไบโอติกช่วยในการอักเสบและปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (เช่นท้องผูกและลำไส้รั่ว) ฉันกินอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกอยู่แล้ว แต่การทานอาหารเสริมสามารถส่งเสริมระดับลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพได้เร็วขึ้น ฉันกินสิ่งเหล่านี้ทุกวัน
  • แมกนีเซียม: แร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออารมณ์และการนอนหลับที่แข็งแรงระดับที่ต่ำจะเชื่อมโยงกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ฉันใช้น้ำมันแมกนีเซียมผิวหนังและทานอาหารเสริมแมกนีเซียมด้วย MagSRT เป็นอาหารเสริมที่ฉันทานและฉันใช้น้ำมันแมกนีเซียม
  • ซีลีเนียม: สารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ระดับซีลีเนียมมักจะต่ำในผู้ป่วยที่มีภาวะพร่องไทรอยด์

สิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับ Hypothyroidism

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติเป็นความผิดปกติของตัวเอง แต่คุณสามารถมีปัญหาต่อมไทรอยด์อื่น ๆ ได้เช่นกัน Hashimoto ’ s thyroiditis เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ส่งผลให้เกิดความเสียหายจากภูมิคุ้มกันต่อต่อมไทรอยด์ หากคุณมีสิ่งนี้เพียงแค่พยายามแก้ไขภาวะพร่องไทรอยด์ก็ไม่สามารถแก้ไขได้

การได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับต่อมไทรอยด์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาความโล่งใจ การหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้ภาวะไทรอยด์ทำงานแย่ลงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณไม่ควรทำหากคุณรู้หรือสงสัยว่าไทรอยด์ของคุณทำงานได้น้อย

ไม่มีอะไรมาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคลได้ดังนั้นอย่าลืมทำงานกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เข้าใจการทำงานของต่อมไทรอยด์อย่างแท้จริง

อย่าทานอาหารเสริมไอโอดีน

การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งที่ฉันทำทันทีเมื่อพบปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์คือการหยุดทานไอโอดีน ในบางกรณีไอโอดีนสามารถช่วยผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วผู้คนในสหรัฐอเมริกาจะมีไอโอดีนในระดับที่เพียงพอเพื่อป้องกันความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

การทานไอโอดีนเมื่อคุณเป็นภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติอาจทำให้เกิดปัญหาได้เนื่องจากการได้รับมากกว่าที่คุณต้องการนั้นไม่ดีกว่าและหากภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติของคุณเกิดจาก Hashimoto แสดงว่าคุณกำลังเติมเชื้อเพลิงให้กับการโจมตีของภูมิต้านทานผิดปกติ ในความเป็นจริงการทบทวนในปี 2555 พบว่าการ จำกัด ไอโอดีนในบางกรณีอาจทำให้อาการของพร่องไทรอยด์กลับมา

อย่าพึ่งตนเองด้วยวิธีการรักษาแบบธรรมชาติ

ฉันเป็นคนที่เชื่อในวิธีการรักษาแบบธรรมชาติ แต่ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ต้องอาศัยความเชี่ยวชาญของแพทย์ อย่าเพิ่งทานอาหารเสริมและหวังว่าจะได้สิ่งที่ดีที่สุด

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อมไทรอยด์จำนวนมากในตลาดที่อาจช่วยได้หรือไม่ได้และอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอ (ฉันแบ่งปันข้อมูลแพทย์ของฉันด้านล่าง) เนื่องจากพวกเขากำลังพิจารณาปัจจัยทั้งหมดที่มีผลต่อสุขภาพของคุณ

ติดตามสิ่งที่กำลังทำงานอยู่

วิธีที่ใหญ่ที่สุดวิธีหนึ่งที่ฉันพบว่าสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันคือการให้ความสำคัญกับสิ่งที่ฉันทำและมันส่งผลต่อสุขภาพของฉันอย่างไร ฉันใช้แอพต่างๆและแหวน Oura ของฉันเพื่อจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นกับสุขภาพของฉันการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายสิ่งที่ฉันกินและอื่น ๆ

คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับสุขภาพเพื่อติดตาม วิธีที่ดีที่สุดในการดูว่าอะไรช่วยอะไรไม่ได้และแม้กระทั่งสิ่งที่อาจทำร้ายได้คือเขียนไว้ต่อหน้าคุณ

Bottom Line: ดูแลไทรอยด์ของคุณ!

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้สร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับฉันก่อนที่ฉันจะเริ่มใช้ยาไทรอยด์ ขอเตือนว่า: ฉันไม่ใช่หมอและฉันไม่ได้เล่นเน็ต ฉันกำลังแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น โพสต์นี้ไม่ควรใช้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์

มันเป็นเส้นทางที่ยาวไกลในการได้รับการวินิจฉัยและฉันได้พบแพทย์หลายคนก่อนที่จะได้รับคำตอบในที่สุด ฉันรู้ว่าการหาผู้เชี่ยวชาญด้านไทรอยด์ในพื้นที่อาจเป็นเรื่องยาก นี่เป็นหนึ่งในหลาย ๆ เหตุผลที่ฉันร่วมมือกับบริการนี้ที่ตรงกับคุณกับแพทย์ปฐมภูมิออนไลน์ตามความต้องการทางการแพทย์และไลฟ์สไตล์ของคุณ ฉันเป็นผู้ป่วยมานานกว่าหนึ่งปีแล้วและมีประโยชน์อย่างมากในการจัดการภาวะต่อมไทรอยด์ของฉัน

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในกระบวนการนี้จงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีการเปลี่ยนแปลงที่คุ้มค่าและเรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยได้!

คุณเคยลองสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์หรือไม่? คุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงอะไรอีกบ้างที่ช่วยได้? แชร์ด้านล่าง!

แหล่งที่มา:

  1. สำนักงานเกี่ยวกับสุขภาพสตรีกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (2019). โรคต่อมไทรอยด์. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/thyroid-disease
  2. มาโยคลินิก. (2020). Hypothyroidism (ไทรอยด์ไม่ทำงาน) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
  3. สถาบันคุณภาพและประสิทธิภาพการดูแลสุขภาพ. (2553). ต่อมไทรอยด์ทำงานอย่างไร? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
  4. Gupta, V. , & Lee, M. (2011). พร่องกลาง. https://www.ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2011;volume=15;issue=6;spage=99;epage=106;aulast=Gupta
  5. Moura Neto, A. , & Zantut-Wittmann, D. E. (2016). ความผิดปกติของการเผาผลาญของฮอร์โมนไทรอยด์ในระหว่างความเจ็บป่วยทางระบบ: กลุ่มอาการ T3 ต่ำในการตั้งค่าทางคลินิกที่แตกต่างกัน https://www.hindawi.com/journals/ije/2016/2157583/
  6. Gomes-Lima, C. , Wartofsky, L. , & Burman, K. (2019). สามารถใช้ Reverse T3 Assay เพื่อเป็นแนวทางในการบำบัด T4 กับ T4 / T3 ใน Hypothyroidism ได้หรือไม่? https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00856/full
  7. Bischoff, S. C. , Barbara, G. , Buurman, W. , Ockhuizen, T. , Schulzke, J. D. , Serino, M. , Tilg, H. , Watson, A. , & Wells, J. M. ความสามารถในการซึมผ่านของลำไส้เป็นเป้าหมายใหม่สำหรับการป้องกันและบำบัดโรค https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-014-0189-7
  8. Babiker, A. , Alawi, A. , Al Atawi, M. , & Al Alwan, I. (2020) บทบาทของสารอาหารรองต่อความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ https://www.ejmanager.com/mnstemps/106/106-1587138942.pdf
  9. Lerner, A. , Jeremias, P. , & Matthias, T. (2017). แกนของต่อมไทรอยด์และโรค celiac https://ec.bioscientifica.com/view/journals/ec/6/4/R52.xml
  10. ฟาซาโนเอ. (2020). โรคทั้งหมดเริ่มต้นในลำไส้ (รั่ว): บทบาทของการซึมผ่านของลำไส้ที่เป็นสื่อกลาง zonulin ในการก่อโรคของโรคอักเสบเรื้อรังบางชนิด https://f1000research.com/articles/9-69/v1
  11. วังซี (2556). ความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคต่อมไทรอยด์ที่เกี่ยวข้อง https://www.hindawi.com/journals/jdr/2013/390534/
  12. Chaker, L. , Ligthart, S. , Korevaar, T. I. , Hofman, A. , Franco, O. H. , Peeters, R. P. , & Dehghan, A. (2016) การทำงานของต่อมไทรอยด์และความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2: การศึกษาตามกลุ่มประชากรที่คาดหวัง https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0693-4
  13. Sarne, D. (2016). ผลกระทบของสิ่งแวดล้อมสารเคมีและยาต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK285560/
  14. Cortés, J. , & Zerón, H. M. (2019). พันธุศาสตร์ของความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ https://www.researchgate.net/publication/334286267_Genetics_of_Thyroid_Disorders
  15. Di Bari, F. , Granese, R. , Le Donne, M. , Vita, R. , & Benvenga, S. (2017). ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติของโรคต่อมไทรอยด์หลังคลอด https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2017.00166/full
  16. Janegova, A. , Janega, P. , Rychly, B. , Kuracinova, K. , & Babal, P. (2015). บทบาทของการติดเชื้อไวรัส Epstein-Barr ในการพัฒนาโรคต่อมไทรอยด์แบบแพ้ภูมิตัวเอง https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/view/39714
  17. Tsatsoulis, A. , & Fountoulakis, S. (2006). บทบาทในการป้องกันของการออกกำลังกายต่อความผิดปกติของระบบความเครียดและโรคร่วม https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1367.020
  18. Singh, P. , Singh, B. , Dave, R. , & Udainiya, R. (2011). ผลกระทบของโยคะต่อผู้ป่วยหญิงที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388110000988
  19. Tuchendler, D. , & Bolanowski, M. (2014). อิทธิพลของความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ต่อการเผาผลาญของกระดูก https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13044-014-0012-0
  20. ณ ดลนิกแอล. ไอ. (2010). ความเครียดและต่อมไทรอยด์ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21032895/
  21. Hirotsu, C. , Tufik, S. , & Andersen, M. L. (2015). ปฏิสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับความเครียดและการเผาผลาญ: ตั้งแต่ทางสรีรวิทยาจนถึงพยาธิสภาพ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1984006315000607
  22. Ma, X. , Yue, Z. Q. , Gong, Z. Q. , Zhang, H. , Duan, N.Y. , Shi, Y. T. , Wei, G. X. , & Li, Y. F. (2017) ผลของการหายใจโดยกะบังลมต่อความสนใจผลกระทบเชิงลบและความเครียดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
  23. Walter, K. N. , Corwin, E. J. , Ulbrecht, J. , Demers, L. M. , Bennett, J. M. , Whetzel, C. A. , & Klein, L. C. ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นในชายหนุ่มและหญิงสาวที่มีสุขภาพดี https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-6614-5-13
  24. Wang, K. , Wei, H. , Zhang, W. , Li, Z. , Ding, L. , Yu, T. , Tan, L. , Liu, Y. , Liu, T. , Wang, H. , Fan, Y. , Zhang, P. , Shan, Z. , & Zhu, M. (2018). แมกนีเซียมในเลือดที่ต่ำอย่างรุนแรงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของแอนติบอดีต่อต้านไทโรโกลบูลินในเชิงบวกและภาวะพร่องไทรอยด์: การศึกษาแบบตัดขวาง https://www.nature.com/articles/s41598-018-28362-5
  25. Andrade, G. , Gorgulho, B. , Lotufo, P. A. , Bensenor, I. M. , & Marchioni, D. M. (2018). การบริโภคซีลีเนียมในอาหารและภาวะไฮโปไทรอยด์แบบไม่แสดงอาการ: การวิเคราะห์ข้ามส่วนของการศึกษา ELSA-Brasil https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693
  26. สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสถาบันสุขภาพแห่งชาติ. (2020). ไอโอดีน. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/
  27. Leung, A. M. , & Braverman, L. E. (2012). ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ที่เกิดจากไอโอดีน https://journals.lww.com/co-endocrinology/Abstract/2012/10000/Iodine_induced_thyroid_dysfunction.15.aspx